Nadutost ili meteorizam je povećana količina vazduha u probavnom sistemu, a veoma je čest i nimalo prijatan problem. Ako se odmah nakon jela pojave težina u želucu, bolovi u stomaku, pritisak u crijevima, ponekad i pritisak prema prsnom košu ili neprijatni grčevi u želucu, vjerovatno je riječ o fenomenu koji se naziva nadutost.
Nadutost u stomaku često se opisuje kao osjećaj prepunjenosti i napuhanosti. Ponekad nadutost prate vjetrovi i proljev, a može doći i do bolova u stomaku i donjem dijelu leđa.
Šta može biti uzrok nadutosti?
Kao i većina ostalih funkcionalnih problema u probavnom sistemu, i nadutost je najčešće posljedica modernog, užurbanog načina života i ishrane. Najčešći uzroci nadutosti su:
- nedostatak vremena;
- sklonost „brzoj“, masnoj i jako začinjenoj hrani;
- nepravilna ishrana ili prekomjerna konzumacija hrane koja uzrokuje nadutost;
- prebrzo konzumiranje hrane, tj. nedovoljno žvakanje (gutanje viška vazduha);
- funkcionalni zatvor (vjetri se nakupljaju iza stolice, što pogoršava simptome).
Nadutost se uglavnom može riješiti promjenom prehrambenih navika i životnog stila. Važno je naučiti i pravilno disati i temeljito žvakati. Mnogi uzimaju lijekove protiv nadutosti, no to je samo privremeno olakšanje jer ne rješava uzrok, nego posljedicu.
Nadutost – kako je spriječiti?
Dobra vijest je da se nadutost u većini slučajeva može spriječiti ako uzrok nije bolest koju treba liječiti. To znači da se probavne smetnje mogu izbjeći prilagođavanjem prehrambenih navika i prelaskom na aktivan način života.
Prije svega, vrlo je važno uspostaviti redovnu probavu, tj. regulisati ritam stolice. U ishranu zato treba uvesti namirnice bogate vlaknima. U početku to može dovesti i do pogoršanja simptoma, ali zato takve namirnice treba uvoditi postepeno. Neki stručnjaci smatraju da je i kombinovanje namirnica odličan način sprečavanja nadutosti. To znači da se uz meso ne jede krompir, riža ili tijesto, nego samo povrće. Ako je obrok ugljikohidratni, uz njega ne treba jesti meso, nego opet samo povrće.
Donat također može biti od neprocjenjive pomoći u regulisanju probave. Klinički je dokazano da ova prirodna mineralna voda ubrzava probavu i otklanja zatvor, jer izvlači vodu iz crijevnog zida zbog visokog udjela sulfata i povećava volumen crijevnog sadržaja. Magnezij u njemu istovremeno opušta mišiće i dodatno ubrzava kretanje stolice kroz crijeva.
Prva pomoć – biljke koje mogu spriječiti nadutost
Postoje biljke i začini koji su bogati eteričnim uljima koja smiruju probavni sistem i zapravo se upotrebljavaju kao sredstva protiv nadutosti. Njihov je naziv karminativi, a djeluju tako da potiču lučenje enzima potrebnih za efikasnije probavljanje hrane. Što je hrana bolje probavljena, bakterije u crijevima imaju manje „materijala“ za stvaranje plinova. Tu prvenstveno spadaju anis, kim, komorač, bosiljak, đumbir, menta i cimet. Preporučljivo je uzimati ih nakon obroka.
Postoje i biljke koje se preporučuje konzumirati prije jela kako bi se spriječila nadutost. To su biljke koje sadrže gorke tvari, poput maslačka, artičoke i pelina.
Ukratko, nadutost je vrlo česta pojava, a malim promjenama u prehrani i navikama može se izbjeći.
Jednostavni savjeti kako spriječiti nadutost
- regulisati probavu
- namirnice bogate vlaknima postepeno uvoditi u prehranu ili konzumirati manje količine više puta tokom dana
- izbjegavati gazirana pića
- polako jesti i piti i dobro sažvakati hranu
- jesti više manjih obroka tokom dana
- manje govoriti za vrijeme jela
- nakon obroka kratko prošetati (ako je moguće).
Ako promjene prehrambenih navika i životnog stila ne pomognu, mogući uzrok nadutosti može biti pomanjkanje enzima potrebnih za probavljanje laktoze i fruktoze ili poremećaj u radu jetre i žuči. Nadutost se može pojaviti i kao posljedica uzimanja nekih lijekova. Ako primijetite da vam ništa ne pomaže i ako je nadutost popraćena i nekim drugim simptomima, svakako posjetite ljekara da biste utvrdili tačan uzrok nadutosti.
Odaberi poglavlje:
