Nadutost ili meteorizam je povećana količina zraka u probavnom sustavu te je vrlo čest i nimalo ugodan problem. Ako se pojave težina u želucu odmah nakon jela, bolovi u trbuhu, pritisak u crijevima, ponekad i pritisak prema prsnom košu ili neugodni grčevi u želucu, vjerojatno je riječ o fenomenu koji se naziva nadutost.
Nadutost u trbuhu često se opisuje kao osjećaj prepunjenosti i napuhanosti. Ponekad nadutost prate vjetrovi i proljev, a može doći i do bolova u trbuhu i donjem dijelu leđa.
Što može biti uzrok nadutosti?
Kao i većina ostalih funkcionalnih problema u probavnom sustavu, i nadutost je najčešće posljedica modernog, užurbanog načina života i prehrane. Najčešći uzroci nadutosti jesu:
- nedostatak vremena;
- sklonost „brzoj“, masnoj i jako začinjenoj hrani;
- nepravilna prehrana ili prekomjerna konzumacija hrane koja uzrokuje nadutost;
- prebrzo konzumiranje hrane, tj. nedovoljno žvakanje (gutanje viška zraka);
- funkcionalni zatvor (vjetri se nakupljaju iza stolice, što pogoršava simptome).
U većini slučajeva nadutost se može riješiti promjenom prehrambenih navika i životnog stila. Važno je naučiti i pravilno disati i temeljito žvakati. Mnogi posežu za lijekovima protiv nadutosti, no to je samo privremeno olakšanje jer ne rješava uzrok, nego posljedicu.
Nadutost – kako je spriječiti?
Dobra je vijest da se nadutost u većini slučajeva može spriječiti ako uzrok nije bolest koju treba liječiti. To znači da se probavne smetnje mogu izbjeći prilagodbom prehrambenih navika i prelaskom na aktivan način života.
Prije svega, vrlo je važno uspostaviti redovitu probavu, tj. regulirati ritam stolice. U prehranu treba stoga uvesti namirnice bogate vlaknima. U početku to može dovesti i do pogoršanja simptoma, ali zato takve namirnice treba uvoditi postupno. Neki stručnjaci smatraju da je i kombiniranje namirnica izvrstan način sprječavanja nadutosti. To znači da se uz meso ne jede krumpir, riža ili tijesto, nego samo povrće. Ako je obrok ugljikohidratni, uz njega ne jesti meso, nego opet samo povrće.
Donat također može biti od neprocjenjive pomoći u reguliranju probave. Klinički je dokazano da ova prirodna mineralna voda ubrzava probavu i otklanja zatvor, jer izvlači vodu iz crijevne stijenke zbog visokog udjela sulfata i povećava volumen crijevnog sadržaja. Magnezij u njemu istovremeno opušta mišiće i dodatno ubrzava kretanje stolice kroz crijeva.
Prva pomoć – biljke koje mogu spriječiti nadutost
Postoje biljke i začini koji su bogati eteričnim uljima koja umiruju probavni sustav i zapravo se rabe kao sredstva protiv nadutosti. Njihov je naziv karminativi, a djeluju na tako da potiču lučenje enzima potrebnih za učinkovitije probavljanje hrane. Što je hrana bolje probavljena, bakterije u crijevima imaju manje „materijala“ za stvaranje plinova. Tu pripadaju ponajprije redu anis, kim, komorač, bosiljak, đumbir, metvica i cimet. Preporučljivo je uzimati ih nakon obroka.
Postoje i biljke koje se preporučuje konzumirati prije jela kako bi se spriječila nadutost. To su biljke koje sadržavaju gorke tvari, poput maslačka, artičoke i pelina.
Ukratko, nadutost je vrlo česta pojava, a malim promjenama u prehrani i navikama može se izbjeći.
Jednostavni savjeti kako spriječiti nadutost
- regulirati probavu
- namirnice bogate vlaknima postupno uvoditi u prehranu ili konzumirati manje količine više puta tijekom dana
- izbjegavati gazirana pića
- polako jesti i piti te dobro žvakati hranu
- jesti više manjih obroka tijekom dana
- manje govoriti za vrijeme jela
- nakon obroka kratko prošetati (ako je moguće).
Ako promjene prehrambenih navika i životnog stila ne pomognu, mogući uzrok nadutosti može biti pomanjkanje enzima potrebnih za probavljanje laktoze i fruktoze ili poremećaj u radu jetre i žuči. Nadutost se može pojaviti i kao posljedica uzimanja nekih lijekova. Ako primijetite da vam ništa ne pomaže te ako je nadutost popraćena i nekim drugim simptomima, svakako posjetite liječnika kako biste utvrdili točan uzrok nadutosti.
Kako učinkovito regulirati probavu uz pomoć Donata? S pomoću besplatne aplikacije Donat Moments za Android i iOS!
Često postavljena pitanja
1. Što je nadutost?
Nadutost je neugodan osjećaj punoće u trbuhu uzrokovan prekomjernim nakupljanjem vjetrova u crijevima. Prate je bol i vjetrovi, ali može uzrokovati i grčeve u želucu ili proljev.
2. Što uzrokuje nadutost?
Najčešći uzrok nadutosti je nezdrav način života odn. prekomjerna konzumacija brzo pripremljene, masne, pretjerano začinjene hrane. U isto vrijeme većina ljudi jede prebrzo pa guta zrak dok jede koji ulazi u crijeva. Nadutost može uzrokovati i zdrava hrana, poput određenog povrća (mahunarke, brokula, šparoge…) i voća (jabuke, kruške, šljive…).
Osim toga, nadutost se može prije pojaviti ako se prejedemo, često žvačemo žvakaće gume ili se više udebljamo. Trudnice nerijetko pate od nadutosti, ali ona može biti i posljedica uzimanja određenih lijekova. Naravno, nadutost mogu uzrokoviti i ozbiljnije bolesti ili alergije…
3. Kako otkloniti nadutost?
Najviše što možemo učiniti da bismo se riješili nadutosti je zdravo se hraniti i voditi brigu u urednoj i redovitoj probavi. Namirnice bogate vlaknima posebno su važne, ali ih treba uvoditi postupno i u manjim količinama. Pritom hranu trebamo dobro žvakati, jesti više malih obroka umjesto manje velikih, izbjegavati gazirana pića i žvakaće gume te se kretati.
4. Trebamo li izbjegavati sve namirnice koje uzrokuju nadutost?
Određene vrste žitarica, voća i povrća češće izazivaju nadutost, no to ne znači da ih ne smijete više jesti jer su one ipak bogate hranjivim tvarima. Bitno je samo prilagoditi odn. smanjiti njihov unos, t.j. konzumirati ih nekoliko puta u malim količinama. Prije svega je važno slušati svoje tijelo i naučiti jesti hranu na način koji ne šteti našoj dobrobiti.
5. Kako nam Donat može pomoći u otklanjanju nadutosti?
Zahvaljujući visokom udjelu sulfata i magnezija, Donat klinički dokazano osigurava učinkovitu probavu, jer povećava volumen crijevnog sadržaja, a ujedno opušta crijevne mišiće i na taj način ubrzava izlučivanje. Time brine o redovitom pražnjenju crijeva, što je izuzetno važno za svakodnevnicu bez napetog trbuha.
Odaberi poglavlje:
