Napihnjenost je pogost simptom menstruacije, s katerim se soočajo številne ženske. Lahko se pojavi pred ali med menstruacijo, zaradi česar je vaš trebuh napet, trd in otekel. To lahko tudi negativno vpliva na vašo samozavest, saj se vam morda zdi, da ste se zredili zaradi menstruacije, s čimer se zagotovo ne želite ukvarjati sredi PMS-a in drugih težav, povezanih z menstruacijo.
Čeprav je lahko zelo neprijetno, je napihnjenost pred menstruacijo povsem normalna in bi morala izginiti po nekaj dneh od začetka menstruacije. Na srečo obstajajo določena zdravila, ki vam lahko pomagajo še hitreje zmanjšati takšno napenjanje. Ta članek ponuja nekaj splošnih nasvetov, hkrati pa raziskuje, kaj bi lahko povzročilo napihnjenost med menstruacijo in kako dolgo na splošno traja to obdobje napihnjenosti.
Zakaj ženske med menstruacijo trpijo zaradi napihnjenosti?
Glavni razlog za napenjanje med menstruacijo so hormonska nihanja. Ko se približujete začetku menstruacije, se vaša raven progesterona nagiba k zmanjšanju, kar povzroči, da maternica odvrže svojo odebeljeno sluznico, kar povzroči menstrualno krvavitev. Takšne aktivnosti v vašem telesu povzročajo povečano občutljivost, napihnjenost in splošno nelagodje.
Poleg tega spremembe v ravneh progesterona in estrogena povzročijo, da vaše telo zadrži več vode in soli, kar posledično vodi do napihnjenosti. Hormoni torej niso edini krivci za nihanje razpoloženja med PMS-om, oni so tudi krivci, ko je treba odgovoriti na vprašanje, zakaj se pri vas med menstruacijo pojavi napihnjenost…
Vendar pa je napenjanje lahko povezano tudi z vašimi geni, prehrano, pa tudi z uživanjem alkohola in kofeina. Preberite si nasvete v tem članku, če želite izvedeti, katere spremembe bi morali uvesti v svojo dnevno rutino, da boste napenjanje obdržali pod nadzorom.
Kako dolgo traja napihnjenost med menstruacijo?
Napenjanje med menstruacijo se običajno pojavi približno en do dva tedna pred menstruacijo ali tudi le nekaj dni pred njo.
Vaše telo menda zadržuje največ vode prvi dan menstruacije, zato naj bi se situacija med menstruacijo že po nekaj dneh umirila.
Če pa pred menstruacijo občutite močno napihnjenost ali vam prav ta napihnjenost onemogoča vsakodnevne aktivnosti med menstruacijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite možne glavne vzroke za takšno stanje.
5 načinov za obvladovanje in zmanjševanje napihnjenosti med menstruacijo
Če se sprašujete, kako se znebiti napihnjenosti med menstruacijo, se zavedajte, da čudežne rešitve ni. Vendar pa obstaja veliko preprostih sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko vnesete v svojo dnevno rutino, da zmanjšate napenjanje med menstruacijo.
1 Spremenite svojo prehrano
Zdaj že veste, da je napenjanje povezano z zadrževanjem vode. Natrij v soli lahko poveča količino vode, ki se zadrži v telesu, zato lahko izogibanje slani hrani v tem obdobju ali med menstruacijo pomaga vašemu napihnjenemu želodcu.
Namesto da bi med menstruacijo potešili željo po čipsu in drugih nezdravih prigrizkih, se raje odločite za sadje in zelenjavo ter drugo zdravo hrano, kot so polnozrnate žitarice, beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, oreščki in semena.
Čeprav je tak nadomestek težje in manj mamljivo vključiti v svojo prehrano, vam bo vaš napihnjen trebuh izjemno hvaležen.
2 Pijte veliko vode
Res je, da vaše telo že med menstruacijo zadržuje veliko vode, vendar to ne pomeni, da ga morate dehidrirati, da bi zmanjšali napenjanje. Ravno nasprotno – pred menstruacijo in med njo morate piti veliko vode, da zagotovite izboljšanje delovanja ledvic, pogosto urinirate in ostanete dobro hidrirani.
In če ste naveličani navadne vode, boste morda želeli poskusiti mineralno vodo ali – in to je še boljša ideja – Donat, mineralno vodo z nadpovprečno vsebnostjo mineralov, ki klinično dokazano pospešuje vaš prebavni sistem in s tem lajša simptom napihnjenosti in bistveno prispeva k vašemu splošnemu dobremu počutju.
3 Izogibajte se alkoholu in kofeinu
Tako alkohol kot kofein povzročata napenjanje, ker vodita v dehidracijo in upočasnita vašo prebavo. Poleg tega ima alkohol visoko kalorično vrednost in tudi uniči koristne bakterije v vašem prebavnem sistemu, ki se običajno spopadajo z napihnjenostjo. Zato je pametno zmanjšati uživanje obeh – alkohola in kofeina, še posebej med menstruacijo.
4 Gibajte se/vadite
Čeprav se morda počutite da med menstruacijo nikakor niste najbolj pripravljeni na vstajanje in premikanje, je to najboljši način za spopadanje z napihnjenostjo. Vadba lahko pomaga limfi oziroma dodatni tekočini v telesu, da se premika in ublaži vaše nelagodje. Če po vadbi ne boste pozabili piti veliko vode, bo vaš prebavni sistem naredil čudeže v boju proti napihnjenosti med menstruacijo.
5 Poskusite z diuretiki
Diuretiki povečajo proizvodnjo urina, kar telesu pomaga, da se lažje znebi vode. Zato vam lahko jemanje diuretikov pomaga pri zastajanju vode. Ni vam treba kupovati kakšnih posebnih diuretikov, saj obstaja veliko živil z naravnimi diuretičnimi lastnostmi, kot so beluši, rdeča pesa, zelje, zelena, kumare, lubenica in druga.
Napihnjenost ob menstruaciji zagotovo ni nekaj, s čimer bi se želeli ukvarjati poleg PMS-a in drugih težav, povezanih s samo menstruacijo. Vendar je to na žalost pogost simptom, ki lahko povzroči veliko nelagodja. Če poskrbite, da pijete veliko vode, ne preživite večino časa na kavču, ampak ste tudi aktivni, se izogibate soli, kofeinu in alkoholu ter svoji prehrani dodate nekaj diuretikov, se boste lahko kmalu poslovili od napihnjenosti, ki jo povzroča menstruacija!
Izberite poglavje:
