Upamo, da ste zadovoljni z učinki programa Donat Detox. Po mnenju nekaterih strokovnjakov za pridobitev nove navade potrebujemo 21 dni, pri tem pa je najpomembneje, da smo vztrajni, potrpežljivi in prožni. Prepričani smo, da vam je uspelo in da boste nekatere nove navade obdržali.
Zdaj lahko začnete v prehrano počasi vračati nekatera živila, na primer mlečne izdelke, jajca, grenivko in pšenico, vendar to ni nujno. Pri prehodu je dobro, da živila, ki jih med programom niste uživali, uvajate postopoma. Tako lahko sami ugotovite, kaj vam ne ustreza in ne vpliva dobro na vaše zdravje in počutje. Postopno uvajajte mlečne izdelke in opazujte odziv telesa. Enako uvajajte še druga živila, ki utegnejo povzročiti preobčutljivost, napenjanje, prebavne motnje, utrujenost, glavobol in podobno.
Pomembno je tudi, da se ne odpoveste kratko malo hrani, ki jo imate radi in v kateri uživate. Uživanje hrane mora biti prijetno doživetje. Zato vam svetujemo, da živila, ki ste jih med izvajanjem programa pogrešali, vrnete v prehrano in spremljate, kako se počutite.
Vedno bodite pozorni, kaj jeste in koliko. To ne pomeni, da morate šteti kalorije. Veliko pomembnejši sta raznolikost in zmernost. Za vsak letni čas so značilne nekatere prehranjevalne navade, dobra novica pa je, da je poleti zelo lahko upoštevati pravilo raznolikosti. Zaradi izobilja sezonskega sadja in zelenjave ter toplih dni, ko je primerna lažja prehrana, vam poletje ponuja idealne pogoje za utrditev pridobljenih navad. Jejte čim več sadja in zelenjave, piščanca, purana, lahkih solat, sveže pripravljenih sokov in smoothiejev ter rib. Pomembno je, da izbirate sezonsko sadje in zelenjavo. Z uživanjem živil, ki vsebujejo veliko vode, na primer kumar ali lubenice, boste preprečili dehidracijo telesa.
Ali je dobro med vročimi dnevi telovaditi?
Še naprej telovadite. Biti telesno aktiven vse leto je zelo pohvalno, vseeno pa je poleti potrebna previdnost. Ne glede na vaše dobro zdravje in kondicijo lahko intenzivna telesna dejavnost pri visokih temperaturah vodi do vročinskega udara. Svetujemo vam, da telovadite zgodaj zjutraj ali zvečer, najpomembneje pa je spiti dovolj vode! Če vadite na prostem, pijte vodo vsakih 10–15 minut. Pomembno je, da za hidracijo telesa skrbite že pred vadbo. Zato svetujemo, da dan pred vadbo in na dan vadbe ne uživate alkohola, temveč zadosti vode, sadja in zelenjave, da bi v telesu ohranili ustrezno raven mineralov in elementov v sledeh.
Program Donat Detox lahko ponovite, kadarkoli se vam zdi potrebno. Prehranjevanje po tem programu ne temelji na omejevanju, pač pa na izločanju nekaterih živil, in če se držite vseh navodil iz priročnika, nima negativnih učinkov na zdravje.
Spremljajte nas še naprej, saj bomo za vas tudi v prihodnje pripravljali zanimive članke in recepte za bolj zdravo življenje. Za vas smo sestavili recept za pripravo okusnega smoothieja, bogatega z vlakninami, antioksidanti in zdravimi maščobami – vse, kar potrebujete za osvežitev in zdravo poletje.
Želimo vam prijetno in zdravo poletje!
Izberite poglavje:
