Как избавиться от вздутия живота?

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это неприятная проблема со здоровьем, которая затрагивает все больше и больше людей. Его симптомы включают проблемы с пищеварением, такие как боль в животе, диарея, запор, а также вздутие живота. Именно из-за последнего больной испытывает не только физическую боль, но и неуверенность в собственном теле и имеет более низкий уровень самооценки, что еще больше усугубляет последствия этой современной проблемы.

К счастью, есть несколько способов бороться со вздутием живота или даже предотвратить его. Эта статья предлагает несколько советов и общую информацию о СРК и вздутии живота, которые помогут вам лучше понять это состояние.

Введение в СРК – что такое синдром раздраженного кишечника?

Синдром раздраженного кишечника или СРК (IBS – аббревиатура английской фразы “”irritable bowel syndrome””) является распространенным заболеванием, которое влияет на пищеварительную систему и вызывает спазмы желудка, боль в животе, диарею, запор и вздутие живота. Это хроническое заболевание, что означает, что оно требует длительного внимания и лечения. Симптомы могут различаться по тяжести и продолжительности. Таким образом, они могут сохраняться в течение нескольких дней, но также могут сохраняться в течение нескольких месяцев.

К счастью, меньше людей сталкиваются с более серьезными симптомами, и большинство из них учатся успешно справляться с ними, изменяя свой образ жизни, особенно балансируя и корректируя свой рацион в соответствии со своим состоянием. Конечно, важно также выработать и другие полезные привычки, например, заниматься спортом и избегать стресс.

Почему у людей с СРК часто бывает вздутие живота?

Люди с СРК часто жалуются на вздутие живота, особенно вечером. Ситуация может стать весьма экстремальной, и им придется переодеться в свободную одежду, чтобы минимизировать дискомфорт в течение дня.

Вопреки распространенному мнению, причиной вздутия живота не обязательно являются чрезмерные газы, хотя точная причина не ясна. Основным считается беспорядочное продвижение содержимого по кишечнику из-за неорганизованных перистальтических сокращений. Такое движение может вызвать внезапное, взрывное выделение стула или может задержать любое выделение, что приводит к вздутию живота.

Если человек вовремя не ходит в туалет, это может вызвать внезапное, повышенное выделение стула или же задержать любое выделение, что приводит к вздутию живота. Таким образом, ответ на вопрос «вызывает ли СРК вздутие живота» — к сожалению, «да». Но мы можем дать пару советов, которые помогут справиться с этой проблемой.

Какие продукты вызывают вздутие живота?

Есть определенные продукты, которых следует избегать, если вы страдаете от вздутия живота. Несмотря на то, что лучшая диета при вздутии живота может потребовать дополнительной работы и времени, она того стоит, поскольку поможет вам минимизировать симптомы.

Если вы имеете дело с проблемами СРК, важно помнить термин FODMAP, который означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Проще говоря, диета с низким содержанием FODMAP направлена на ограничение продуктов, богатых определенными типами углеводов, поскольку они не усваиваются легко тонким кишечником. К таким продуктам относятся большинство молочных продуктов, такие фрукты как яблоки и вишня, бобовые, пшеница и рожь, а также сахарозаменители.

Как уменьшить вздутие живота или избавиться от него?

Вышеупомянутая диета FODMAP может служить хорошей профилактикой при проблемах с СРК. Но если вы хотите помочь себе другими способами — либо облегчив пищеварение, если вы ожидаете стрессовых событий, либо еще больше уменьшив дискомфорт, — следуйте приведенным ниже советам.

Попробуйте слабительные

Наиболее эффективное лечение вздутия живота при СРК — избегать запоров. Вздутие часто ухудшается, если стул нерегулярный. Для того чтобы стимулировать работу кишечника, крайне важно, чтобы вы регулярно занимались физическими упражнениями, а помочь вам в борьбе с этим также могут различные натуральные слабительные средства. Одна из них — Donat — природная минеральная вода, работающая по принципу осмоса. Благодаря уникальному сочетанию минералов, особенно сульфатов, онa поглощает воду из стенки кишечника, что увеличивает объем кишечного содержимого, а магний дополнительно расслабляет кишечник и облегчает перенос и выведение из организма.

Двигайтесь

Если вы хотите быстрее избавиться от вздутия живота, вызванного СРК, попробуйте заняться спортом (даже если спорт не входит в число ваших любимых увлечений). Это ускорит опорожнение, а также поможет справиться с другими симптомами.

Физические упражнения также являются хорошей профилактикой, особенно для всех тех, кто в основном сидит на рабочем месте. А именно, чем дольше мы сидим, тем более вздутым будет наш живот.

Добавьте мяту

Если вы страдаете СРК, вотрите масло мяты в кожу живота или просто выпейте чашку горячего чая с мятой. Капсулы с маслом перечной мяты также являются хорошим естественным средством от СРК и вздутия живота.

Прикладывайте тепло

Многие люди, страдающие СРК, облегчают симптомы, прикладывая к животу грелку или принимая горячую ванну.

Последнее может иметь дополнительные преимущества, поскольку вздутие живота также может быть связано со стрессом, поэтому рекомендуется найти немного покоя и тишины во время появления симптомов.

Избегайте жевательную резинку

Если вы испытываете стресс из-за вздутия живота, никогда не жуйте жевательную резинку, чтобы успокоиться. Причина этого в том, что глотание воздуха во время жевания может еще больше усугубить вздутие живота. Поэтому люди, страдающие СРК, всегда должны есть и пить медленно и хорошо пережовывать пищу.

Несмотря на то, что не существует лекарства, полностью устраняющего вздутие живота, вызванного СРК, его можно предотвратить, соблюдая подходящую диету и изменив образ жизни. Более того, следование определенным советам и рекомендациям вашего личного врача может значительно облегчить жизнь при этом хроническом заболевании. Дисциплинированным поведением и следуя советам из этой статьи, вы сможете эффективно ограничить и облегчить вздутие живота, восстановить утраченную уверенность в себе и, таким образом, позволить себе снова наслаждаться повседневными делами.