Najbolji način za reguliranje zatvora

Da, problem je uistinu ozbiljan. Nije bitno muči li vas samo povremeno ili predstavlja trajan zdravstveni problem – zatvor je grozan i ozbiljna je prijetnja vašem zdravlju i raspoloženju. Međutim, ako patite od neuspješnog odlaska na zahod, ne morate očajavati ili odjuriti u najbližu ljekarnu kako biste nabavili zalihe laksativa i drugih lijekova. Postoji nekoliko potpuno prirodnih trikova koji će učinkovito eliminirati simptome zatvora i popraviti vaše raspoloženje. Neke od njih vjerojatno već poznajete iz našeg prethodnog članka o sporoj probavi, a neki dodatci mogli bi vas i iznenaditi…

Upoznajmo neprijatelja: zatvor 101

Pogledajmo najprije ukratko što točno znači pojam zatvor i što izaziva taj neugodan problem. Prema široko prihvaćenoj definiciji, može ga se okarakterizirati kao stanje u kojem pacijent nema više od tri stolice tjedno. Osim toga, u tom slučaju stolice su suhe i tvrde, što otežava i čini defekaciju bolnom. Jedan od najčešćih razloga za taj problem može se pripisati nedostatku vode u stolici, što je posljedica nedovoljnog unosa tekućine. Zatvor također može biti posljedica nezdravih prehrambenih navika, kada naša probava oskudijeva vlaknima, a vrlo često do zatvora vode i nedostatak tjelovježbe i kretanja, izloženost stresu pa čak i neki lijekovi koje uzimamo za liječenje drugih zdravstvenih problema.

Ako se tijekom pražnjenja crijeva previše naprežete ili previše vremena provodite u zahodu, vene u anusu i donjem dijelu rektuma vjerojatno će biti otečene, što je glavni razlog iritacije, kao i bolova i neugodnog osjećaja u analnom području. Zato se i zatvor i hemoroidi mogu istodobno liječiti pospješivanjem putanje za nesmetano izbacivanje sadržaja crijeva iz tijela.

Ako se ne liječi, težak zatvor negativno utječe na kvalitetu života, a može i pogoršati naše tjelesno i mentalno zdravlje. Zato svi moraju poznavati trikove koji malo olakšavaju pražnjenje crijeva. Na sreću, postoji nekoliko metoda kojima se postiže taj cilj, a mnoge od njih ne zahtijevaju posebno znanje, nego samo namirnice koje su već dostupne u većini kućanstava. Pogledajmo izbliza.

Ključna je hidracija, a vaš najbolji prijatelj je mineralna voda   

Nedovoljan unos tekućine najsigurniji je put u svijet zatvora, a istraživači su utvrdili da čak i blaga dehidracija može vrlo brzo zatvoriti crijeva. Uzimajući u obzir postotak vode od koje su sazdana naša tijela, ima smisla činjenica da će nedostatak tekućine otežati prolazak otpadnih tvari. To se događa jer tijelo apsorbira vodu koja putuje kroz probavni sustav. Međutim, ako ste stalno hidrirani, vaše tijelo neće morati izvlačiti vodu iz otpadnih tvari. Na taj način stolica će biti mekša i većeg volumena pa će lakše izaći iz tijela.

Osim vode (možda s malo limuna) ili nezaslađenog čaja od metvice, gazirana voda može biti vaš najbolji saveznik u borbi protiv simptoma teškog zatvora. Istraživanja pokazuju da je u tom smislu čak učinkovitija od uobičajene vode iz slavine, posebno kod osoba koje pate od stanja poput kroničnog zatvora ili sindroma iritabilnog crijeva.

To je posebno istinito u slučaju Donata, prirodne mineralne vode sa znanstveno dokazanim koristima za zdravu probavu. Njezina je tajna u snazi osmotskog djelovanja. Sulfatni ioni apsorbiraju vodu iz ćelija u stijenki crijeva, a time se značajno povećava volumen sadržaja crijeva. Rezultat je veći pritisak na stijenku crijeva, što se kombinira s opuštajućim učinkom magnezija koji pokreće probavu. Želite saznati još više o Donatu? Kliknite ovdje i otkrijte snagu te nevjerojatne mineralne vode. I nemojte zaboraviti pročitati sve o njezinim posebnim svojstvima.

I topla voda može spasiti vaša crijeva

Ako osjećaj zatvora rezultira simptomima kao što su grčevi, nadutost i bolovi u trbuhu, može vam pomoći i termofor ili čak samo boca tople vode. Da, tako je – na taj se način ne ublažavaju samo menstrualni bolovi. Budući da toplina djeluje smirujuće, ako se zavučete pod deku i između trbuha i nogu stavite termofor ili nešto slično, to vam može pomoći u opuštanju mišića. Morate biti oprezni kako se ne biste opekli, ali toplina može olakšati vaše sljedeće pražnjenje crijeva.

Jeste li razmislili o alternativama mlijeku ili o kravljem mlijeku bez laktoze?

Nije neobično da osobe koje ne podnose laktozu imaju zatvor, ali mliječni proizvodi također mogu štetiti i svima drugima jer mogu nadražiti probavni trakt. Liječnici to pripisuju nedostatku enzima koji su odgovorni za razgradnju laktoze. Mnogi ih nemaju pa zato pate od problema kao što su težak zatvor, nadutost ili čak proljev nakon konzumacije mliječnih proizvoda.

Dodatni problem je da često čak i ne shvaćamo koliko mlijeka konzumiramo u samo jednom danu. Za mnoge to počinje jutarnjom kavom i nastavlja se s užinom ili desertima. Ako mislite da mlijeko uzrokuje vaš zatvor, možda biste ga trebali privremeno izbaciti iz prehrane kako biste provjerili kako vaše tijelo reagira. Postoji puno mogućnosti koje možete pokušati primijeniti, poput kravljeg mlijeka bez laktoze ili nekih opcija na bazi biljaka, poput mlijeka od zobi i badema. Međutim, nemojte prebrzo donositi zaključke. Neki mliječni proizvodi poput jogurta sadržavaju probiotike koji su također korisni za vaša crijeva! Fermentirani mliječni proizvodi također sadržavaju puno manje laktoze od mlijeka.

Probiotička hrana za urednu probavu

Ako patite od kroničnog zatvora, jedan od uzroka može biti neravnoteža bakterija u crijevima. To neugodno stanje može uzrokovati više čimbenika, primjerice:

• neizbježna izloženost stresu,
• loša i neuravnotežena prehrana,
• tjelesna i mentalna iscrpljenost,
• kronična zdravstvena stanja i
• lijekovi, posebno antibiotici.

Svi ti čimbenici mogu povećati razine „loših” bakterija, što dovodi do nekoliko zdravstvenih problema, uključujući zatvor, nadutost, nedostatak vitamina i minerala, pa čak i slabljenje imunološkog sustava.

Međutim, veliku pomoć u održavanju ravnoteže u crijevima mogu nam ponuditi probiotici. To su živi mikroorganizmi, odn. bakterije koje se nalaze u fermentiranoj hrani kao što su mlijeko, svježi sir ili jogurt, kao i u kiselom kupusu ili kombuči. Probiotičke bakterije pričvršćuju se na stijenke našeg probavnog trakta, gdje se razmnožavaju i istiskuju štetne bakterije i viruse. U isto vrijeme one pomažu i u razgradnji hrane i upijanju hranjivih tvari u crijeva te tako ublažavaju probavne smetnje i smanjuju nadutost. Želite li saznati više o njima? Onda svakako pročitajte i ovaj članak!

Mogu li probiotici zaista pomoći u borbi sa simptomima zatvora? Iako nema dokaza da će probiotici izravno napasti zatvor, nema sumnje da je razvoj zdrave crijevne mikrobiote bitan za zdravu prehranu. Pružanjem pomoći u postizanju tog cilja probiotičke namirnice mogu smanjiti mogućnost pojave zatvora. To podupiru studije koje pokazuju da oni proizvode spojeve poput mliječne kiseline i kratkolančane masne kiseline koje olakšavaju put otpadnih tvari iz tijela. Nedavne zdravstvene studije čak sugeriraju da bakterije koje su dobre za crijeva doprinose češćim stolicama i poboljšavaju njihovu konzistenciju.

Ako ste zainteresirani za uključivanje u skupinu korisnika probiotika, možete početi s namirnicama kao što su jogurt, kefir, kiselo zelje i slično. Probiotike možete uzimati i u obliku dodataka prehrani. U slučaju da vam se to više sviđa, uzimajte ih svakodnevno i za nekoliko tjedana trebali biste primijetiti prve rezultate.

Borba protiv zatvora prehranom bogatom vlaknima i neke namirnice koje će vas iznenaditi

Već smo razgovarali o koristima zamjene obrađene, slatke i slane teške hrane te masnih obroka uravnoteženom prehranom bogatom vlaknima koja se sastoji od integralnih žitarica, povrća i orašastih plodova. Zdrava prehrana osnova je borbe protiv loše probave i neugodnih simptoma zatvora jer nijedan trik s ovog popisa neće dati savršene rezultate bez posvećivanja posebne pažnje prehrani.

Konzumiranjem puno vlakana poboljšat ćete volumen stolice i omekšati je, što će pomoći u njezinu nesmetanom putovanju kroz probavni trakt. Međutim, nedavne studije nisu dale jedinstvene rezultate u pogledu cjelokupne uloge koju vlakna igraju u regulaciji zatvora. Neki tvrde da se pretjerivanjem s prehranom vlaknima zapravo stvari mogu pogoršati i da vrsta vlakana također može imati značajan učinak. U pravilu je najbolje kombinirati topiva i netopiva vlakna i držati se količine od otprilike 14 grama vlakana na 1000 kalorija (ili oko 30 g vlakna dnevno).

A koja je razlika između topivih i netopivih vlakana? Vlakno je topivo ako se može otopiti u vodi. Takva vlakna nalaze se uglavnom u zobi, grahu i grašku, ječmu te u jabukama i citrusima. Ova vlakna održavaju viskoznost crijevnog sadržaja, a istodobno snižavaju razinu šećera i glukoze u krvi.

Netopiva vlakna, kao što im ime govori, ne otapaju se u vodi, a nalaze se uglavnom u integralnom brašnu, orašastim plodovima, pšeničnim mekinjama te u nekim vrstama povrća, poput krumpira. Kako ona povećavaju količinu stolice, ubrzavaju put hrane kroz naš probavni trakt, pa su posebno važna za one koji imaju sporiju i nepravilnu probavu.

Međutim, ne smijete zaboraviti jednu važnu stvar – ako želite povećati svoj dnevni unos vlakana, morate to učiniti postupno, inače biste mogli pogoršati simptome. Osim takve prehrane, postoje i druge namirnice koje će učiniti čuda za vašu stolicu. Neke stavke na donjem popisu možda vam se neće činiti logičnima, ali se možemo kladiti da će vas neke od njih iznenaditi.

Sjemenke sezama

Budući da imaju visok sadržaj ulja, sjemenke sezama među najboljim su lijekovima protiv zatvora. Ovlaživanjem gastrointestinalnog trakta one omogućuju puno lakše kretanje stolice. Sjajan su dodatak različitim salatama, a možete ih i samljeti i upotrijebiti kao ukras ili začin. Pustite mašti na volju i istovremeno se oslobodite zatvora.

Maslinovo ulje

Kao i sjemenke sezama, može pomoći u ovlaživanju crijeva. Sadržava zdrave masnoće, pa si možete priuštiti ukusan dresing za salatu ako pokušavate izgubiti kilograme. Vašem su tijelu potrebne zdrave masnoće, a crijevo će vam biti zahvalno.

Ricinusovo ulje

Možda ima odvratan okus, ali je dugo poznato kao domaći lijek protiv loše probave. Budući da stimulira tanko i debelo crijevo, žličica ulja na prazan želudac može vam vrlo brzo pružiti olakšanje. Međutim, zapamtite da ricinusovo ulje nije za svakoga jer se ne preporučuje trudnicama i osobama s određenim bolestima. Osim neugodnog okusa, konzumiranje ricinusovog ulja može imati nekoliko neželjenih nuspojava. Poput drugih stimulativnih laksativa, može prouzrokovati grčeve i proljev. Štoviše, također može smanjiti apsorpciju hranjivih tvari u crijevima. Zato je pri odabiru ovog lijeka potreban određen oprez.

Avokado

Kombinacijom maslinova ulja i avokada u zdravoj salati to supervoće čini pobjedničkim izborom za opće zdravlje i brzu probavu.

Đumbir i metvica

Poznato je da mentol u paprenoj metvici opušta mišiće, a đumbir će zagrijati crijeva i time ubrzati proces probave. Ova dva sastojka upotrijebite u čaju kako bi vruća voda učinila rezultat još boljim.

Čaj od maslačka

Poznato je da ima laksativni učinak, iako blag. Upotrijebite korijen biljke i pijte ga nekoliko puta dnevno kako biste postigli rezultat.

Kava

Iako topla voda s malo soka od limuna ili fina šalica biljnog čaja mogu obaviti isti zadatak, mnogi imaju nagon za stolicom kratko nakon šalice jutarnje kave. Iako zdravstveni djelatnici općenito neće preporučiti galone kave, studije pokazuju da to popularno piće može stimulirati crijeva jednako učinkovito kao cijeli obrok i može imati jači laksativni učinak od vode ili čaja.

Šljive

Liječnici priznaju da je ovo ukusno i zdravo voće jedan od načina reguliranja probave. Zajedno s visokim sadržajem vlakana, šljive također sadržavaju spoj koji je odgovoran za aktiviranje kontrakcija crijeva. Znate li koje drugo sušeno voće ima sličan učinak? Grožđice!

Opustite se, poslušajte svoje tijelo i dopustite da radi svoj posao

Ako ste navikli juriti za svakodnevnim zadacima bez odvajanja dovoljno vremena za mirne i opuštene odlaske na toalet, ne činite sebi uslugu. Osim što omogućava tijelu da na miru izluči otpad, korisno je napraviti raspored i regulirati stolicu u redovitim intervalima. Jednostavno sjednite i nježno pokušajte uvjeriti tijelo da obavi ono što je potrebno. Najbolji trenutak za to bio bi kratko nakon doručka. Čak možete i primijeniti mali trik kako biste pomogli stolici izaći bez poteškoća. Stavite stopala na kutiju ili neki sličan predmet kako bi vam koljena bila više od bokova. To je prirodan položaj u kojem bi svi morali prazniti crijeva.

Ako osjećate nagon, nemojte ga zanemarivati i nastaviti sa svakodnevnim obvezama. Redovitim zanemarivanjem stolice mogli biste oslabiti mišiće koji su odgovorni za kontrakciju crijeva i prouzročiti zatvor u kasnijim godinama.

Krećite se i vaša crijeva kretat će se zajedno s vašim tijelom

Prevladavanje spore probave i zatvora vježbanjem zdrav je način za ubrzavanje rada crijeva. Tijekom kretanja aktivirate i mišiće u crijevima, dajući im snagu potrebnu za guranje stolice kroz sustav i iz njega. Liječnici predlažu najmanje pola sata lagane tjelesne aktivnosti na dan, što može značiti sporo penjanje uz stube, šetnju s psom ili trčanje po naselju. Sve što možete učiniti kako biste pokrenuli crijeva bolje je od održavanja sjedilačkog stila života i pretvaranja u lijenčinu.

Ako pak zaista želite ubrzati stolicu, možete čak otići i u teretanu ili naučiti nekoliko položaja joge. Znanstvenici kažu da su ti pokreti slični pokretima crijeva prilikom pražnjenja pa zato neki sportaši osjete nagon za pražnjenjem crijeva neposredno nakon treninga. Međutim, iako je aktivnost dobra, morate osigurati i dovoljan unos vode!

A žene i zatvor u trudnoći?

Istraživači kažu da su osim osoba nižeg društveno-ekonomskog statusa, koji si ne mogu priuštiti hranjivu hranu punu vlakana, žene najčešće žrtve spore probave i zatvora. Pretpostavlja se da je to zbog sporijeg putovanja hrane kroz crijeva, kao i zbog učinka ženskih hormona na probavni trakt. Zato su zdrava prehrana s puno vlakana, redovite vježbe i pravilna hidracija posebno važni za žene.

Još jedan velik problem ženske populacije jest zatvor u trudnoći, koji je, barem djelomično, uzrokovan hormonima. Mišići crijeva su zbog progesterona opušteniji i prihvaćaju više hrane te time stvaraju ono što bi se moglo opisati kao probavni zastoj. S druge strane, širenje maternice znači manje mjesta za crijeva, čime se smanjuje njihova aktivnost. Ako očekujete dijete, važno je da se oduprete namirnicama kao što su prerađene žitarice i obrađena hrana te se suzdržite od prejedanja. Ključ je u konzumiranju više malih obroka, kao i u osluškivanju svojeg tijela i pražnjenju crijeva čim osjetite potrebu. Kegelove vježbe i slične aktivnosti također smanjuju pojavnost zatvora tijekom trudnoće.

A zatvor kod starijih osoba?

Pražnjenja crijeva popraćena neugodnim osjećajem i bolovima također su redovit problem starijih osoba. Međutim, zatvor kod starijih osoba često nije izravna posljedica starenja nego posljedica drugih čimbenika poput učinka lijekova. Štoviše, crijeva koja ne žele surađivati često se povezuju s drugim stanjima poput tumora, slabog rada štitnjače pa čak i Parkinsonove bolesti, a starenje može sprječavati kretanje ili vježbanje te dodatno usporiti gastrointestinalni trakt.

Kako starije osobe mogu spriječiti zatvor? Treba se usredotočiti na izbjegavanje rafiniranih žitarica poput bijele riže ili previše mliječnih proizvoda te konzumirati više integralnih namirnica, puno povrća, orašastih plodova i što više vježbati. Dobro bi bilo i posavjetovati se o nuspojavama lijekova ili dodataka prehrani s liječnicima kako bi se pronašlo najbolje rješenje za zdrav probavni sustav.

Ponekad je najpametnije posjetiti liječnika…

Iako zatvor često uzrokuje nepravilan izbor životnog stila i može se izliječiti jednostavnim i, prije svega, prirodnim trikovima, on može biti povezan i sa složenim zdravstvenim stanjima koja se ne mogu riješiti zdravom prehranom i vježbanjem. Ako sumnjate da bi vaša nemogućnost pražnjenja crijeva više od dva ili tri puta tjedno mogla biti povezana s ozbiljnijim problemom, najbolje je nazvati liječnika. To se posebno odnosi na situacije kada imate stalne bolove u trbuhu, krvi u stolici ili ako ste izgubili puno na težini jer naši kućni lijekovi vjerojatno neće riješiti problem i morat ćete zatražiti pomoć liječnika. Kao i uvijek, važno je brinuti se za svoje zdravlje i posvećivati pozornost iznenadnim promjenama kako biste mogli pravovremeno reagirati.