Probavne tegobe, kronični umor, konstantne infekcije, rane koje sporo zarastaju… Ako vam ti problemi zvuče poznato, moguće je da vaš imunitet ne funkcionira najbolje. Iako može postojati nekoliko složenih zdravstvenih razloga za loše rezultate rada obrambenih mehanizama vašeg organizma, možda stvari možete preokrenuti jednostavnom promjenom navika. Možete, naime, puno postići ako promijenite neke svoje navike. Kako živimo u vremenima kada naš organizam treba najbolju moguću zaštitu, valja saznati uzroke slabog imuniteta i zatim se pozabaviti njima. Spremni ste promijeniti svoj životni stil nabolje? Dakle, krenimo!
Zašto je moj imunitet slab?
Ako vam je poznat naš članak 5 najvažnijih prirodnih načina poboljšanja imuniteta, već znate kako se vaše tijelo bori protiv različitih vanjskih ugroza. Za sve one kojima je pak potrebna rekapitulacija – naš obrambeni sustav sastoji se od različitih organa i tkiva čiji je zadatak otkrivanje i neutraliziranje tvari koje mogu naštetiti našim tijelima. Jedan od ključnih igrača su leukociti koji neprestano cirkuliraju krvotokom i traže opasne napadače kako bi nas zaštitili od njihovih štetnih učinaka.
Leukociti obično mogu bez poteškoća zaštititi organizam. Međutim, postoje određene bolesti koje mogu utjecati na njihovu učinkovitost. Među njima su kronične bolesti kao što su dijabetes ili rak, autoimune bolesti poput reumatoidnog artritisa te zarazne bolesti kao što je HIV.
Neki se ljudi već rađaju sa slabim imunitetom, a kod drugih se imunodeficijencija pojavljuje zbog bolesti ili lijekova koje moraju uzimati. Među ovim potonjim su lijekovi za kemoterapiju i kortikosteroidi koji se propisuju pacijentima s upalnim stanjima.
Kao što smo već više puta objasnili na ovom blogu, jačanje imuniteta koncept je koji navodi na pogrešne zaključke. Poticanje imuniteta na pojačan rad samo bi dovelo do upala ili autoimune bolesti, što znači da bi vaše tijelo zapravo napalo vaša zdrava tkiva. Štoviše, znanstvenici se slažu da nema dokaza da netko uistinu može potaknuti obrambeni sustav na bolji rad. Međutim, svojem zaštitnom mehanizmu možemo pružiti najbolju podršku za posao koji obavlja. No, jednako kao što možemo pomoći svojem imunitetu, na njegov put možemo postaviti i određene prepreke.
Postoji nekoliko uzroka za slab imunitet, ali prije nego što se njima pozabavimo, pogledajmo pobliže kako on zapravo izgleda…
Znak slabog imuniteta
Dakle, kako možete uopće znati je li vrijeme da se pozabavite svojim imunitetom? Pa, neki su znakovi prilično očiti. Razmislite samo o običnoj prehladi. Iako je savršeno normalno da se zdrave odrasle osobe prehlade nekoliko puta godišnje, neprestane prehlade signal su da nešto nije u redu.
Osim kašlja, hunjavice i vrućice, ljudi sa slabim imunitetom također često pate od probavnih smetnji. Često mogu imati zatvor ili proljev.
To nije slučajno jer će vam istraživači reći da se oko 70 % vašeg imuniteta zapravo nalazi u gastrointestinalnom traktu. Da, to je mjesto gdje žive dobre bakterije i mikroorganizmi koji podržavaju vaš imunitet. Ako ih ima premalo, vaše će se tijelo teže zaštititi od virusa, kroničnih upala ili autoimunih poremećaja.
Rane koje sporo zarastaju treći su glavni znak slabog imuniteta. Nemojte nas pogrešno razumjeti, shvaćamo da slomljenom srcu treba vremena za oporavak, ali ako se vaša koža nikako ne uspijeva regenerirati nakon porezotine ili ogrebotine, možda biste trebali posvetiti više vremena svojem zdravlju. Vaše tijelo obično šalje krv punu hranjivih tvari u oštećeno područje kako bi pomoglo rastu nove kože, a to je proces koji se odvija tijekom zarastanja rana. Ako, međutim, imate slab imunitet, vaša se koža neće regenerirati kao kod zdravih osoba.
Također biste trebali razmisliti o uzrocima pada imuniteta ako imate više infekcija godišnje (primjerice upalu pluća) ili ako se neprestano osjećate umorni iako dovoljno spavate.
Što možete učiniti ako primijetite te znakove tijekom obavljanja svakodnevnih zadataka? Najprije biste svakako trebali utvrditi što uzrokuje vaše poteškoće. A ponekad su uzroci slabog imuniteta jednostavni i lako rješivi.
Fiziološki razlozi za slab imunitet
Recite nam što jedete…
… a mi ćemo vam reći koliko dobro (ili loše) se odnosite prema obrambenim mehanizmima u svojem tijelu! Ali ne brinite! Tu i tamo jedan fini mali burger ili nekoliko kriški pizze nikako neće učiniti vaš organizam sklonim svakoj infekciji na koju naiđe. Međutim, prehrana puna zasićenih masti, šećera i soli smatra se jednim od glavnih uzroka slabog imuniteta.
Uživanjem u velikoj količini obrađene hrane i ugljikohidrata nećete samo naštetiti svojem imunitetu, već ćete i dobiti na težini, što je dodatno povezano s manjom otpornošću na različite infekcije. Kako prevelika težina zapravo slabi imunitet? Smanjivanjem broja leukocita i slabljenjem njihove funkcije u sustavu, čime se sprečava njihov razvoj i stvaranje antitijela potrebnih za borbu protiv infekcije. Previše kilograma tako slabi vašu prvu crtu obrane od štetnih tvari.
S druge strane, uravnotežena prehrana s puno voća, povrća i orašastih plodova poznata je po sposobnosti održavanja dobrog imuniteta. Osim toga, svježe voće, ukusni orašasti plodovi, pa čak i povrće sjajna su alternativa uobičajenoj obrađenoj hrani. Budući da su bogati antioksidansima, kao i vitaminima A, B, C i E, nužni su za održavanje obrambene snage organizma.
A tu su i one grozne navike
Da, i dalje ćemo vas mučiti s alkoholom i pušenjem. I nećemo prestati dok vi ne prestanete (ako već niste, a ako jeste – čestitamo!).
Popustit ćemo vam malo ovaj put i poštedjeti vas detalja o tome koliko pušenje šteti vašim plućima, te ćemo se umjesto toga fokusirati na drugi važan razlog zašto uzrokuje slabljenje imuniteta. Duhanski dim ne samo što nadražuje dišne putove, već i otežava razmjenu nečistog zraka zdravim dok dišete. To pušače čini osjetljivijima na infekcije respiratornog trakta, što je posebno opasno tijekom jeseni i zime, kada je prirodna obrana organizma već oslabljena.
Hoćemo li nastaviti pričati o šteti koju uzrokuju prekomjerne količine alkohola? Naravno! Previše ljudi još uvijek ne zna da se, kada previše popijete, sposobnost vašeg tijela za borbu protiv patogena može smanjiti. Razlog je acetaldehid, glavni metabolit u alkoholu, za koji se vjeruje da pogoršava prirodnu otpornost pluća na bakterije i viruse. Osim toga, alkohol također ometa proces napada i svladavanja štetnih uljeza. Kada se pitate zašto imate slab imunitet, ne zaboravite razmisliti o svojim navikama u pogledu alkohola, posebno zimi, u vrijeme blagdana i slavlja.
Premalo vježbanja može dovesti do slabljenja imuniteta
Ležanje na kauču također može dovesti do slabog imuniteta. Redovitim uključivanjem vježbi za srce i znojenja u svakodnevni život pomažete svojim protutijelima da brže cirkuliraju te im time omogućujete da ulove uljeze prije nego što prouzrokuju neku ozbiljnu štetu. Vježbanjem se također otpuštaju hormoni koji vas čine sretnijim, a time se sprječava stres. Budući da je stres još jedan uzrok slabog imuniteta, aktivan životni stil za vaše je tijelo „win-win” scenarij.
Za razliku od toga, ako spojite sjedilački posao s relativno lijenim životnim stilom vezanim za zaslone uređaja, u opasnosti ste da oslabite svoj imunitet. Najnovija istraživanja sugeriraju da je, bez obzira na dob, spol ili druge navike, neaktivnost najkraći put prema upalama i drugim kroničnim bolestima. Učinite uslugu svojem imunitetu, kao i cijelom tijelu, te pokušajte biti aktivni barem 30 minuta na dan. Svatko bi trebao imati dovoljno vremena za to!
Međutim, možda i vježbate previše!
Da, najprije vam objašnjavamo koliko su za vaš imunitet korisni boravak na otvorenom, ubrzavanje pulsa i znojenje, a zatim vam kažemo da možda slabite obrambene mehanizme svojeg organizma prekomjernim vježbanjem. Poslušajte ipak do kraja, nije to tako nelogično!
Želimo naglasiti da su, ako (intenzivno) vježbate, vašem tijelu također potrebni odmor i oporavak. Previše napornih sesija vježbanja uz premalo odmora inače može dovesti do sindroma pretreniranosti koji često može uzrokovati slabljenje imuniteta.
Osjećate li da su vaši prirodni obrambeni mehanizmi loši iako vježbate i ne naprežete se previše? Možda provodite premalo vremena u društvu svojeg kreveta. Dovoljna količina sna pomaže vašem tijelu u proizvodnji većeg broja leukocita i protutijela, koji su nužni za vaš imunitet. Ako ne brinete o svojem odmoru i oporavku, imate veću mogućnost da se razbolite, čak i ako vježbate.
Perete li ruke redovito?
Da, znamo da ste to čuli već milijun puta. Nemojte se ljutiti, obećavamo da ćemo vam ovaj put reći nešto novo. I da, prije nego što postavite pitanje, znamo i da nepranje ruku zapravo ne slabi imunitet. Ali… da, uvijek postoji neko „ali“!
Ako ne brinete o svojoj higijeni dovoljno često, vaš imunitet možda će morati jače raditi kako bi vas zaštitio od vanjskih napadača jer će to morati činiti češće nego što bi inače bilo potrebno. Ako, međutim, pazite i redovito perete ruke, to znači da vaše tijelo može sačuvati svoju funkciju imuniteta dok ona zaista ne bude potrebna, primjerice za trenutak kada se tijelo bude moralo boriti s novim virusom poput ovoga koji je gotovo zaustavio cijeli svijet.
Psihološki čimbenici koji utječu na vaš imunitet
Stres je veći problem nego što vi mislite
Jeste li neprestano pod stresom zbog posla? Jeste li zabrinuti zbog svojih odnosa? Izluđuje li vas netko u vašoj blizini? Te stvari mogu biti uzrokom pada imuniteta.
Ako se sa stresom borite gotovo svakodnevno, vaš imunitet zapravo je potisnut jer organizam ne može proizvesti dovoljno leukocita za borbu protiv infekcija. A priča tu ne završava! Kada patite od prekomjernog stresa, mogli biste zaboraviti na neke dobre navike koje pomažu savršenom radu vašeg imuniteta. Vaši obroci možda nisu dovoljno zdravi, a možda i ne spavate dovoljno. Pripazite i opustite se prije nego što bude prekasno.
Razmislite o meditaciji, krenite u kratke šetnje i priuštite si omiljeni obrok. Znamo da se stres ne može izbjeći i da nema prekidača kojim biste ga jednostavno isključili. Međutim, ako primijetite da je vaše zdravlje žrtva neprestane zabrinutosti, trebali biste se pokušati opustiti i zaštititi svoje tijelo od dodatne štete.
Emocionalne traume također slabe imunitet
Nedavne studije pokazuju da tragičan događaj može imati vrlo sličan učinak na imunitet kao i previše stresa. Neka istraživanja govore da iznenadan prekid ili čak smrt voljene osobe može oslabiti reakciju obrambenog sustava te time povećati rizik od češćih i težih virusnih infekcija poput gripe.
Kao i u slučaju stresa, težak gubitak povezan je s povećanom proizvodnjom kortizola. Taj hormon zapravo štiti obrambeni sustav od prebrze reakcije, poput one u situaciji „borbe ili bijega”. Međutim, ako se visoke razine kortizola zadrže dulje vrijeme, to može utjecati na vaš imunitet.
Svakome je ponekad potreban prijatelj!
Većinu slobodnog vremena provodite sami i niste presretni zbog toga? Postoji šansa da već plaćate cijenu samoće… lošim zdravstvenim stanjem. Stručnjaci upozoravaju da anksioznost koja je povezana sa samotnjačkim načinom života dovodi do većeg stresa, što prirodno uzrokuje slabljenje imuniteta. S druge strane, čak i kratak zagrljaj može imati nevjerojatno pozitivan učinak na vaše emocionalno blagostanje, a time i na osjetljivost na bolesti.
Jesi li uvijek ozbiljni? Oraspoložite se malo!
Koliko se često smijete? Možete li prihvatiti šalu? Osjećate li uzbuđenje zbog nadolazećih događaja? Sve to može neizmjerno pozitivno utjecati na razine hormona stresa, a time i na imunitet.
Ne vjerujete kad vam kažemo da preozbiljno shvaćanje života zapravo može štetiti imunitetu? Pa, moramo vam reći da će smijeh, zbijanje šala i općenito zabava uistinu potaknuti stvaranje leukocita. Znanstvenici kažu da čak i predviđanje nečeg smiješnog ili uzbudljivog može smanjiti vaše razine stresa te vam tako pomoći izbjeći slabljenje imuniteta.
Često postavljena pitanja
1. Koje navike negativno utječu na naš imunološki sustav?
Neprimjerena prehrana bogata zasićenim mastima, šećerom i soli, pušenje i konzumacija alkohola, previše ili premalo tjelovježbe, loša higijena (osobito loše pranje ruku), stres i nedostatak zabave i opuštanja negativno utječu na naš imunološki sustav.
2. Kako znamo da je naš imunološki sustav oslabljen?
Ako smo češće umorni i bolesni (kašalj, curenje iz nosa, temperatura…), imamo problema s probavom ili nam rane sporo zacjeljuju, velika je vjerojatnost da nam imunološki sustav ne radi kako bi trebao.
3. Koji su uzroci oslabljenog imunološkog sustava?
Nezdrave životne navike, stres i emocionalne traume ometaju rad imunološkog sustava, ali su rjeđe povezani s bolestima koje ometaju imunološki sustav (autoimune bolesti, kao što su reumatoidni artritis, lupus, dijabetes, psorijaza…).
4. Utječe li tjelovježba na imunološki sustav?
Redovita tjelesna aktivnost ubrzava cirkulaciju antitijela koja prepoznaju i eliminiraju štetne tvari u tijelu, jer tjelovježba također oslobađa hormone sreće, a ujedno i smanjuje stres. Stoga je nedvojbeno od velike pomoći u imunološkoj obrani organizma. Ali budite oprezni: ako pretjerate s vježbanjem, možete oslabiti svoj imunološki sustav. Uvijek dajte svom tijelu dovoljno vremena za odmor nakon zahtjevnijih sportskih podviga.
5. Može li Donat pomoći u jačanju imunološkog sustava?
Prirodna mineralna voda Donat nema izravan učinak na imunološu otpornost organizma. No, klinički je dokazano da redovita konzumacija Donata ubrzava probavu i time brine o zdravlju crijeva. Kako se 80 % imunoloških stanica nalazi u probavnom traktu, zdrava crijeva su također ključna za imunološki sustav, pa je pijenje Donata nedvojbeno korisno za podršku imunološkom sustavu.
Želite pomoći svojoj probavi i imunološkom sustavu?
Odaberi poglavlje:
