Wie beschleunigt man die Verdauung?

Viele Menschen denken, dass die Nahrung, die sie zu sich nehmen, beim nächsten Entleeren des Darms aus ihrem Körper hinaus gelangt. In der Tat kann es aber einen viel längeren Zeitrahmen einnehmen, bis die Nahrung vollständig verdaut und ausgeschieden ist. Die Zeit, die die Nahrung braucht, um den Körper zu passieren, hängt von jedem Einzelnen ab, dauert aber normalerweise zwischen 24 und 72 Stunden. Es ist auch wichtig zu wissen, dass verschiedene Nahrungsmittel unterschiedlich lange brauchen, um abgebaut und verdaut zu werden, so dass es bei bestimmten Nahrungsmitteln etwas länger dauert, und bei anderen etwas schneller, bis sie den Körper tatsächlich verlassen.

Faktoren, die die Dauer dieses Prozesses der Nahrungsverdauung bestimmen, sind nicht nur die Art und Menge der Nahrung, die man zu sich genommen hat, sondern auch der Aktivitätsgrad des Menschen, der allgemeine Gesundheitszustand, eventueller Stress und Eigenschaften des Menschen an sich.

Falls Sie sich Sorgen um die Verdauung machen, weil sie womöglich etwas träge ist, dann ist es an der Zeit, ihr tatkräftig nachzuhelfen. Aber seien Sie beruhigt! Sie können bestimmte Schritte befolgen, um den Verdauungsprozess zu beschleunigen. Lesen Sie zunächst diesen Artikel weiter und erfahren Sie, was Sie zun können. 😉

Was bedeutet eigentlich eine träge Verdauung?

Um herauszufinden, ob Sie an einem verlangsamten Stoffwechsel leiden, müssen Sie zunächst wissen, was das eigentlich bedeutet. Man spricht im Allgemeinen von einer langsamen oder trägen Verdauung, wenn der Stuhl einige Tage (mehr als 72 Stunden) in Ihrem Dickdarm verbleibt und Sie keinen regelmäßigen Stuhlgang haben.

Zu den Symptomen, die eine langsame Verdauung oder Verstopfung begleiten, gehören ein starker Blähbauch, Blähungen, Übelkeit und Aufstoßen. Darüber hinaus kann es zu einem Energiemangel und einer schnelleren Gewichtszunahme kommen. Eine unbehandelte langsame Verdauung kann jedoch negative Auswirkungen auf den gesamten Körper haben und zu anderen unerwünschten Gesundheitszuständen führen. Darüber hinaus kann Nahrung, die über den Stuhlgang austreten muss und lange Zeit im Dickdarm stecken bleibt, wieder in den Blutkreislauf aufgenommen werden und Probleme im Körper verursachen.

Lebensmittel für eine gute Verdauung

Der erste Schritt, den Sie unternehmen könnten, besteht darin, Ihre Ernährung mit Nahrungsmitteln anzureichern, die Ihnen helfen, andere Nahrungsmittel schneller zu verdauen. Das sind, beispielsweise, folgende Lebensmittel:

1. Leichter verdauliche Proteine

In verschiedenen Fleischsorten enthaltene Proteine brauchen lange, um richtig verdaut zu werden. Ersetzen Sie sie daher durch Lebensmittel wie:

• Tempeh: Tempeh ist ein Fermentationsprodukt, und da es Probiotika enthält, kann es die Symptome von Verdauungsstörungen lindern und die Aufnahme von Nährstoffen verbessern;
• Lachs: Omega-3 in Lachs kann helfen, Darmentzündungen zu reduzieren und zu lindern und den Verdauungsprozess zu verbessern;
• Bohnen, insbesondere Schwarz- und Zinnbohnen: Bohnen enthalten unlösliche Ballaststoffe, die der Körper nicht verdauen kann, die jedoch die Verdauung unterstützen, da der Stuhl den Darm schneller passieren kann;
• Linsen: die Linse ist reich an Ballaststoffen, die den Stuhl beschweren, gesunde Darmbakterien fördern und für einen regelmäßigen Stuhlgang sorgen;

• Spirulina: Spirulina ist nicht nur ein unglaublich nützliches Nahrungsmittel, das man leicht zum morgendlichen Smoothie hinzufügen kann, sondern enthält auch Chlorophyll, das die Passage der Nahrung erleichtert, die der Körper über den Stuhl ausscheidet, und gleichzeitig die Wirkung guter Darmbakterien stimuliert.

2. Gemüse – die Helden der schnellen Verdauung

Lebensmittel zur Verbesserung der Verdauung umfassen auch grünes Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Spinat, Kohl, Grünkohl, Artischocken und dergleichen. Sie enthalten viel Magnesium und zahlreiche Ballaststoffe, stimulieren gute Bakterien im Darm und sorgen so für eine gesunde Verdauung.

Wählen Sie fermentiertes Gemüse, das die Arbeit des Verdauungstrakts beschleunigt und verbessert:

• Natto (fermentierte Sojabohnen): falls Sie noch nie von diesem erstaunlichen fermentierten Lebensmittel gehört haben, sollten Sie es so schnell wie möglich zu Ihrer Ernährung hinzufügen, da es viele Probiotika enthält und so die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern, den Stuhlgang in Harmonie bringen und Verstopfung entfernen kann;
• Kimchi (fermentierter Kohl): Kimchi enthält Probiotika und viele Ballaststoffe, die die Darmgesundheit positiv beeinflussen und verbessern;
• Sauerkraut: Sauerkraut ist eine weitere reichhaltige Quelle an Probiotika und verschiedenen Enzymen, die Ihrem Körper helfen, Nährstoffe in kleinere Moleküle zu zerlegen, welche dann leichter verdaulich sind.

3. Beschleunigen Sie die Verdauung mit Hilfe von Früchten

Verschiedene Früchte sind reich an Ballaststoffen und enthalten gleichzeitig Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C und Kalium. All dies ist gut für die Gesundheit Ihrer Verdauung. Es wäre daher sehr gut, folgende Früchte in die Ernährung aufzunehmen:

• Äpfel (ungeschält)
• Papaya
• Mango
• Ananas
• Bananen
• Kiwi

Behalten Sie zudem im Sinn, dass Zitrusfrüchte sauer sind und die Magenschleimhaut reizen können. Beginnen Sie also langsam mit der Einführung dieser Frucht, wenn Sie Probleme dieser Art haben.

4. Milchprodukte, die Ihrem Verdauungssystem gut tun

Der Verzehr von zu vielen Milchprodukten kann Probleme hervorrufen, da diese in der Regel viel Fett enthalten und zu Verdauungsproblemen führen können. Auf Milchprodukte sollten Sie unbedingt verzichten, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Laktoseintoleranz haben, da diese sonst Ihr Verdauungssystem schädigen können.

5. Vollkornprodukte – eine gesunde Dosis Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung

Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die bekanntermaßen die Verdauung unterstützen. Ihr Körper braucht mehr Zeit, um sie abzubauen, und dies hilft ihm auch, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Darüber hinaus erhöhen die Fasern das Stuhlvolumen und erleichtern so die Passage durch den Körper.

Es gibt viele Variationen und verschiedene Arten von Vollkornprodukten, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können:

• Hafer
• Andenhirse
• brauner Reis
• Weizenvollkornbrot
• Greste
• Kleie und Kleieflocken

Leichte Gerichte für die gute Verdauung

Jetzt wissen Sie, welche Lebensmittel gut für die Verdauung sind. Nun können wir einen Blick auf einige leichte Kost oder Gerichte werfen, die für eine gute Verdauung sorgen. Solche Kost wird besonders für Menschen empfohlen, die an Blähbauch und Blähungen leiden, da sie hilft, die Darmfunktion so weit wie möglich zu beschleunigen.

Solche Lebensmittel unterscheiden sich in der Regel von gut verdaulichen Lebensmitteln dadurch, dass diese Lebensmittel weniger Ballaststoffe enthalten. Der Grund dafür ist, dass Ballaststoffe (obwohl sie gesund sind) im Körper nicht abgebaut werden und unverdaut durch das Verdauungssystem gelangen. Wenn Sie sich ballaststoffarm ernähren, wird die Menge dieser unverdauten Nahrung, die in Ihrem Dickdarm in den Stuhl gelangt, reduziert und die Verdauung kann beschleunigt werden.

Wenn Sie leichte Nahrung für die Verdauung in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sollten Sie sich dennoch für eine gesunde Wahl entscheiden. Einfacher Zucker ist beispielsweise leicht verdaulich, sollte aber aus bekannten Gründen nicht zur Ernährung hinzugefügt werden.

Bringen Sie daher Folgendes in Ihre Ernährung ein:

1. Obst und Gemüse aus der Dose oder gekocht 

Frisches Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, aber das Kochen kann ihre Menge reduzieren. Daher passieren gekochte Karotten, Birnen und ähnliches gekochtes Obst und Gemüse schneller Ihren Darm als rohes Obst und Gemüse.

Wenn Sie nicht viel Zeit zum Kochen zur Verfügung haben, finden Sie in Ihrem Nachbarschaftsladen Alternativen aus der Dose, obwohl es viel besser ist, wenn Sie das gekochte Obst selbst zubereiten.

2. Fleisch und Eiweiß

Proteine ​​wie Hühnchen, Truthahn und Fisch (wie Thunfisch) sind leichter verdaulich. Konsumieren Sie sie also, falls Sie nicht ganz auf Fleisch verzichten können oder wollen. Wählen Sie bei der Zubereitung von Fleisch Methoden, die dem Magen die Handhabung erleichtern (z. B. Grillen, Braten, Pochieren oder Grillgerichte), anstatt zu frittieren.

Darüber hinaus können Lakto-Ovo-Vegetarier Eier wählen, die eine ausgezeichnete Protein- und Mineralstoffquelle sind. Außerdem sind sie vom Körper leicht verdaulich und eignen sich auch für alle, die unter Reizdarmsyndrom oder anderen Verdauungsproblemen leiden.

3. Getreide

Wie oben bereits erwähnt, werden Vollkornprodukte als Ergänzung zu Ihrer Ernährung empfohlen, da sie eine gesündere Version von Getreide sind. Außerdem brauchen sie mehr Zeit, um vom Körper verdaut zu werden.

Wenn Sie nach leichter verdaulichen suchen, können Sie zwischen den folgenden wählen:

• Weißbrot
• Toast
• Cracker
• ballaststoffarmes Getreide
• verarbeitete Cookies
• Haferflocken

4. Milchprodukte

Milch enthält wenig Ballaststoffe und ist daher für die meisten Menschen leicht verdaulich. Wenn Sie jedoch Laktose nicht vertragen (oder wenn Sie laktoseintolerant sind), ist die Situation bei Ihnen anders, da Milchprodukte Probleme für Ihren Magen verursachen können.

Wenn Sie wissen, dass Ihr Körper keine Probleme hat, Milchprodukte zu verdauen, versuchen Sie, Milch zu trinken oder Käse, Joghurt oder Hüttenkäse als Zwischenmahlzeit zu essen. Andernfalls ignorieren Sie diesen Rat.

5. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind dafür bekannt, dass sie bei Magenproblemen helfen und die Arbeit Ihres Verdauungssystems weiter anregen. Darüber hinaus wirken sich die natürlichen Öle in Nüssen und Samen positiv auf Ihre Verdauung aus.

Wenn Sie sie leichter verdauen möchten, vergessen Sie nicht, sie vorher einzuweichen, da dadurch die für den Menschen unverdauliche Phytinsäure entfernt wird.

Die für den Körper am besten geeigneten Samen sind Leinsamen und Chiasamen, und von den Nüssen sind Walnüsse und Mandeln die beste Wahl für die intakte Verdauung.

6. Getränke

Es versteht sich also von selbst, dass Wasser das am leichtesten verdauliche Getränk ist, insbesondere auf nüchternen Magen, da es in fast einer Sekunde einfach durch Ihren Körper fließt. Darüber hinaus können Sie Wasser trinken und gleichzeitig dem Körper helfen, die Verdauung zu beschleunigen und mehr Mineralien aufzunehmen. Wie? Durch die Wahl von Donat Mg, das nachweislich Ihren Verdauungsprozess verbessert, zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt und Ihr Immunsystem stärkt.

Sie können auch Obst- und Gemüsesäfte ohne Fruchtfleisch oder Pflaumensaft probieren, der auch als heiliger Gral bei Verstopfungsproblemen bekannt ist.

Ein weiteres modernes Getränk, das gleichzeitig sehr leicht verdaulich ist, ist Kombucha. Im Wesentlichen ist das fermentierter Tee, der aus speziellen Bakterien, Zucker und Hefe hergestellt wird. Aufgrund dieses Prozesses enthält Kombucha Probiotika, die eine hervorragende Wirkung auf Ihr Verdauungssystem haben.

Wie beschleunigt man die Verdauung?

Jetzt wissen Sie im Grunde alles, was Sie über verdauungsfördernde (und damit immunsystemanregende) und schnell verdauliche Lebensmittel wissen sollten. Dann hätten wir noch einige allgemeine Tipps, die wir Ihnen ans Herz legen wollen, wenn Sie Ihre Verdauung beschleunigen und im Einklang erhalten möchten.

Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Ihr Verdauungssystem einwandfrei funktioniert und Ihnen nie Probleme bereitet?

1. Trainieren / Sport machen

Sport und ein aktiver Lebensstil haben so viele Vorteile, und ein verbessertes Verdauungssystem ist nur einer davon. Wenn Sie täglich nur 30 Minuten Sport treiben, wandern Nahrung und verdaute Zutaten durch Ihren Körper, indem sich die Muskeln anspannen (oder während der Peristaltik). Wenn Sie inaktiv sind, verlangsamt sich die Peristaltik und beeinflusst Ihre Verdauung negativ. Stehen Sie also auf und bewegen Sie sich, wenn Sie an einer trägen Verdauung leiden!

2. Ballaststoffe – ja oder nein?

Es gibt viele Fehlinterpretationen in Bezug auf Ballaststoffe und die Verdauung. Um dies noch einmal zu verdeutlichen: Ballaststoffe sind großartig für die Gesundheit Ihrer Verdauung, da sie sich verdaut durch den Körper bewegen und die Masse Ihres Stuhls erhöhen, was ihn härter macht, damit er leichter durch den Körper gelangt. Da bestimmte Ballaststoffe jedoch schwer verdaulich sind, können sie diese Passagezeit verlangsamen. Deshalb ist eine ballaststoffarme Ernährung optimal, wenn Sie den gesamten Prozess beschleunigen möchten, auch wenn sie auf Dauer keine gesündere Wahl ist.

Denken Sie zudem daran, dass die plötzliche Aufnahme von Ballaststoffen in Ihre Ernährung zu Blähungen, Krämpfen und zu einem Blähbauch führen kann. Führen Sie solche Lebensmittel deshalb langsam ein, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Da Ballaststoffe Wasser absorbieren, um die Stuhlmasse zu erhöhen und zu festigen, vergessen Sie nicht, auch mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da Sie sonst Verstopfung verursachen könnten.

3. Führen Sie Probiotika in die Ernährung ein

Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut, Weichkäse usw. sind reich an Kulturen lebender Bakterien, die Wunder für Ihren Darm bewirken und eine gesunde Verdauung fördern.

Wenn Sie die Verdauung beschleunigen und anregen möchten, sollten Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber finden Sie eines, das gut ist. Im Allgemeinen sollten Art und Sorte, bzw. der Stamm der auf der Packung aufgeführten Probiotika berücksichtigt werden. Die Sorte ist sehr wichtig, da Menschen unterschiedlich auf verschiedene Bakterienstämme reagieren. Aus diesem Grund ist es gut, eine Sorte zu wählen, die mehrere verschiedene Stämme enthält, um sicherzustellen, dass Ihr Körper sie bereitwillig akzeptiert und gut darauf reagiert.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können jedoch auch teuer sein, das wissen Sie bestimmt. Versuchen Sie daher zuerst, natürliche Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

4. Nehmen Sie Ingwer in die Ernährung auf

Ingwer hat traditionell die Rolle eines echten Assistenten bei der Verdauung, da er die Freisetzung von Enzymen in Ihrem Verdauungstrakt stimuliert, die die Verdauung einfacher und effizienter machen. Darüber hinaus ist bekannt, dass er die Muskelkontraktionen im Magen verstärkt, weshalb die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, schneller in den Dünndarm gelangen kann.

5. Reduzieren Sie die Fleischaufnahme

Die Reduzierung des Fleischkonsums als Teil der Ernährung ist gut für die allgemeine Gesundheit, aber auch für die Verdauung. Fleisch kann die Peristaltik verlangsamen, da es viel mehr Zeit benötigt, um sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Aus diesem Grund kann Fleisch (insbesondere rotes Fleisch mit hohem Eisen- und Fettgehalt) Verstopfung verursachen und den Stoffwechsel verlangsamen.

6. Hydrieren Sie den Körper

Trinken Sie mehr Wasser! Wasser ist aus so vielen verschiedenen Gründen gut für den Körper, und einer davon ist, dass es auch die Verdauung fördert. Der Grund dafür ist, dass Wasser den Stuhl feucht hält und so die Passagezeit verbessert.

Probieren Sie außerdem Mineralwasser, das das Volumen des Darminhalts erhöht und die Verdauung anregt.

7. Vermeiden Sie problematische Lebensmittel

Wenn Sie Lebensmittel schneller verdauen möchten, vermeiden Sie um jeden Preis fetthaltige und frittierte Speisen. Nicht nur, dass der Körper länger braucht, um sie zu verdauen, sondern sie können auch zu anderen Verdauungsproblemen wie saurem Reflux und Sodbrennen führen.

Das Gleiche gilt auch für scharfes Essen, da es Hals und Speiseröhre reizen kann, was wiederum zu saurem Reflux und Sodbrennen führt und gleichzeitig die Verdauung weiter verlangsamt.

8. Gönnen Sie dem Körper Zeit zum Ausruhen

Schlaf ist äußerst wichtig für eine gute Verdauung, da er Ihren Organen die dringend benötigte Zeit zur Erholung gibt und die Fähigkeit Ihres Körpers erhöht, Nahrung schnell und effizient zu verdauen.

Daher können zwei Dinge die Verdauung deutlich verbessern – Sie müssen auf die Schlafhygiene achten (wir reden hier nicht nur von sauberen Laken!) und für eine ausreichende Dosis Ruhe sorgen. Schlaf und Ruhe sind auch äußerst wichtig für eine gute Verdauung.

9. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Neben dem Ersatz von schlechten und problematischen Lebensmitteln durch verdauungsfördernde Lebensmittel sollten Sie auch auf Ihre Essgewohnheiten achten. Neigen Sie dazu, zu viel oder spät abends zu essen oder Mahlzeiten auszulassen?

Der richtige Ansatz, wenn Sie Nahrung verdauen möchten, besteht darin, mehrmals täglich kleine Portionen zu sich zu nehmen. Überladen Sie Ihren Magen nicht mit großen fettigen Mahlzeiten, sondern konzentrieren Sie sich darauf, öfter in kleineren Mengen zu essen, da solche Mahlzeiten leichter verdaulich sind.

Darüber hinaus sollten Sie Ihren Körper nicht übermäßig belasten, indem Sie morgens oder vor dem Zubettgehen länger verdautes Essen zu sich nehmen. Es sei denn, Sie möchten die Nacht schlaflos durchmachen. Das Ziel für jeden von uns wäre, täglich 4 bis 5 kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die reich an gesunden und leicht verdaulichen Lebensmitteln sind.

Außerdem sollten Sie das Essen nicht nur schnell herunterschlucken. Konzentrieren Sie sich viel mehr darauf, das Essen richtig zu kauen, denn das Kauen ist extrem wichtig für eine gute Verdauung. Der Verdauungsprozess startet nämlich in der Tat im Mund beginnt. Dort vermischt sich die Nahrung, die Sie konsumieren, mit dem Speichel, der beginnt, sie abzubauen.

10. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein

Falls Sie trotz probiotischer Nahrungsergänzungsmittel und all der anderen oben genannten Tipps immer noch unter Verstopfung und langsamer Verdauung leiden, versuchen Sie es mit rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln, die Verdauungsenzyme enthalten. Sie können helfen, die Verdauung zu beschleunigen, indem sie Ihrem Körper Enzyme zur Verfügung stellen, die ihm möglicherweise fehlen. Solche Enzyme bauen Nahrung ab und erleichtern Ihrem Körper die Aufnahme und Verdauung. 

Darüber hinaus helfen Laktase-Enzympräparate bei der Verdauung von Laktose und sind notwendig, wenn Sie vermuten, dass Sie keine Laktose vertragen können und Milchprodukte nicht komplett aus Ihrer Ernährung streichen möchten. 

Es wird auch angenommen, dass die Zugabe von Pfefferminzöl zu Lebensmitteln die Verdauung verbessert, obwohl es keine soliden Beweise dafür gibt. Es kann jedoch nicht schaden, wenn Sie es zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um unterwegs herauszufinden, welche Vorteile dieses Öl hat.

Wie beschleunigt man die Verdauung nach einer schweren Mahlzeit?

Sie haben etwas zu viel gegessen und fragen sich, wie Sie die Verdauung nach einer schweren Mahlzeit beschleunigen können? Nachfolgend bringen wir Ihnen einige Tipps für den Fall, dass Sie nach etwas suchen, das Ihnen schnell hilft.

1. Kräutertee trinken

Erinnern Sie sich an die Worte der Oma, die wahrscheinlich schon immer gesagt hat, dass Kräutertee die richtige Lösung für alle Probleme und Beschwerden ist? Haben Sie Menstruationskrämpfe? Trinken Sie Kräutertee! Leiden Sie, weil Sie gerade eine Liebesbeziehung beendet haben? Trinken Sie Kräutertee! Hat Ihnen etwas zu gut geschmeckt und Sie haben ein bisschen viel davon gegessen? Ja, Sie ahnen es – Kräutertee ist die Antwort auf all Ihre Probleme!

2. Probieren Sie Pfefferminze / Menthol 

Wenn Sie schweres Essen sofort bereuen und bereits wissen, dass eine schlaflose Nacht auf Sie wartet, nehmen Sie Mentholbonbons oder Pfefferminz direkt nach dem Essen ein. Menthol und Pfefferminze helfen, Probleme wie Blähungen, Verdauungsstörungen und Übelkeit zu lindern, die alle häufig bei übermäßigem Essen auftreten.

3. Apfelessig ist die beste Rettung zur richtigen Zeit

Apfelessig wirkt nicht nur bei der Reinigung Ihres Zuhauses Wunder, sondern auch, wenn Sie Ihren Körper reinigen möchten! Der Grund dafür sind die darin enthaltenen Probiotika. Geben Sie einen Esslöffel Apfelessig in ein Glas Wasser und trinken Sie es zur sofortigen Linderung der Verdauungsprobleme. Keine Sorge, Sie werden es sofort spüren.

Die drei angegebenen Tipps sollen Ihnen helfen, Ihren Körper nach übermäßigem Essen zu beruhigen. Aber bedenken Sie, dass solch ein übermäßiger Essensgenuss definitiv nicht gut für Ihren Magen ist und solche Gewohnheiten bald abgeschafft werden sollten.

Fazit 

Befolgen Sie die in diesem Artikel aufgeführten Tipps zur Vorbeugung und Lösung Ihrer Probleme. Indem Sie Lebensmittel einführen, die die Verdauung beschleunigen, sich auf leicht verdauliche Lebensmittel konzentrieren und problematische Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernen, sollte Ihre Verdauung reibungslos verlaufen. Vergessen Sie außerdem nicht auf regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und andere Tipps für noch bessere Ergebnisse.

Falls Sie das Problem der langsamen Verdauung nach einiger Zeit immer noch nicht loswerden können, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um genau herauszufinden, was in Ihrem Körper passiert.