Najbolji način za regulisanje zatvora

Da, problem je zaista ozbiljan. Nije bitno da li vas muči samo povremeno ili predstavlja trajan zdravstveni problem – zatvor je grozan i ozbiljna je prijetnja vašem zdravlju i raspoloženju. Međutim, ako patite od neuspješnog odlaska u toalet, ne morate očajavati ili odjuriti u najbližu apoteku da biste nabavili zalihe laksativa i drugih lijekova. Postoji nekoliko potpuno prirodnih trikova koji će efikasno eliminisati simptome zatvora i popraviti vaše raspoloženje. Neke od njih vjerovatno već poznajete iz našeg prethodnog članka o sporoj probavi, a neki dodaci mogli bi vas i iznenaditi…

Upoznajmo neprijatelja: zatvor 101

Pogledajmo najprije ukratko šta tačno znači pojam zatvora i šta izaziva taj neugodan problem. Prema široko prihvaćenoj definiciji, može ga se okarakterisati kao stanje u kojem pacijent nema više od tri stolice tjedno. Osim toga, u tom slučaju stolice su suhe i tvrde, što otežava i čini pražnjenje crijeva bolnim. Jedan od najčešćih razloga za taj problem može se pripisati nedostatku vode u stolici, što je posljedica nedovoljnog unosa tečnosti. Zatvor također može biti posljedica nezdravih prehrambenih navika, kada naša probava oskudijeva vlaknima, a vrlo često do zatvora dovode i nedostatak vježbanja i kretanja, izloženost stresu pa čak i neki lijekovi koje uzimamo za liječenje drugih zdravstvenih problema.

Ako se tokom pražnjenja crijeva previše naprežete ili previše vremena provodite u toaletu, vene u anusu i donjem dijelu rektuma vjerovatno će biti otečene, što je glavni razlog iritacije, kao i bolova i neprijatnog osjećaja u području anusa. Zato se i zatvor i hemoroidi mogu istovremeno liječiti pospješivanjem putanje za nesmetano izbacivanje sadržaja crijeva iz tijela.

Ako se ne liječi, težak zatvor negativno utječe na kvalitet života, a može i pogoršati naše fizičko i mentalno zdravlje. Zato svi moraju poznavati trikove koji malo olakšavaju pražnjenje crijeva. Na sreću, postoji nekoliko metoda kojima se postiže taj cilj, a mnoge od njih ne zahtijevaju posebno znanje, nego samo namirnice koje su već dostupne u većini domaćinstava. Pogledajmo to pobliže.

Ključna je hidracija, a vaš najbolji prijatelj je mineralna voda   

Nedovoljan unos tečnosti najsigurniji je put u svijet zatvora, a istraživači su utvrdili da čak i blaga dehidracija može veoma brzo zatvoriti crijeva. Uzimajući u obzir procent vode od koje su sazdana naša tijela, ima smisla činjenica da će nedostatak tečnosti otežati prolazak otpadnih tvari. To se događa jer tijelo apsorbuje vodu koja putuje kroz probavni sistem. Međutim, ako ste stalno hidrirani, vaše tijelo neće morati izvlačiti vodu iz otpadnih tvari. Na taj način stolica će biti mekša i većeg volumena, pa će lakše izaći iz tijela.

Osim vode (možda s malo limuna) ili nezaslađenog čaja od mente, gazirana voda može biti vaš najbolji saveznik u borbi protiv simptoma teškog zatvora. Istraživanja pokazuju da je u tom smislu čak efikasnija od uobičajene vode iz slavine, posebno kod osoba koje pate od stanja kao što su hronični zatvor ili sindrom iritabilnog crijeva.

To posebno važi u slučaju Donata, prirodne mineralne vode sa naučno dokazanim koristima za zdravu probavu. Njena tajna je u snazi osmotskog djelovanja. Sulfatni ioni apsorbuju vodu iz ćelija u zidovima crijeva, te time značajno povećavaju volumen sadržaja crijeva. Rezultat je veći pritisak na stijenku crijeva, što se kombinuje s opuštajućim efektom magnezija koji pokreće probavu. Želite saznati još više o Donatu? Kliknite ovdje i otkrijte snagu te nevjerovatne mineralne vode. I nemojte zaboraviti pročitati sve o njenim posebnim svojstvima.

I topla voda može spasiti vaša crijeva

Ako osjećaj zatvora izazove simptome kao što su grčevi, nadutost i bolovi u stomaku, može vam pomoći i termofor ili čak samo boca tople vode. Da, tako je – na taj način ne ublažavaju se samo menstrualni bolovi. Budući da toplina djeluje smirujuće, ako se zavučete pod deku i između stomaka i nogu stavite termofor ili nešto slično, to vam može pomoći u opuštanju mišića. Morate biti oprezni da se ne biste opekli, ali toplina može olakšati vaše sljedeće pražnjenje crijeva.

Da li ste razmišljali o alternativama mlijeku ili kravljem mlijeku bez laktoze?

Nije neobično da osobe koje ne podnose laktozu imaju zatvor, ali mliječni proizvodi također mogu štetiti i svima drugima jer mogu nadražiti probavni trakt. Ljekari to pripisuju nedostatku enzima koji su odgovorni za razgradnju laktoze. Mnogi ih nemaju pa zato pate od problema kao što su težak zatvor, nadutost ili čak proljev nakon konzumacije mliječnih proizvoda.

Dodatni problem je da često čak i ne shvatamo koliko mlijeka konzumiramo u samo jednom danu. Za mnoge to počinje jutarnjom kafom i nastavlja se s užinom ili desertima. Ako mislite da mlijeko uzrokuje vaš zatvor, možda biste ga trebali privremeno izbaciti iz prehrane da biste provjerili kako vaše tijelo reaguje. Postoji puno mogućnosti koje možete pokušati primijeniti, naprimjer kravlje mlijeko bez laktoze ili neke opcije na bazi biljaka kao što su mlijeko od zobi i badema. Ali nemojte prebrzo donositi zaključke. Neki mliječni proizvodi kao što je jogurt sadrže probiotike koji su također korisni za vaša crijeva! Fermentisani mliječni proizvodi također sadrže puno manje laktoze od mlijeka.

Probiotička hrana za urednu probavu

Ako patite od hroničnog zatvora, jedan od uzroka može biti neravnoteža bakterija u crijevima. To neprijatno stanje može izazivati više faktora, na primjer:

• neizbježna izloženost stresu,
• loša i neuravnotežena prehrana,
• fizička i mentalna iscrpljenost,
• hronična zdravstvena stanja i
• lijekovi, posebno antibiotici.

Svi ti faktori mogu povećati razine „loših” bakterija, što dovodi do nekoliko zdravstvenih problema, uključujući zatvor, nadutost, nedostatak vitamina i minerala, pa čak i slabljenje imuniteta.

Međutim, veliku pomoć u održavanju ravnoteže u crijevima mogu nam ponuditi probiotici. To su živi mikroorganizmi, odnosno bakterije koje se nalaze u fermentisanoj hrani kao što su mlijeko, svježi sir ili jogurt, kao i u kiselom kupusu ili kombuči. Probiotičke bakterije pričvršćuju se na stijenke našeg probavnog trakta, gdje se razmnožavaju i istiskuju štetne bakterije i viruse. U isto vrijeme one pomažu i u razgradnji hrane i upijanju hranjivih materija u crijeva te tako ublažavaju probavne smetnje i smanjuju nadutost. Želite li saznati više o njima? Onda svakako pročitajte i ovaj članak!

Mogu li probiotici zaista pomoći u borbi sa simptomima zatvora? Iako nema dokaza da će probiotici direktno napasti zatvor, nema sumnje da je razvoj zdrave crijevne mikrobiote bitan za zdravu prehranu. Pružanjem pomoći u postizanju tog cilja probiotičke namirnice mogu smanjiti mogućnost pojave zatvora. To potkrepljuju studije koje pokazuju da oni proizvode spojeve kao što su mliječna kiselina i kratkolančane masne kiseline koje olakšavaju put otpadnih tvari iz tijela. Nedavne zdravstvene studije čak sugeriraju da bakterije koje su dobre za crijeva doprinose češćim stolicama i poboljšavaju njihovu konzistenciju.

Ako ste zainteresirani za uključivanje u grupu korisnika probiotika, možete početi s namirnicama kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus i slično. Probiotike možete uzimati i u obliku dodataka prehrani. U slučaju da vam se to više sviđa, uzimajte ih svakodnevno i za nekoliko sedmica trebali biste primijetiti prve rezultate.

Borba protiv zatvora prehranom bogatom vlaknima i neke namirnice koje će vas iznenaditi

Već smo razgovarali o koristima zamjene obrađene, slatke i slane teške hrane te masnih obroka uravnoteženom prehranom bogatom vlaknima koja se sastoji od integralnih žitarica, povrća i orašastih plodova. Zdrava prehrana osnova je borbe protiv loše probave i neprijatnih simptoma zatvora jer nijedan trik s ove liste neće dati odlične rezultate bez posvećivanja posebne pažnje ishrani.

Konzumiranjem puno vlakana poboljšat ćete volumen stolice i omekšati je, što će pomoći u njenom nesmetanom putovanju kroz probavni trakt. Međutim, nedavne studije nisu dale jedinstvene rezultate u pogledu cjelokupne uloge koju vlakna igraju u regulaciji zatvora. Neki tvrde da se pretjerivanjem s prehranom vlaknima stvari mogu pogoršati i da vrsta vlakana također može imati značajan efekt. U pravilu je najbolje kombinovati topiva i netopiva vlakna i držati se količine od otprilike 14 grama vlakana na 1000 kalorija (ili oko 30 g vlakana dnevno).

A koja je razlika između topivih i netopivih vlakana? Vlakno je topivo ako se može otopiti u vodi. Takva vlakna nalaze se uglavnom u zobi, grahu i grašku, ječmu te u jabukama i citrusima. Ova vlakna održavaju viskoznost crijevnog sadržaja, a istodobno snižavaju nivo šećera i glukoze u krvi.

Netopiva vlakna, kao što im ime govori, ne otapaju se u vodi, a nalaze se uglavnom u integralnom brašnu, orašastim plodovima, pšeničnim mekinjama te u nekim vrstama povrća, poput krompira. Povećavaju količinu stolice i tako ubrzavaju put hrane kroz naš probavni trakt, pa su posebno važna za one koji imaju sporiju i nepravilnu probavu.

Međutim, ne smijete zaboraviti jednu važnu stvar – ako želite povećati svoj dnevni unos vlakana, morate to učiniti postepeno, inače biste mogli pogoršati simptome. Osim takve prehrane, postoje i druge namirnice koje će učiniti čuda za vašu stolicu. Neke stavke na donjoj listi možda vam se neće činiti logičnima, ali se možemo kladiti da će vas neke od njih iznenaditi.

Sjemenke susama

Budući da imaju visok sadržaj ulja, sjemenke susama među najboljim su lijekovima protiv zatvora. Ovlaživanjem gastrointestinalnog trakta one omogućavaju puno lakše kretanje stolice. Sjajan su dodatak različitim salatama, a možete ih i samljeti i upotrijebiti kao ukras ili začin. Pustite mašti na volju i istovremeno se oslobodite zatvora.

Maslinovo ulje

Kao i sjemenke susama, može pomoći u ovlaživanju crijeva. Sadrži zdrave masnoće, pa si možete priuštiti ukusan dresing za salatu ako pokušavate izgubiti kilograme. Vašem tijelu potrebne su zdrave masnoće, a crijevo će vam biti zahvalno za to.

Ricinusovo ulje

Možda ima odvratan okus, ali je odavno poznato kao domaći lijek protiv loše probave. Budući da stimulira tanko i debelo crijevo, kašičica ulja na prazan želudac može vam veoma brzo pružiti olakšanje. Međutim, zapamtite da ricinusovo ulje nije za svakoga jer se ne preporučuje trudnicama i osobama s određenim bolestima. Osim neprijatnog ukusa, konzumiranje ricinusovog ulja može imati nekoliko neželjenih nuspojava. Kao i drugi stimulativni laksativi, može izazvati grčeve i proljev. Osim toga, također može smanjiti apsorpciju hranjivih tvari u crijevima. Zato je kod izbora ovog lijeka potreban određen oprez.

Avokado

Kombinacijom maslinovog ulja i avokada u zdravoj salati to supervoće čini pobjedničkim izborom za zdravlje i brzu probavu.

Đumbir i menta

Poznato je da mentol u menti opušta mišiće, a đumbir će zagrijati crijeva i time ubrzati proces probave. Ova dva sastojka upotrijebite u čaju da bi vruća voda učinila rezultat još boljim.

Čaj od maslačka

Poznato je da ima laksativni efekt, iako blag. Upotrijebite korijen biljke i pijte ga nekoliko puta dnevno da biste postigli rezultat.

Kafa

Iako topla voda s malo soka od limuna ili fina šoljica biljnog čaja mogu obaviti isti zadatak, mnogi imaju nagon za stolicom neposredno nakon šoljice jutarnje kafe. Iako zdravstveni stručnjaci generalno ne preporučuju galone kafe, studije pokazuju da to popularno piće može stimulisati crijeva jednako efikasno kao cijeli obrok i može imati jači laksativni efekt od vode ili čaja.

Šljive

Ljekari priznaju da je ovo ukusno i zdravo voće jedan od načina regulisanja probave. Zajedno s visokim sadržajem vlakana, šljive sadržavaju i spoj koji je odgovoran za aktiviranje kontrakcija crijeva. Da li znate koje drugo sušeno voće ima sličan efekt? Grožđice!

Opustite se, slušajte svoje tijelo i pustite ga da radi svoj posao

Ako ste navikli juriti za svakodnevnim zadacima bez odvajanja dovoljno vremena za mirne i opuštene odlaske na toalet, ne činite sebi uslugu. Osim što omogućava tijelu da na miru izbaci otpad, korisno je napraviti raspored i regulisati stolicu u redovnim intervalima. Jednostavno sjednite i nježno pokušajte uvjeriti tijelo da obavi ono što je potrebno. Najbolji trenutak za to bio bi ubrzo nakon doručka. Čak možete i primijeniti mali trik da biste pomogli stolici da izađe bez poteškoća. Stavite stopala na kutiju ili neki sličan predmet da bi vam koljena bila više od bokova. To je prirodan položaj u kojem bi svi morali prazniti crijeva.

Ako osjećate nagon, nemojte ga zanemarivati i nastaviti sa svakodnevnim obavezama. Redovnim zanemarivanjem stolice mogli biste oslabiti mišiće koji su odgovorni za kontrakciju crijeva i izazvati zatvor u kasnijim godinama.

Pokrenite tijelo i vaša crijeva kretat će se zajedno s njim

Prevladavanje spore probave i zatvora vježbanjem zdrav je način za ubrzavanje rada crijeva. Tokom kretanja aktiviraju se i mišići u crijevima, što im pruža snagu potrebnu za guranje stolice kroz sistem i iz njega. Ljekari predlažu najmanje pola sata lagane fizičke aktivnosti na dan, što može značiti sporo penjanje uz stepenice, šetnju sa psom ili trčanje po naselju. Sve što možete učiniti da biste pokrenuli crijeva bolje je nego da održavate sjedilački stil života i pretvorite se u lijenčinu.

Ako pak stvarno želite ubrzati stolicu, možete čak otići i u teretanu ili naučiti nekoliko položaja joge. Naučnici kažu da su ti pokreti slični pokretima crijeva prilikom pražnjenja, pa zato neki sportisti osjete nagon za pražnjenjem crijeva neposredno nakon treninga. Međutim, iako je aktivnost dobra, morate osigurati i dovoljan unos vode!

A žene i zatvor u trudnoći?

Istraživači kažu da su osim osoba nižeg društveno-ekonomskog statusa, koje si ne mogu priuštiti hranjivu hranu punu vlakana, žene najčešće žrtve spore probave i zatvora. Pretpostavlja se da je to zbog sporijeg putovanja hrane kroz crijeva, kao i zbog efekta ženskih hormona na probavni trakt. Zato su zdrava prehrana s puno vlakana, redovne vježbe i pravilna hidracija posebno važni za žene.

Još jedan velik problem ženske populacije je zatvor u trudnoći, koji, barem djelimično, izazivaju hormoni. Mišići crijeva su zbog progesterona opušteniji i prihvataju više hrane te time stvaraju ono što bi se moglo opisati kao probavni zastoj. S druge strane, širenje maternice znači manje mjesta za crijeva, čime se smanjuje njihova aktivnost. Ako očekujete dijete, važno je da se oduprete namirnicama kao što su prerađene žitarice i obrađena hrana i suzdržite se od prejedanja. Ključ je u konzumiranju više malih obroka, kao i u osluškivanju svog tijela i pražnjenju crijeva čim osjetite potrebu. Kegelove vježbe i slične aktivnosti također smanjuju nastanak zatvora tokom trudnoće.

A zatvor kod starijih osoba?

Pražnjenja crijeva popraćena neprijatnim osjećajem i bolovima također su redovan problem starijih osoba. Međutim, zatvor kod starijih osoba često nije direktna posljedica starenja nego posljedica drugih faktora kao što je djelovanje lijekova. Osim toga, crijeva koja ne žele sarađivati često se povezuju s drugim stanjima poput tumora, slabog rada štitne žlijezde, pa čak i Parkinsonove bolesti, a starenje može sprečavati kretanje ili vježbanje i dodatno usporiti gastrointestinalni trakt.

Kako starije osobe mogu spriječiti zatvor? Treba se fokusirati na izbjegavanje rafiniranih žitarica kao što su bijela riža ili previše mliječnih proizvoda i konzumirati više integralnih namirnica, puno povrća, orašastih plodova i što više vježbati. Dobro bi bilo i posavjetovati se o nuspojavama lijekova ili dopuna prehrani s ljekarima da bi se pronašlo najbolje rješenje za zdrav probavni sistem.

Ponekad je najpametnije posjetiti ljekara…

Iako zatvor često izaziva nepravilan izbor životnog stila i može se izliječiti jednostavnim i, prije svega, prirodnim trikovima, on može biti povezan i sa komplikovanim zdravstvenim stanjima koja se ne mogu riješiti zdravom prehranom i vježbanjem. Ako sumnjate da bi vaša nemogućnost pražnjenja crijeva više od dva ili tri puta sedmično mogla biti povezana s ozbiljnijim problemom, najbolje je nazvati ljekara. To se posebno odnosi na situacije kada imate stalne bolove u stomaku, krvi u stolici ili ako ste izgubili puno na težini jer naši kućni lijekovi vjerovatno neće riješiti problem i morat ćete zatražiti pomoć ljekara. Kao i uvijek, važno je brinuti se za svoje zdravlje i posvećivati pažnju iznenadnim promjenama da biste mogli reagovati na vrijeme.