Il gonfiore è un sintomo comune di un periodo che molte donne devono affrontare. Può verificarsi prima o durante il ciclo mestruale, causando una sensazione di tensione e gonfiore dello stomaco. Tutto ciò può avere un impatto negativo sulla propria autostima perché può farvi sentire ingrassate a causa del ciclo, qualcosa che volete certamente evitare nel bel mezzo di una sindrome premestruale o di altri problemi legati al ciclo.
Sebbene possa essere estremamente spiacevole, il gonfiore prima del ciclo è perfettamente normale e dovrebbe sparire dopo un paio di giorni di mestruazioni. Per fortuna ci sono alcuni rimedi che possono aiutarvi a ridurre il gonfiore ancora più velocemente. Quest’articolo offre alcuni suggerimenti generali sondando anche cosa possa causare il gonfiore durante il ciclo e quanto a lungo duri, generalmente.
Perché le Donne si Gonfiano Durante il Ciclo?
La ragione principale per i gonfiori durante il ciclo sono le oscillazioni ormonali. Mentre ci si avvicina all’inizio del ciclo i livelli di progesterone tendono a scendere causando lo sfaldamento dell’endometrio che determina il sanguinamento mestruale. Questi processi in atto nel proprio corpo portano all’aumento della sensibilità, al gonfiore e ad un malessere generale.
Inoltre, il cambiamento dei livelli di progesterone ed estrogeni fanno sì che il corpo trattenga più acqua e sali, causando così il gonfiore. Quindi, gli ormoni non solo sono i responsabili per i vostri cambi di umore durante la fase premestruale, ma vanno indicati come colpevoli anche quando ci chiediamo perché ci si gonfia durante il ciclo.
Tuttavia, il gonfiore può dipendere anche dai propri geni, dalla dieta, come anche dal consumo di alcol e caffeina. Date uno sguardo ai suggerimenti di questo articolo per vedere quali cambiamenti dovrete fare nella vostra routine quotidiana per tenere sotto controllo il gonfiore.
Quanto Dura il Gonfiore Mestruale?
Il gonfiore mestruale si presenta in genere circa una o due settimane prima del ciclo o anche solo un paio di giorni prima.
Il corpo generalmente trattiene la maggior parte dell’acqua durante il primo giorno del ciclo, quindi, la situazione dovrebbe migliorare durante i giorni successivi o almeno pochi giorni dopo il ciclo.
Tuttavia, se soffrite di un gonfiore accentuato prima del ciclo, ovvero il gonfiore mestruale vi impedisce di svolgere le vostre attività quotidiane, dovreste consultare il medico per determinarne le possibili cause.
Modi con cui Gestire e Ridurre il Gonfiore Mestruale
Se state pensando a come liberarvi del gonfiore mestruale, è bene sapere che non esistono soluzioni miracolose. Tuttavia, ci sono tante piccole e semplici modifiche al proprio stile di vita che potrete introdurre nella vostra routine giornaliera per ridurre il gonfiore durante il ciclo.
1 Cambiare la propria dieta
Ormai sapete che il gonfiore è legato alla ritenzione idrica. Il sodio presente nel sale può aumentare la quantità d’acqua trattenuta dal vostro corpo, che rappresenta il motivo per cui evitare cibi salati possa aiutare uno stomaco gonfio durante il ciclo.
Invece di cedere ai desideri di gola mangiando patatine e altri snack poco sani durante il ciclo, dovreste optare, piuttosto, per frutta e verdura e altri cibi sani come cereali integrali, proteine magre, frutta secca e semi.
Sebbene questo cambio alimentare possa risultare un po’ difficile, il vostro addome gonfio ve ne sarà estremamente grato.
2 Bere molta acqua
È vero che il corpo trattiene già parecchia acqua durante il ciclo, ma questo non significa che vi dobbiate disidratare per diminuire il gonfiore. Al contrario, dovrete bere molta acqua prima e durante il ciclo, per assicurarvi di migliorare la funzionalità dei reni, urinare di frequente e rimanere ben idratate.
E se siete stufe dell’acqua liscia, potrete provare con l’acqua minerale oppure, e questa è un’idea ancora migliore, con Donat, un’acqua minerale con un contenuto di minerali sopra la media, clinicamente testata per accelerare la digestione, alleviando così i sintomi del gonfiore e contribuendo al proprio benessere generale.
3 Evitare alcool e caffeina
Sia l’alcol che la caffeina causano gonfiore perché portano a disidratazione e rallentano la digestione. Inoltre, l’alcol è ricco di calorie ed elimina anche dei batteri benefici nell’apparato digerente che normalmente agiscono contro il gonfiore. Ecco perché è una buona idea fare a meno di entrambi, specialmente durante il ciclo.
4 Attività fisica
Anche se vi doveste sentire ben poco propense a tirarvi su e fare attività durante il ciclo, questo è il modo migliore per trattare il gonfiore. Fare attività fisica può aiutare la circolazione linfatica, ovvero ulteriori fluidi del corpo che muovendosi possono alleviare il disagio. Se non dimenticate di bere molta acqua dopo l’attività fisica, il vostro apparato digerente farà miracoli combattendo il gonfiore mestruale.
5 Provare dei diuretici
I diuretici aumentano la produzione di urina aiutando il vostro corpo a liberarsi più facilmente dell’acqua. Ecco perché prendere dei diuretici può aiutare contro la ritenzione idrica. Non serve comprare dei diuretici specifici perché esistono svariati cibi con proprietà diuretiche naturali, come asparagi, barbabietole, cavoli, sedani, cetrioli, angurie e altri.
Il gonfiore mestruale non è certamente una cosa che vorreste affrontare in aggiunta alla Sindrome premestruale e ad altri problemi legati al ciclo. Tuttavia, si tratta di un sintomo piuttosto comune che può creare parecchi disagi. Facendo in modo di bere molta acqua, facendo movimento, evitando il sale, la caffeina e l’alcol ed aggiungendo dei diuretici alla vostra dieta, potrete dare presto l’addio ai vostri problemi di gonfiore durante il ciclo!
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