Da je zdrava prebava ključ do zdravega življenja, je vedel že Hipokrat, ki je trdil : »Vse bolezni se začnejo v črevesju«. V hitrem tempu življenja na to žal prepogosto pozabljamo. Nismo pozorni na hrano, ki jo zaužijemo, popijemo premalo vode in se premalo gibamo. Zakaj s tem škodimo svojemu prebavnemu procesu in zakaj je ta tako pomemben za naše zdravje?
ABC prebave
S prebavo in prebavnimi procesi dobiva telo energijo in hranila, ki jih potrebuje za normalno delovanje. Po jedi potrebuje hrana šest do osem ur, da pride skozi želodec in tanko črevo, kjer se dogaja glavni del prebave – absorpcija hranil. Nato vstopi v debelo črevo, kjer poteka zadnja faza prebave. Skozi debelo črevo telo izloča odpadne snovi in neprebavljene ostanke hrane.
Redna in zdrava prebava nam tako omogoča, da naše telo “vsrka vase” vsa potrebna hranila, predvsem pa da normalno odvaja odpadne snovi, ki z blatom odpotujejo iz organizma. In kar je še posebej pomembno: v našem črevesu se nahaja kar do 80 % imunskega sistema, zato je njegovo zdravje ključno za pravilno delovanje našega “obrambnega odziva”.
Veliko tegob je povezanih s prebavo
Veliko ljudi se pogosto pritožuje zaradi neprijetnih zdravstvenih težav. Mnogi celo redno uživajo zdravila ali prehranska dopolnila, saj se slabo počutijo, so slabo razpoloženi ali kronično utrujeni … Takšne tegobe velikokrat pripišemo stresu, slabemu vremenu in izčrpanosti, redkeje pa pomislimo, da je izvor naših težav v počasni ali neredni prebavi.
Slaba in upočasnjena prebava ter zaprtje danes pestita skoraj vsakogar – vsaj občasno. Po nekaterih podatkih skoraj polovica ljudi ne opravlja vsakodnevno velike potrebe. Slaba prebava zelo pogosto povzroči nepotrebno zadrževanje škodljivih snovi v telesu, zmanjšuje učinkovitost obrambnega sistema in ogroža zdravje. Velik vpliv na kakovost življenja, saj povzroča občutek “polnosti”, napihnjenost, vetrove in slabo počutje.
Moderen način življenja in črevesje
Črevesje je zelo zapleten mehanizem, ki mu današnji način življenja ne ustreza. Vse škodljive snovi, ki smo jim izpostavljeni s hrano, pijačo, zdravili in okoljem, negativno vplivajo na zdravje in delovanje našega prebavnega sistema. Pogosto slišimo, da je zaprtje bolezen civilizacije, vendar pa zaprtje ni bolezen, ampak simptom, podobno kot povišana telesna temperatura. Vzroki zaprtja so lahko različni, prevladuje pa predvsem hiter življenjski slog, ki temelji na (pre) pogostem uživanju mastne, vnaprej pripravljene hrane, na drugi strani pa premajhen vnos vlaknin in tudi tekočine. Usluge telesu ne delamo niti s premalo gibanja, kajenjem in uživanjem alkohola – vse to, vključno s stresom, namreč predstavlja obremenitev za naš prebavni sistem.
Za lajšanje kroničnih prebavnih težav je pomembno, da prebavo vsak dan znova spodbudimo k delovanju. Pri tem je ključnega pomena zdrav življenjski slog, začenši z urejeno prehrano, ki jo v veliki meri sestavljajo sadje in zelenjava. Strokovnjaki svetujejo tudi redno gibanje – idealno je, če smo vsaj pol ure na dan preznojeni in zadihani. Zelo podcenjujemo tudi pomen psihičnega zdravja oz. izogibanja stresu in počitka, s čimer mislimo predvsem na dovolj spanca. “
Pomembno je, da ne odlašamo
Zaprtje je danes ena najpogostejših gastrointestinalnih težav ne le pri odraslih, ampak tudi pri otrocih in nosečnicah. Bistveno je, da težavo pravočasno prepoznamo in jo čim prej rešimo. Če se torej slabo počutimo, smo brez energije in nas pesti občutek napihnjenosti, je skrajni čas, da spremljamo svoje odhode na veliko potrebo. Če kak dan ne izločamo blata, to še ni zaskrbljujoče, saj ima vsak človek svojo frekvenco. A če veliko potrebo opravljamo manj kot trikrat tedensko, velja nekaj spremeniti.
Najprej je nujno, da določimo, ali gre za funkcionalno ali organsko zaprtje. V prvem primeru vzroki niso bolezenski (najpogosteje ga povzročajo nezdrave navade), medtem ko so krivci za organsko zaprtje bolezni, alergije ali druge motnje, denimo zaradi jemanja zdravil.
Prvi korak pri odpravljanju zaprtja je vedno zelo preprost: sprememba prehranjevalnih in življenjskih navad. Predvsem moramo paziti na zadosten vnos vlaknin (sadje, zelenjava, polnovredna žita), katerih količino je priporočljivo povečevati postopno, saj se lahko simptomi v nasprotnem primeru poslabšajo. Pomembna je tudi zadostna hidracija – vsaj 3 litre dnevno za moške in slab liter manj za ženske.
Naslednji zelo pomemben korak pa je tudi gibanje, ki pospešuje krčenje črevesja oz. peristaltiko ter tako potovanje blata iz telesa. Če rešitve kljub spremembam življenjskega sloga ni na spregled, je treba obiskati zdravnika, ki glede na diagnozo predpiše način zdravljenja. Najpogosteje to pomeni uporabo osmotskih odvajal.
Med slednja spada tudi naravna mineralna voda Donat, katere učinki na prebavni trakt so tudi klinično dokazani. Po zaslugi izjemno visoke vsebnosti sulfatov namreč pomaga črpati vodo iz celic črevesne stene, s tem pa poveča volumen blata in olajša njegovo potovanje skozi črevesje. Magnezij obenem mehča črevesne mišice in še dodatno olajša izločanje. Kako piti Donat, da dosežete takšen učinek, vam izdamo tudi v tem prispevku.
Pogosta vprašanja
1. Zakaj je zdrava prebava tako pomembna za zdravje?
Pravilno delovanje črevesja omogoča normalno absorpcijo hranilnih snovi v telo, v prebavnem sistemu pa se nahaja tudi večina celic imunskega sistema, zato je njegovo zdravje bistveno za odpornost celotnega organizma.
2. Zakaj dandanes toliko ljudi trpi za prebavnimi težavami?
Med najpogostejšimi krivci za napihnjenost, zaprtje in druge prebavne težave spada moderen življenjski slog, ki ne ustreza našemu črevesu. Predvsem ga obremenjujemo s hitro, mastno hrano, premajhnim vnosom tekočine, alkoholom, cigareti in sedečim načinom življenja.
3. Smo zaprti, če ne gremo vsak dan na veliko potrebo?
Vsak človek ima svoj ritem, zato ni nujno, da blato izločamo vsak dan. A v splošnem velja, da se za zaprtost šteje, če veliko potrebo opravljamo le trikrat tedensko ali manj.
4. Kakšen je recept za zdravo prebavo?
Skrivnost zdrave prebave in s tem zdravja je v uravnoteženi, vlakninsko bogati prehrani, pravilni hidraciji telesa, gibanju, pravšnji količini počitka ter redni fizični aktivnosti.
5. Kaj storiti, če se prebava kljub zdravemu življenjskemu slogu ne pospeši?
Če kljub relativno zdravemu življenjskemu slogu ne opažamo spremembe v prebavni rutini, je ključno, da obiščemo zdravnika, ki nam lahko svetuje tudi glede uporabe osmotskih odvajal.
Izberite poglavje:
