Zdrava probava važna je za zdrav život, to je još i Hipokrat znao kada je rekao: „Sve bolesti počinju u crijevima“. Nažalost, u brzom tempu života to prečesto zaboravljamo. Ne pazimo na hranu koju jedemo, pijemo premalo vode i premalo se krećemo. Zašto time štetimo svom probavnom procesu i zašto je to toliko važno za naše zdravlje?
Abeceda probave
Uz probavu i probavne procese organizam dobiva energiju i hranjive tvari koje su mu potrebne za normalno funkcioniranje. Nakon jela hrani treba oko šest do osam sati da prođe kroz želudac i tanko crijevo. Ovdje se odvija glavni dio probave – apsorpcija hranjivih tvari. Zatim hrana ulazi u debelo crijevo, gdje se zbiva zadnja faza probave. Kroz debelo crijevo tijelo se rješava otpadnih tvari i neprobavljenih ostataka hrane. Zato je redovita i zdrava probava jako važna, jer ona omogućuje našem tijelu da „upije“ sve potrebne hranjive tvari te posebice da normalno odvoji i izbaci otpadne tvari koje tijelo napuštaju kroz izmet. I ono što je posebno važno: do 80 % imunološkog sustava nalazi se u našim crijevima. Iz tog je razloga njegovo zdravlje ključno za pravilan rad našeg „obrambenog odgovora“.
Brojne bolesti povezane su s probavom
Mnogi se ljudi često žale na različite zdravstvene tegobe. Svi od nečega pate, uzimaju lijekove ili dodatke prehrani, osjećaju se loše i nezadovoljno, kronično su umorni. Vrlo često takve tegobe pripisuju lošem vremenu, stresu ili umoru. U tome sigurno ima istine, no u traženju uzroka problema vrlo se često zaboravlja na usporednu ili neredovitu probavu, koja može isto tako biti značajan uzročnik.
Loša, usporena probava i zatvor problemi su koji muče skoro svakoga danas – barem povremeno. Prema nekim podacima, gotovo polovica ima neredovitu probavu i ne prazni crijeva svaki dan. Loša probava vrlo često dovodi do nepotrebnog zadržavanja štetnih tvari u organizmu, smanjuje učinkovitost obrambenog sustava i ugrožava zdravlje. S druge strane ima i velik utjecaj na kvalitetu života, jer uzrokuje osjećaj „punoće“, nadutost, vjetrove i malaksalost.
Moderan način života i crijeva
Crijeva su vrlo složen mehanizam kojem ne pogoduje današnji način života. Sve štetne tvari kojima smo izloženi putem hrane, pića, lijekova i okoliša u konačnici negativno utječu na zdravlje našeg probavnog sustava i smanjuju njegovu funkcionalnost. Često se može čuti kako je zatvor civilizacijska bolest. Međutim, zatvor nije bolest, nego simptom, slično kao i povišena tjelesna temperatura. Različiti uzroci mogu dovesti do zatvora, a oni koji prevladavaju su ubrzan način života koji se temelji na (pre)čestoj konzumaciji masne, već pripremljene hrane, i s druge strane nedovoljan unos vlakana, ali i tekućine. Svojem tijelu ne činimo uslugu nedovoljnim kretanjem, pušenjem i pijenjem alkohola – sve to, baš kao i stres, opterećuje naš probavni sustav.
A kako bismo umanjili neke kronične tegobe i ojačali organizam, potrebno je crijeva svakodnevno poticati na rad. Ovdje je najbitniji zdrav način života koji prije svega podrazumijeva redovitu prehranu koja se uglavnom treba sastojati od voća i povrća. Stručnjaci savjetuju isto tako redovitu tjelesnu aktivnost – u idealnom slučaju bismo se barem pola sata svaki dan trebali preznojiti ili hvatati dah od umora. Također mnogi od nas često podcjenjujemo važnost svog mentalnog zdravlja, izbjegavanja stresa i odmora, pri čemu uglavnom mislimo na dovoljno sna.
Važno je ne odgađati za kasnije
Zatvor je u današnje vrijeme vrlo česta pojava i jedan od najčešćih gastrointestinalnih problema, ne samo kod odrasle populacije, nego i u djece i trudnica. Vrlo je važno na vrijeme prepoznati problem i ne odgađati njegovo rješavanje. Dakle, ako se osjećate loše, nemate energije i muči vas osjećaj nadutosti, krajnje je vrijeme da obratite pozornost na učestalost kojim ste obavljali veliku nuždu. Ako vas koji dan stolica i zaobiđe, to nije alarmantno, jer svaka osoba ima svoj ritam. Međutim, ako crijeva praznite manje od tri puta tjedno, trebali biste nešto promijeniti u svom načinu života.
Prije svega potrebno je utvrditi radi li se o funkcionalnom ili organskom zatvoru. U prvom slučaju uzroci nisu patološki (najčešće su uzrokovani nezdravim navikama), dok su krivci za organski zatvor bolesti, alergije ili neki drugi poremećaji, primjerice uzimanje lijekova.
Prvi korak u uklanjanju zatvora jednostavno je: promjena prehrambenih i životnih navika. Prije svega moramo obratiti pozornost na dovoljan unos vlakana (voće, povrće, cjelovite žitarice) čiju količinu je preporučljivo postupno povećavati, jer se u suprotnom simptomi mogu pogoršati. Važna je i dovoljna hidratacija – najmanje tri litre dnevno za muškarce i oko dvije litre za žene. Sljedeći vrlo važan korak je kretanje, koje ubrzava kontrakcije crijeva odn. peristaltiku, a time i pospješuje i izbacivanje stolice iz tijela van. Ako vam se čini da unatoč promjeni načina života niste pronašli pravo rješenje za vaše probleme, potrebno je posjetiti liječnika koji će vam na temelju postavljene dijagnoze propisati pravi način liječenja. Najčešće to znači upotrebu osmotskih laksativa.
U potonje spada i prirodna mineralna voda Donat čiji je učinak na probavni trakt također klinički dokazan. Zahvaljujući iznimno visokom udjelu sulfata, pomaže u izvlačenju vode iz stanica crijevne stijenke, čime se povećava volumen stolice i olakšava njezin prolaz kroz crijeva. Magnezij također omekšava crijevne mišiće i dodatno olakšava izlučivanje. Kako piti Donat da postignete takav učinak pročitajte u ovom članku.
Često postavljena pitanja
1. Zašto je zdrava probava toliko važna za zdravlje?
Pravilan rad crijeva omogućuje normalnu apsorpciju hranjivih tvari u organizam, a u probavnom sustavu nalazi se i većina stanica imunološkog sustava, pa je njegovo zdravlje ključno za otpornost cijelog organizma.
2. Zašto toliko ljudi danas pati od probavnih problema?
Među najčešćim krivcima za nadutost, zatvor i druge probavne probleme je moderan način života koji ne odgovara našim crijevima. Najviše ga opterećuju brza, masna hrana, nedovoljan unos tekućine, alkohol, cigarete i sjedilački način života.
3. Jesmo li zatvoreni ako ne idemo svaki dan na WC?
Svaka osoba ima svoj ritam, pa tako nije potrebno svakome svakodnevno obavljati stolicu. Međutim, općenito gledano, smatra se da je nastupio zatvor ako veliku nuždu imamo samo tri puta tjedno ili manje.
4. Koji je recept za zdravu probavu?
Tajna zdrave probave, a time i zdravlja, leži u uravnoteženoj prehrani bogatoj vlaknima, pravilnoj hidrataciji organizma, kretanju, pravoj količini odmora i redovitoj tjelesnoj aktivnosti.
5. Što učiniti ako se probava ne ubrza unatoč zdravom načinu života?
Ako unatoč relativno zdravom načinu života ne primijetimo promjenu u probavnoj rutini, ključno je posjetiti liječnika koji nas također može posavjetovati o primjeni osmotskih laksativa.
Odaberi poglavlje:
