Una digestione sana è importante per una vita sana, questo lo sapeva già Ippocrate quando ha detto: “Tutte le malattie cominciano nell’intestino”. Purtroppo, nel corso della nostra breve esistenza lo dimentichiamo troppo spesso. Non facciamo attenzione al cibo che mangiamo, beviamo troppa poca acqua e facciamo troppo poca attività fisica. Perché in questo modo danneggiamo il nostro processo digestivo e perché è così importante per la nostra salute?
L’ABC della digestione
Tramite la digestione e i processi digestivi l’organismo riceve le energie e le sostanze nutritive necessarie per il suo normale funzionamento. Dopo il pasto al cibo servono dalle sei alle otto ore perché attraversi lo stomaco e l’intestino tenue. Qui si svolge la parte principale della digestione: l’assorbimento delle sostanze nutritive. Dopo di che, il cibo arriva nell’intestino crasso, dove avviene l’ultima fase della digestione. Attraverso l’intestino crasso l’organismo si libera delle sostanze di rifiuto e dei rimasugli di cibo non digeriti. Ecco perché una digestione corretta e sana è molto importante, perché permette al nostro corpo di “assorbire” tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno e in particolare di separare ed eliminare regolarmente le sostanze di scarto che l’organismo espelle attraverso le feci. E ciò che è particolarmente importante: fino all’80% del nostro sistema immunitario si trova nell’intestino. Questo è il motivo per cui la sua salute è fondamentale per il corretto funzionamento della nostra “risposta immunitaria”.
Numerose malattie sono legate alla digestione
Molte persone si lamentano spesso di svariati problemi di salute. Tutti soffrono di qualcosa, prendono dei medicinali o integratori alimentari, si sentono male e insoddisfatti, sono cronicamente stanchi. Molto spesso questi disturbi sono imputabili al brutto tempo, allo stress alla stanchezza. Questo è certamente vero, ma cercando la causa del problema ci si dimentica molto spesso di una digestione lenta o irregolare, che può essere ugualmente un fattore significativo.
Una cattiva digestione, una digestione lenta e la costipazione sono problemi che affliggono quasi tutti al giorno d’oggi, almeno temporaneamente. Secondo alcuni dati, almeno la metà delle persone ha una digestione irregolare e non riesce a defecare tutti i giorni. Una cattiva digestione conduce molto spesso a trattenere inutilmente sostanze nocive nel nostro organismo, riduce l’efficacia del sistema immunitario e minaccia la salute. Peraltro, ha anche un grosso impatto sulla qualità della vita, perché causa quella sensazione di “pienezza”, gonfiore, flatulenza e spossatezza.
Lo stile di vita moderno e l’intestino
L’intestino è un meccanismo molto complesso che non trae beneficio dallo stile di vita di oggigiorno. Tutte le sostanze nocive alle quale siamo esposti attraverso cibi, bevande, medicinali e ambiente alla fine hanno un effetto negativo sulla salute del nostro apparato digerente e ne riducono la funzionalità. Si sente spesso che la costipazione è una malattia della nostra civiltà. Tuttavia, la costipazione non è una malattia, ma un sintomo simile alla febbre. Diverse sono le cause che possono portare alla costipazione, ma quelle prevalenti sono: lo stile di vita frenetico, che si basa sul consumo (troppo) frequente di cibi grassi e preconfezionati e, dall’altra parte, l’assunzione insufficiente di fibre e di liquidi. Non facendo attività fisica a sufficienza, fumando e bevendo sostanze alcoliche non rendiamo un buon servizio al nostro corpo; tutto ciò, proprio come lo stress, grava sul nostro apparato digerente.
Per ridurre alcuni disturbi cronici e rafforzare l’organismo è necessario stimolare quotidianamente le funzioni intestinali. Qui la cosa più importante è uno stile di vita sano, che significa prima di tutto un’alimentazione regolare composta principalmente da frutta e verdura. Gli esperti consigliano anche di fare regolarmente attività fisica; idealmente dovremmo fare una sudata o riprendere fiato per la fatica almeno mezz’ora al giorno. Inoltre, molti di noi spesso sottovalutano l’importanza della propria salute mentale, dell’evitare lo stress e del riposo, laddove ci riferiamo principalmente ad un adeguato riposo notturno.
È importante non rimandare a dopo
La costipazione al giorno d’oggi è un fenomeno molto frequente ed uno dei problemi gastrointestinali più comuni, non solo tra la popolazione adulta, ma anche tra i bambini e le donne in cinta. È molto importante riconoscere il problema per tempo e non ritardarne la soluzione. Quindi, se vi sentite male, non avete energie e siete afflitti da una sensazione di gonfiore, è certamente tempo che rivolgiate la vostra attenzione alla frequenza con cui andata di corpo. Se qualche giorno non andate di corpo non è preoccupante, perché ciascuno ha il proprio ritmo. Tuttavia, se defecate meno di tre volte alla settimana, dovreste cambiare qualcosa nel vostro stile di vita.
Prima di tutto è necessario stabilire se si tratti di costipazione funzionale od organica. Nel primo caso le cause non sono patologiche (il più delle volte è dovuta ad abitudini poco sane), mentre i responsabili della costipazione organica sono malattie, allergie e altri disturbi, come ad esempio l’assunzione di farmaci.
Il primo passo per liberarsi della costipazione è semplicemente: cambiare le proprie abitudini alimentari e il proprio stile di vita. Prima di tutto dobbiamo fare attenzione e assumere fibre a sufficienza (frutta, verdura, cereali integrali), le cui quantità è opportuno aumentare gradualmente, perché al contrario i sintomi potrebbero aggravarsi. É importante anche essere adeguatamente idratati, almeno tre litri al giorno per gli uomini e circa due litri per le donne. Il passo seguente, anch’esso molto importate, è fare attività fisica, che accelera le contrazioni dell’intestino, note come peristalsi, con le quali stimola anche l’eliminazione delle feci dall’organismo. Se vi sembra che nonostante il cambiamento di stile di vita non abbiate trovato la soluzione giusta al vostro problema, è importate consultarsi con un medico che, in base a una determinata diagnosi vi prescriverà la cura corretta. Il più delle volte ciò si traduce nell’utilizzo di lassativi osmotici.
Questi ultimi comprendono anche l’acqua minerale naturale Donat, la cui efficacia sul tratto digerente è anch’essa clinicamente testata. Grazie ad una percentuale eccezionalmente elevata di solfati, aiuta ad estrarre l’acqua dalle cellule delle pareti intestinali aumentando in tal modo il volume delle feci e facilitandone il transito nell’intestino. Inoltre, il magnesio rilassa i muscoli intestinali facilitando ulteriormente la defecazione. Per sapere come bere Donat e ottenere tale effetto, leggete quest’articolo.
Domande frequenti
1. Perché una digestione sana è così importante per la salute?
Il corretto funzionamento dell’intestino permette il normale assorbimento delle sostanze nutritive da parte del nostro organismo e nell’apparato digerente si trova la maggior parte delle cellule del sistema immunitario e la loro salute è fondamentale per la robustezza di tutto l’organismo.
2. Perché così tante persone oggi soffrono di problemi digestivi?
Tra i responsabili più frequenti del gonfiore, della costipazione e degli altri problemi digestivi c’è lo stile di vita moderno che non ha effetti positivi sul nostro intestino. Lo affliggono principalmente: i cibi grassi e già pronti, l’insufficiente assunzione di liquidi, l’alcol, le sigarette e la vita sedentaria.
3. Siamo costipati se non andiamo di corpo ogni giorno?
Ciascuna persona ha il proprio ritmo, pertanto, non per tutti è necessario andare di corpo quotidianamente. Tuttavia, parlando in generale, si ritiene che si tratti di costipazione se andiamo di corpo solo tre volte alla settimana, o anche meno.
4. Qual è la ricetta per una sana digestione?
Il segreto di una digestione sana, e con essa della salute in generale, risiede in una dieta equilibrata ricca di fibre, in una corretta idratazione dell’organismo, nel movimento, nella giusta dose di riposo e in un’attività fisica regolare.
5. Cosa fare se la digestione non accelera nonostante uno stile di vita sano?
Se nonostante uno stile di vita relativamente sano non riscontriamo alcun cambiamento nella nostra routine digestiva è fondamentale consultare un medico che ci potrà anche consigliare di utilizzare dei lassativi osmotici.
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