Odlični naravni načini odpravljanja zgage

Najprej pride do nežnega kolcanja, nato sledi pekoč občutek v prsih in grlu. Lahko bi pomislili, da gre za srčni napad, vendar ostajamo osredotočeni na prebavo in se bomo spoprijeli še z eno pogosto težavo: zgago. Čeprav verjamemo, da imate mnogi svoje načine, kako se znebiti simptomov zgage, pa obstaja nekaj zelo učinkovitih strategij in zdravil, ki jih morda še ne poznate.

Da boste naslednjič, ko vas bo zaradi obilnega obroka peklo v prsih, pripravljeni, smo pripravili seznam nasvetov, in to ne le za lajšanje zgage, temveč tudi za njeno preprečevanje. Začnimo!

Kaj natančno je zgaga?

Zgaga, ki jo strokovnjaki opisujejo kot težavo z želodčno kislino, je zdravstveno stanje, za katero je značilen boleč ali pekoč občutek, ki izvira iz sredine prsnega koša ali zgornjega dela želodca. Od tam se lahko bolečina širi navzgor, navadno proti grlu, ali celo proti čeljustim in rokam. Včasih ta občutek izgine zelo hitro, pri hudi ali dolgotrajni zgagi pa nas lahko spremlja več ur.

Kaj povzroča zgago?

Da bi razumeli vzroke zgage, moramo začeti pri izrazu refluks kisline. Govorimo o želodčni kislini, ki ima ključno vlogo pri prebavi beljakovin, ščiti pred okužbami in še veliko drugega.

Pri preprečevanju vračanja želodčne tekočine iz želodca v požiralnik (cev, ki povezuje usta in želodec) se prebavni sistem zanaša na trebušno prepono, še zlasti na mišico, ki se imenuje spodnja zapiralka požiralnika. Ta se nahaja na vhodu v želodec in deluje podobno kot vrata – odpre se, da lahko hrana iz požiralnika vstopi v želodec, in zapre, da vsebina želodca ne more priti nazaj v požiralnik.

Vendar se lahko ta mišica včasih preveč sprosti ali prepogosto odpira in zato spušča želodčno kislino v požiralnik, kjer ta pride v stik s sluznico in povzroča vnetje. To stanje se imenuje refluks kisline in je vzrok za neprijeten občutek, splošno znan kot zgaga.

Res je, da je občasni refluks kisline razmeroma neškodljiv in celo normalen pojav, ki hitro mine sam od sebe, vendar pa lahko predstavlja tudi zelo neprijetno zdravstveno težavo. Pogosti simptomi refluksa kisline poleg zgage, ki se širi po grlu in prsih, vključujejo tudi:

● kašelj,
● hripavost,
● astmo,
● zobno gnilobo,
● vnetje sinusov,
● kiselkast okus v ustih,
● težave s požiranjem.

Veliko tistih, ki trpijo zaradi pogostega refluksa kisline in ki jih muči huda zgaga, imajo gastroezofagealno refluksno bolezen ali GERD, ki je ena najbolj razširjenih težav s prebavili.

Kateri so dejavniki tveganja za zgago?

Obstaja več dejavnikov, ki lahko sprožijo zgago ali poslabšajo njene simptome. Ti se navadno razlikujejo med posamezniki, med pogostimi sprožilci pa so:

● preobilni obroki,
● uživanje veliko začinjene hrane,
● prehrana, polna mastnih obrokov,
● ležanje takoj po obilnem obroku,
● kajenje,
● prekomerna telesna teža,
● velika obremenjenost s stresom,
● nosečnost,
● nekatera zdravila (acetilsalicilna kislina, antidepresivi, narkotiki, nekatera pomirjevala in zdravila proti astmi),
● določena hrana (mastna hrana, čokolada, agrumi, kava, paradižnik, kumare, čebula, česen),
● alkohol,
● nezadostno žvečenje hrane,
● tesna oblačila.

Se vam zdi to preveč očitno? Prav imate – obstaja še veliko drugih dejavnikov tveganja, ki lahko prispevajo k občasni ali celo stalni zgagi. Da bi vas opremili z znanjem, ki ga potrebujete za učinkovito zdravljenje njenih simptomov, smo pripravili seznam najučinkovitejših naravnih zdravil za zgago.

Recite ne prenajedanju

Se spomnite spodnje zapiralke požiralnika, mišice »varovalke«, o kateri smo govorili prej? No, izkaže se, da ta mišica pod prevelikim pritiskom ne deluje dobro. Strokovnjaki opozarjajo, da sta refluks kisline in neprijetna zgaga še posebno pogosta takoj po obrokih, zlasti tistih z velikimi porcijami. Velike količine hrane lahko oslabijo delovanje mišice zapiralke in povzročijo vračanje kisline v požiralnik, zato je zmanjšanje velikosti obrokov eden najbolj preprostih načinov zdravljenja zgage.

Če takoj po kosilu občutite neprijeten pekoč občutek v prsih ali grlu, poskusite naslednjič pojesti manj (več majhnih porcij namesto ene velike pojedine!). Hkrati poskrbite, da boste obrok pojedli v miru in brez motenj, ter prenehajte jesti, preden bodo signali, da ste siti, končno dosegli vaše možgane. Tako boste pomagali tudi prebavi, saj bodo manjši obroki prebavnemu sistemu omogočili, da brez težav predela hrano. Bi radi izvedeli več o ohranjanju zdrave in dobro delujoče prebave? Ugotovite, kako se izogniti slabi prebavi!

Se bojite tehtnice? Čas je, da izgubite nekaj kilogramov!

Izogibanje prenajedanju je ključno za zmanjšanje možnosti za pojav zgage, saj je velik trebuh glavni vzrok refluksa. Če nam ne verjamete, vprašajte bodoče mame!

Razlog je preprost. Pri zdravih ljudeh trebušna prepona, mišica, ki prsni koš ločuje od spodnjega dela telesa, podpira varovalno delovanje spodnje zapiralke požiralnika, saj ji zagotavlja dodatno moč.

Če pa imamo preveč trebušne maščobe, lahko pritisk v trebuhu povzroči, da se spodnja zapiralka požiralnika loči od trebušne prepone.

To stanje se imenuje hiatalna kila in je glavni dejavnik povečanega tveganja za dolgotrajno zgago pri ljudeh s prekomerno telesno težo in nosečnicah.

Številne študije kažejo, da ti dodatni kilogrami okoli trebuha resnično povečajo dovzetnost za refluks kisline in zgago, druge pa dokazujejo, da zmanjšanje telesne teže učinkovito prispeva v boju proti zgagi.

Katera hrana povzroča zgago?

Kot smo že omenili, obstaja več živil, ki delujejo kot sprožilci zgage. Vendar pa se ta živila razlikujejo od posameznika do posameznika, zato je težko navesti vsa, ki se jim je bolje izogniti. Na srečo obstaja nekaj splošnih smernic za vse, ki jih pogosto muči refluks kisline. Strokovnjaki za prehrano menijo, da so med najpogostejšimi krivci za neprijetno zgago naslednja živila:

● poprova meta,
● agrumi, na primer pomaranče in limone,
● paradižnik in paradižnikova omaka,
● (surova) čebula,
● čokolada,
● mastne jedi.

Za ta živila vemo, da sprožijo simptome zgage ali jih še poslabšajo, kar pa ne pomeni, da boste požiralnik obvarovali že s tem, da jih izbrišete z nakupovalnega seznama.

Ljudje, ki imajo težave z refluksom kisline, se lahko na različne snovi različno odzivajo, zato je pomembno, da sestavimo svoj seznam tveganih živil. Če vas po obrokih pogosto doleti zgaga, preprosto zapišite vse, kar pojeste, in spremljajte, kako se počutite po jedi. Tako boste hitro odkrili svoje sprožilce in pogasili ogenj v požiralniku.

Manj alkohola = naravno lajšanje zgage

Verjetno vam je že jasno, da prebavne težave, o katerih govorimo, skoraj vedno zakrivijo alkoholne pijače. Tokrat je razlog za to jasen, saj pitje alkohola zelo poslabša simptome refluksa kisline, kar povzroči še hujšo zgago.

Alkohol poveča količino kisline v želodcu, še bolj sprosti spodnjo zapiralko požiralnika ter oteži odstranjevanje neželene kisline iz požiralnika. To pa ni slaba novica le za tiste, ki že imajo težave z refluksom kisline, saj študije kažejo, da lahko celo zmerne količine alkohola povzročijo iste simptome tudi pri zdravih posameznikih.

Če se torej želite izogniti pekočemu občutku, raje preskočite drugi kozarec piva ali vina in si raje privoščite vodo. Želodec vam bo za to pozneje hvaležen.

Premislite tudi o drugi skodelici kave.

V redu, povejmo po pravici. Narejenih je veliko študij o učinkih kave in, natančneje, kofeina na simptome refluksa kisline, kot je zgaga, vendar njihove ugotovitve niso dokončne. Medtem ko nekatere študije kažejo, da lahko kofein in druge spojine v tej priljubljeni pijači dejansko oslabijo spodnjo zapiralko požiralnika in tako poslabšajo težave z zgago, druge ugotavljajo, da za to povezavo ni zadostnih dokazov.

Kaj to pomeni za nas? Strokovnjaki pravijo, da je vpliv kave na refluks kisline odvisen od posameznika. Če vas muči zgaga, je torej najbolje preizkusiti, ali vam uživanje kofeina še poslabša dan ali ne. Nekateri menijo, da je ključno uživanje kave brez kofeina, vendar boste morali to ugotoviti sami.

Stanje lahko poslabšajo tudi gazirane pijače

Nočemo zveneti kot pokvarjena plošča, ki v vsakem članku ponavlja, da se izogibajte gaziranim pijačam, vendar preprosto ne moremo zanikati, da te pijače bolj škodijo kot koristijo. Strokovnjaki so večkrat dokazali, da pitje gazirane vode, kole in sode začasno oslabi delovanje spodnje zapiralke požiralnika, še zlasti v primerjavi s pitjem navadne vode.

A previdno tudi s sokovi!

Še zlasti s sokovi agrumov! Študije kažejo, da ti sokovi ne oslabijo delovanja spodnje zapiralke požiralnika, zelo verjetno pa je, da njihove spojine dražijo požiralnik in tako poslabšajo simptome zgage. Čeprav kisli sokovi limone in grenivke, kot tudi pomarančni sokovi z manj kisline, niso neposredno krivi za refluks kisline, lahko še vedno poslabšajo njene simptome.

Kaj pa koristne alternative? Ena od njih je zagotovo Donat, ki je bogat s hidrogenkarbonati. Ti nevtralizirajo želodčno kislino oz. zmanjšujejo njeno kislost, s čimer ublažijo njen učinek na stene požiralnika, ki povzroča neprijetno pekočo bolečino. Zaradi svoje edinstvene kombinacije magnezija in sulfatov prav tako sprošča prebavila in pospešuje prebavo, s čimer prispeva k splošnemu zdravju in tako preprečuje tudi nastanek zgage.

Lajšajte zgago s sodo bikarbono

Učinkovit trik za lajšanje zgage je lahko že soda bikarbona, saj imamo to domače zdravilo skoraj vsi v omari – morda celo ne vemo, da je tam! Moč sode bikarbone je v tem, da nevtralizira želodčno kislino in s tem umiri razdražen požiralnik.

Ko vas napade zgaga, preprosto raztopite čajno žličko sode bikarbone v kozarcu vode in ga po požirkih popijte. Preden stečete v kuhinjo preverit, ali imate še kaj sode bikarbone, si zapomnite še to: ne uporabljajte pecilnega praška ali česa podobnega, le sodo bikarbono! Če pa ste na dieti z omejenim vnosom soli, se o lajšanju zgage s sodo bikarbono posvetujte z zdravnikom.

Dvignite vzglavje postelje

Stalne težave z zgago, ko naj bi se sprostili in napolnili baterije, so nadloga brez primere. Kot kažejo študije, ima veliko ljudi težave s simptomi refluksa kisline ravno ponoči, ko se trudijo zaspati.

Raziskovalci pa so dognali, kako na preprost način olajšati simptome zgage med nočnim počitkom. Pod vzmetnico namestite leseno desko, klado ali kar debelo staro knjigo, tako da bo vzglavje postelje rahlo privzdignjeno. Lahko pa tudi kupite posteljo z nastavljivim vzglavjem.

Z dvignjenim vzglavjem je zgornji del telesa med spanjem v rahlo dvignjenem položaju, zato se kislina težje vrača iz želodca in tako ne more poškodovati požiralnika.

Mimogrede, tega ne boste dosegli z ležanjem na blazini. Za lajšanje zgage mora biti dvignjen cel zgornji del telesa, zato morate podložiti vzmetnico. Če nimate postelje z nastavljivim vzglavjem, improvizirajte, dokler ne najdete najboljše rešitve.

Ne lezite v posteljo takoj po jedi

Tega napotka sicer ne podpirajo trdni, neizpodbitni dokazi, obstajajo pa študije, ki kažejo, da imajo bolniki z dolgotrajno zgago hujše težave, če zaspijo takoj po obilnem obroku.

Rečeno drugače, ti bolniki poročajo o poslabšanju simptomov refluksa kisline. Čeprav so potrebne nadaljnje študije in so morda nekateri posamezniki bolj nagnjeni k tej težavi kot drugi, pa lahko naslednjič po kosilu poskusite zadremati v pokončnem položaju. Ali pa poskusite jesti prej kot običajno, tako da bo med zadnjim obrokom in spanjem minilo več časa (vsaj nekaj ur). Če se izkaže, da je to čarobna formula za vaše prebavne motnje in zgago, se nam lahko zahvalite pozneje.

Nosite ohlapna oblačila

Brez skrbi, ne dajemo vam modnih nasvetov, vendar pa gre za pomemben korak pri preprečevanju zgage. Zakaj bi se morali preobleči?

Če ne morete shajati brez oprijetih kavbojk, si lahko škodite, ne da bi se tega zavedali. Se spomnite, kaj smo rekli o zgagi? Pojavi se, ko želodčna kislina zateka v požiralnik in povzroči draženje tkiva. In prav to se utegne zgoditi, če je želodec pod prevelikim pritiskom.

Zdaj razumete, zakaj morate včasih popustiti pas ali karkoli vam trenutno stiska trebuh. Pustite mu, da zadiha, in morda vas bo zoprna zgaga prenehala mučiti.

Znebite se zgage s pokončno držo

To ni šala – s pokončno držo lahko zgago preprečite ali vsaj omilite njene simptome. Razlog? Včasih lahko do refluksa kisline pride, če preveč sedite ali ležite.

Če pri delu veliko sedite, se poskusite občasno sprehoditi in pretegniti – to bo koristilo celemu telesu, ne le prebavnemu sistemu. In če vas poleg zgage mučijo tudi težave zaradi slabe telesne drže, je zdaj pravi čas, da jo popravite in se tako hkrati rešite še zgage.

Ko stojite pokončno, se zmanjša pritisk na spodnjo zapiralko požiralnika, mišico, ki zadržuje želodčno kislino v želodcu. Tako ji pomagate, da nemoteno opravlja svojo nalogo in prepreči zatekanje želodčne kisline v požiralnik.

Jejte manj in žvečite več … žvečilnih gumijev

Morda se sliši smešno, vendar to svetujejo tudi strokovnjaki. Poglejmo, kaj pravijo. Po študijah žvečenje žvečilnih gumijev spodbuja nastajanje sline. Ta dodatna slina nato pomaga razredčiti želodčno kislino in jo sprati iz požiralnika.

Žvečilni gumi po jedi je torej dobra strategija za preprečevanje težav z refluksom, prav pa nam pride tudi takrat, ko smo pojedli kaj mastnega ali katero od živil, ki so naši sprožilci zgage. Vendar pa izberite žvečilne gumije brez sladkorja, da ne boste poškodovali zob. Žvečilni gumi po obroku žvečite vsaj pol ure, da boste dosegli učinek.

Prenehajte s kajenjem

Medtem ko žvečilni gumi proizvaja slino, ima cigareta ravno nasproten učinek. Morda vam bo kajenje za nekaj trenutkov olajšalo stres, a če imate težave z zgago, raje premislite o tej odločitvi. Slina pomaga pri nadzoru želodčne kisline, kajenje, ki zmanjša izločanje sline, pa pri tem očitno ne bo pomagalo.

Poleg tega lahko cigaretni dim sprosti mišice na dnu požiralnika in tako olajša zatekanje kisline iz želodca, kar povzroči pekočo bolečino. In ne pozabite na tobačni dim iz okolja – vaš požiralnik lahko plača ceno tudi zaradi tega, ker preživite veliko časa v bližini kadilcev.

Umirite se

Če se spomnite začetka tega članka, veste, da je med pomembnimi sprožilci refluksa kisline tudi stres. Če bi radi pozabili na zgago in druge prebavne težave, je sprostitev ena vaših glavnih prioritet. Odpravite se na sprehod, berite, lezite (seveda v posteljo z dvignjenim vzglavjem) ali poskusite z jogo. Naredite vse, da se znebite stresa, in opazujte, ali so simptomi refluksa kisline izginili.

In zgaga med nosečnostjo?

Med nosečnostjo se prebavne težave in zgaga najpogosteje pojavijo v tretjem trimesečju, saj rastoča maternica vedno bolj pritiska na želodec in črevesje. Ta pritisk je lahko tako močan, da potisne vsebino želodca nazaj v požiralnik in povzroči draženje.

Drug pomemben povzročitelj zgage med nosečnostjo je hormon progesteron, ki sprošča mišice. In na katero mišico tudi vpliva? Uganili ste – na spodnjo zapiralko požiralnika! Če se ta varovalka sprosti, potem kislina lažje uhaja v požiralnik. Progesteron lahko upočasni tudi prebavne procese, kar poveča možnosti za pojav zgage.

Vse to je normalno, toda kako naj se med nosečnostjo spopademo s prebavnimi težavami in zgago? Prvi korak so prilagoditve življenjskega sloga, na primer zmanjšanje velikosti porcij in uživanje več manjših obrokov, pa tudi izogibanje mastnim ali preveč začinjenim jedem ter redna telovadba za pospešitev prebave.

Če ta naravna sredstva za lajšanje zgage ne zadostujejo, lahko posežete tudi po zdravilih. Toda pri tem je potrebna previdnost. O uporabi zdravil med nosečnostjo se posvetujte z zdravnikom, saj vsa niso varna. Aspirin je bil na primer povezan s tveganjem za splav in nepravilnosti pri plodu, kot so srčne okvare ali notranje krvavitve. Bodite previdni ter poskrbite zase in za svojega malčka.

Kaj storiti ob dolgotrajni zgagi?

Koliko časa vas bo mučila zgaga, ni mogoče natančno določiti. Pri nekaterih pekoč občutek traja zgolj nekaj minut, pri drugih se lahko vleče tudi več ur ali celo dni. Če je težava vezana na določeno živilo, ki vedno znova vodi do pekoče bolečine v požiralniku, bo ta običajno minila, ko se problematično živilo prebavi.

Preprosta domača zdravila proti refluksu kisline, na primer ta, ki smo jih opisali, včasih niso dovolj, da bi rešila težavo. Če vas zgaga muči več kot dvakrat ali trikrat na teden, je bolje obiskati zdravnika.

Ne pozabite, da je občasna zgaga popolnoma normalna, problem pa nastane, če resno ovira vaše vsakodnevne dejavnosti. V tem primeru imate lahko gastroezofagealno refluksno bolezen ali GERD, ki zahteva poseben način zdravljenja. Če vas skrbi, da ste oboleli za to boleznijo, preverite naslednji seznam simptomov, zaradi katerih se je najbolje odpraviti k zdravniku:

● pekoča bolečina v prsih ali zgaga,
● slabost in bruhanje,
● vneto žrelo in hripavost,
● boleče ali težko požiranje,
● zadah in kiselkast okus v ustih,
● zeleno, rumeno ali celo krvavo bruhanje,
● bolečina v žrelu med jedjo,
● težave z dihanjem,
● hiter razvoj zobne gnilobe.

Za konec: nad zgago z zdravim življenjskim slogom

Obstaja veliko načinov zdravljenja zgage, ki ne zahtevajo zdravniške pomoči. Če se z refluksom kisline spopadate le občasno, bodo običajno zadostovale zgoraj opisane taktike. V splošnem to pomeni, da:

● se izogibamo najpogostejšim sprožilcem zgage, kot so mastne ali začinjene jedi,
● jemo manjše porcije hrane,
● se izogibamo alkoholu in gaziranim pijačam,
● zamenjamo cigarete za žvečilne gumije,
● večerjamo nekaj ur pred spanjem,
● skrbimo za telesno težo.

Z drugimi besedami, živimo zdravo in skrbimo za prebavo. Več o tem, kako zagotoviti gladko delovanje prebavnega sistema, si lahko preberete v prispevku o pospeševanju prebavnih procesov. Če pa bi radi izboljšali delovanje prebavil in se počutili bolje, ne spreglejte našega članka o razstrupljanju.