Sjajni prirodni lijekovi za žgaravicu

Najprije se pojavljuje blago štucanje, a zatim dolazi osjećaj pečenja u prsima i grlu. Možda ste pomislili da pričamo o infarktu, ali mi se i dalje koncentriramo na probavu i zapravo se želimo pozabaviti jednim drugim čestim problemom: žgaravicom. Iako smo sigurni da mnogi od vas već imaju vlastite načine otklanjanja simptoma žgaravice kada se oni pojave, vjerujemo da ima još nekoliko vrlo učinkovitih strategija i lijekova koje možda još ne poznajete.

Kako bismo bili sigurni da ćete biti spremni kada vam sljedeći put težak obrok zapali požar u prsima, prikupili smo popis načina koji vas neće samo podučiti o tome kako se možete riješiti žgaravice nego i kako je možete spriječiti. Pa, krenimo!

Što je točno žgaravica

Žgaravica, koju stručnjaci nazivaju i piroza, zdravstveno je stanje za koje je karakterističan bolan ili pekući osjećaj koji dolazi iz sredine prsa ili gornjeg dijela želuca. Bol se odatle može širiti prema gore, obično prema grlu, pa čak i prema čeljusti i rukama. Iako taj osjećaj ponekad gotovo trenutačno nestaje, teška ili stalna žgaravica može potrajati i nekoliko sati.

Što uzrokuje žgaravicu?

Kako bismo shvatili uzroke žgaravice, moramo početi s pojmom refluksa kiseline. Pričamo o želučanoj kiselini koja igra važnu ulogu u probavi proteina, štiti vas od infekcija i još mnogo toga.

Da bi se spriječilo potiskivanje želučane kiseline iz želuca i prema gore u jednjak ili ezofagus (cijev koja povezuje usta i želudac), probavni sustav oslanja se na dijafragmu i posebno na mišić koji se naziva donjim kružnim mišićem jednjaka. On se nalazi na ulazu u želudac i djeluje uglavnom kao prolaz – kada hrana putuje niz jednjak, otvara se kako bi ona ušla u želudac i zatim se zatvara kako bi spriječio povratak sadržaja iz želuca u jednjak.

Međutim, taj se mišić ponekad suviše opušta ili se suviše često otvara, pa time omogućuje da želučana kiselina ipak uđe u jednjak, dođe u dodir s njegovim unutarnjim slojem i prouzrokuje opekline. To se stanje naziva refluksom kiseline i odgovorno je za neugodan osjećaj koji je poznat pod nazivom žgaravica.

Istina je da je određeni refluks kiseline s vremena na vrijeme relativno bezopasan, pa čak i uobičajen, te da brzo prestaje sam po sebi, ali može predstavljati i vrlo neugodan zdravstveni problem. Osim žgaravice koja se širi po grlu i prsima, neki od uobičajenih simptoma su:

● kašalj
● promuklost
● astma
● propadanje zuba
● upala sinusa
● kiselkast okus
● otežano gutanje

Mnogi koji pate od čestog refluksa kiseline i imaju tešku žgaravicu također imaju bolest gastroezofagijskog refluksa ili GERD, jedan od najčešćih gastrointestinalnih problema.

Koji su čimbenici rizika od žgaravice?

Postoji nekoliko stanja koja mogu izazvati žgaravicu ili pogoršati njezine simptome. Iako su obično različiti kod različitih osoba, postoji nekoliko zajedničkih „okidača”. Primjerice:

● preveliki obroci
● uživanje u pikantnoj hrani
● prehrana s puno masnih obroka
● odmor odmah nakon jakog obroka
● pušenje
● pretilost
● velik stres
● trudnoća
● određeni lijekovi (acetilsalicilna kiselina, antidepresivi, narkotici, određena sredstva za smirenje i lijekovi za astmu),
● određena hrana (masna hrana, čokolada, citrusi, kava, rajčice, krastavci, luk, češnjak),
● alkohol,
● nedovoljno žvakanje hrane
● uska odjeća

Čini li vam se sve to preočitim? U pravu ste – još je puno čimbenika rizika koji lako mogu doprinijeti povremenom ili čak trajnom nastanku žgaravice. Kako bismo vam pružili znanje koje vam je potrebno za učinkovito tretiranje simptoma, sastavili smo popis najučinkovitijih dostupnih prirodnih lijekova za žgaravicu.

Prestanite se prejedati

Sjećate li se donjeg kružnog mišića jednjaka, odnosno „pregrade” koji smo ranije spomenuli? Pa, čini se da taj mišić ne radi dobro ako je pod prevelikim pritiskom. Stručnjaci upozoravaju da su refluks kiseline, a s njime i neugodna žgaravica, posebno česti odmah nakon obroka, posebno onih s golemim porcijama. Čini se da velike količine hrane mogu izazvati probleme slabljenjem kružnog mišića i puštanjem određene količine kiseline kroz jednjak, a smanjenje veličine obroka mogao bi biti jedan od najlakših načina za liječenje žgaravice.

Ako osjetite neugodno pečenje u prsima ili grlu odmah nakon ručka, pokušajte sljedeći put jesti malo manje (nekoliko malih porcija umjesto jedne gozbe!). Obrok pojedite u miru i bez ometanja te ga završite na vrijeme, a ne kada signali sitosti konačno dođu do vašeg mozga. Na taj ćete način također učiniti svojoj probavi veliku uslugu jer ćete manjim obrocima pomoći gastrointestinalnom sustavu da bez problema obradi hranu. Želite li saznati više o održavanju zdravog probavnog sustava koji dobro radi? Saznajte kako možete izbjeći probleme s probavom!

Bojite se vage? Vrijeme je da izgubite nekoliko suvišnih kilograma!

Ključno za smanjenje žgaravice je i neprejedanje jer je velik trbuh poznat kao glavni uzrok refluksa. Ako nam ne vjerujete, pitajte buduće mame!

Razlog je jednostavan. Kod zdravih osoba dijafragma, odnosno mišić koji razdvaja prsnu šupljinu od donjeg dijela tijela, pomaže ezofagijskom kružnom mišiću u funkciji zatvaranja prolaza pružanjem dodatne snage.

Međutim, kada osoba ima previše masnoća na trbuhu, pritisak u abdomenu može potisnuti donji kružni mišić te ga time odvojiti od dijafragme. To stanje poznato je kao hiatus hernia, što je primarni razlog za povećan rizik od stalne žgaravice kod pretilih osoba i trudnica.

Osim toga, nekoliko ispitivanja pokazuje da vas svi ti dodatni kilogrami oko trbuha zapravo čine podložnim refluksu i žgaravici, a druga nude dokaze da je gubitak nekoliko kilograma učinkovito sredstvo u borbi protiv žgaravice.

Koja hrana uzrokuje žgaravicu?

Kao što smo već spomenuli, postoji nekoliko vrsta hrane koje djeluju kao „okidači” žgaravice. Međutim, one se razlikuju od osobe do osobe, što značajno otežava sastavljanje sveobuhvatnog popisa stvari koje biste trebali izbjegavati. Nasreću, postoji nekoliko okvirnih smjernica za one koji često pate od refluksa kiseline, budući da nutricionisti vjeruju da je sljedeća hrana među najčešćim krivcima za ozloglašenu i neugodnu žgaravicu:

● metvica
● citrusi poput naranči i limuna
● rajčica i umak od rajčice
● (sirov) luk
● čokolada
● masna jela

Poznato je da navedene namirnice uzrokuju simptome žgaravice ili je dodatno pogoršavaju ako je već imate, ali to ne znači da će vaš jednjak biti sigurniji ako ih jednostavno precrtate s popisa za kupnju.

Svaka osoba s problemom refluksa može različito reagirati na različite stvari, što čini stvaranje vlastitog popisa namirnica visokog rizika vrlo važnim. Ako vam nije strana žgaravica nakon obroka, jednostavno zapišite sve što jedete i vodite evidenciju o tome kako se nakon toga osjećate. Na taj način brzo ćete pronaći vlastite „okidače“ i ugasiti vatru u grlu.

Manje alkohola = prirodno ublažavanje žgaravice

Do sada vam je vjerojatno postalo jasno da su alkoholna pića gotovo uvijek krivac za sve probavne probleme o kojima pričamo. Međutim, kao i uvijek, ovaj put za to imamo i dobar razlog jer će pijenje alkohola vrlo vjerojatno pogoršati simptome refluksa kiseline, što će pogoršati i žgaravicu.

Alkohol povećava količinu kiseline u želucu, dodatno opušta donji kružni mišić jednjaka te otežava samočišćenje jednjaka od neželjene kiseline. To nisu samo loše vijesti za one koji su upoznati s problemom refluksa jer ispitivanja sugeriraju da čak i umjerene količine alkohola mogu prouzročiti jednake simptome kod inače zdravih osoba.

Ako želite izbjeći pečenje, jednostavno preskočite to drugo pivo ili čašu vina te umjesto toga popijte malo svježe vode. Vaš će vam želudac kasnije biti zahvalan.

Razmislite i o tome treba li vam druga šalica kave

U redu, priznajemo. Provedeno je puno istraživanja o učincima kave i, preciznije, kofeina na simptome refluksa poput žgaravice, ali njihovi rezultati nisu konačni. Premda neki nalazi pokazuju da kofein, kao i drugi spojevi u jednom od svjetski najpopularnijih pića, zapravo mogu oslabiti donji kružni mišić jednjaka te time pogoršati probleme sa žgaravicom, čini se da drugi ne mogu pronaći dovoljno dokaza za takvu povezanost.

Što nam je, dakle, činiti? Stručnjaci kažu da činjenica utječe li kava na refluks kiseline ovisi o svakom pojedincu. To jednostavno znači da ćete, ako inače imate žgaravicu, možda željeti provjeriti čini li kofein vaš inače neugodan dan još gorim. Neki sugeriraju da kava bez kofeina može poboljšati situaciju, ali ćemo to prepustiti vama.

Gazirana pića također bi mogla pogoršati stvar

Ne, ne želimo zvučati kao pokvarena ploča i u svakom članku govoriti da treba izbjegavati gazirana pića, ali se jednostavno ne može poreći da će vam te stvari više štetiti nego koristiti. Stručnjaci su puno puta pokazali da prilikom pijenja gazirane vode, kole i sokova donji kružni mišić privremeno slabi, posebno u usporedbi s pijenjem čiste vode.

… ali budite oprezni i sa sokovima!

Posebno sa sokovima od citrusa! Iako studije pokazuju da ti spojevi ne slabe funkciju donjeg kružnog mišića, vrlo je vjerojatno da nadražuju jednjak i time pogoršavaju simptome žgaravice. To pokazuje da kiseli sokovi od limuna i grejpa, kao i njihove alternative od naranče s neutralnom pH vrijednošću, nisu izravno odgovorni za refluks kiseline, ali bi ipak mogli pogoršati njezine simptome.

Postoje li korisne alternative? Jedna od njih je svakako voda Donat koja sadrži sodu bikarbonu. Ona neutralizira želučanu kiselinu, odn. smanjuje njezinu kiselost, čime se ublažava njegov učinak na stijenke jednjaka koji uzrokuje neugodne pekuće bolove. Zbog svoje jedinstvene kombinacije magnezija i sulfata, također opušta probavni trakt i ubrzava probavu te tako pridonosi cjelokupnom zdravlju, a time i sprječava žgaravicu.

Upotrijebite sodu bikarbonu za žgaravicu

Ublažavanje žgaravice sodom bikarbonom može biti trik koji će vam spasiti život jer se taj kućni lijek nalazi u gotovo svim domaćim ormarima – možda čak i ne znate da je tamo! Snaga sode bikarbone potječe od njezine sposobnosti neutraliziranja želučane kiseline te posljedičnog smirivanja pekućeg jednjaka.

Kada dobijete žgaravicu, jednostavno rastopite malo sode bikarbone (otprilike jednu žličicu) u čaši vode i polako je popijte. I prije nego što pojurite u kuhinju provjeriti ima li je još, malo pričekajte. Nemojte upotrebljavati prašak za pecivo ili bilo što slično, samo sodu bikarbonu! Ako ste pak na dijeti s niskim unosom kalija, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije nego što počnete upotrebljavati sodu bikarbonu protiv žgaravice.

Podignite uzglavlje kreveta

Neprestana žgaravica u položaju u kojem biste se trebali odmarati i puniti svoje baterije strašno je neugodna. Ispitivanja pokazuju da velik broj ljudi ima upravo taj problem, simptome refluksa kiseline tijekom noći i u vrijeme kada pokušavaju zaspati.

Istraživači su, međutim, otkrili da postoji vrlo jednostavan način da ublažite simptome žgaravice tijekom noći. Postavite drvenu dasku, blok ili čak debelu staru knjigu ispod madraca tako da uzglavlje kreveta bude malo povišeno. Čak možete i kupiti krevet s podesivim uzglavljem.

Podizanjem uzglavlja kreveta učinkovito je jer povišen položaj gornjeg dijela tijela otežava povratni protok kiseline tijekom noći te ona tako ostaje u želucu, gdje ne može naštetiti jednjaku.

Usput budi rečeno, samo podizanje jastuka neće biti uspješno. Kako biste ublažili žgaravicu, morate podignuti gornji dio tijela, što znači da morate postaviti nešto ispod madraca. Ako nemate okvir kreveta koji se može prilagođavati, eksperimentirajte s improviziranim sustavima dok ne pronađete najbolje rješenje…

Ne idite u krevet odmah nakon jela

U redu, evo još jednog savjeta koji još nije podržan čvrstim i nepobitnim dokazima, ali već postoje studije na pacijentima sa stalnom žgaravicom koje zaista pokazuju da ljudi imaju veće probleme ako prilegnu odmah nakon jakog obroka.

To znači da su takvi pacijenti prijavili pogoršanje simptoma s refluksom kiseline. Iako je potrebno više članaka, a neke osobe mogle bi biti i sklonije takvim problemima od drugih, nakon sljedećeg ručka mogli biste pokušati kratko odspavati u uspravnom položaju. Čak biste mogli pokušati jesti ranije nego inače prije odlaska u krevet kako bi između obroka i odlaska u krevet prošlo više vremena (najmanje nekoliko sati). Ako se to pokaže čarobnom formulom za liječenje loše probave i žgaravice, kasnije nam možete zahvaliti.

Nosite široku odjeću

Ne brinite se, nećemo se odjednom upustiti u davanje modnih savjeta, ali ovaj je važan ako želite spriječiti žgaravicu. Zašto biste promijenili način odijevanja?

Ako ne možete bez uskih traperica, možda štetite sami sebi a da toga niste ni svjesni. Sjećate li se što smo rekli o žgaravici? Ona se pojavljuje kada želučana kiselina pobjegne u jednjak i opeče tkivo. To je upravo ono što se može dogoditi ako previše stisnete trbuh.

Sada shvaćate zašto ponekad morate otpustiti remen ili ono što vam pritišće želudac. Dajte mu malo slobode i možda više nećete imati tu neugodnu žgaravicu.

Oslobodite se žgaravice stojeći uspravno

Nije šala – protiv žgaravice se možete boriti ili barem pokušati ublažiti simptome jednostavno uspravnim stajanjem. Razlog? Ponekad previše sjedenja ili ležanja može prouzročiti refluks kiseline.

Ako na poslu puno sjedite, pokušajte povremeno prošetati i istegnuti se – to će biti korisno za cijelo tijelo, ne samo za probavni sustav. Ako pak uz žgaravicu patite i od lošeg držanja, trenutak je da popravite držanje kako biste se oslobodili žgaravice.

Dok stojite uspravno, manji je pritisak na donji kružni mišić jednjaka, odnosno mišić s početka priče, koji sprječava izlazak želučane kiseline. Na taj način pomoći ćete mu da obavi svoj zadatak bez problema te time spriječi da kiselina dođe u kontakt s jednjakom.

Jedite manje, žvačite više – i to gumu za žvakanje

Možda zvuči smiješno, ali to je ono što stručnjaci preporučuju. Promotrimo njihove argumente. Prema ispitivanjima, guma za žvakanje stimulira stvaranje sline. Ta dodatna slina zatim pomaže u razrjeđivanju želučane kiseline i njezinu uklanjanju iz jednjaka.

Žvakanje gume nakon obroka stoga je legitimna strategija za izbjegavanje tegoba s refluksom i može biti praktično ako ste upravo pojeli nešto masno ili ste si priuštili neki od „okidača” za stvaranje kiseline. Međutim, kod izbora gume za žvakanje odaberite onu bez šećera kako pritom ne biste naštetili svojim zubima. Žvačite je najmanje pola sata nakon obroka kako biste postigli željeni rezultat.

Pušenje nije kul

Ako se žvakanjem gume stvara više sline, paljenje cigarete ima upravo suprotan učinak. Možda ćete uživati u nekoliko trenutaka čistog oslobađanja od stresa, ali ako imate poteškoće sa žgaravicom, predlažemo da još jedanput razmislite. Slina pomaže u regulaciji želučane kiseline, a sprječavanje njezine funkcije pušenjem očito vam neće donijeti nikakve koristi.

Dim cigarete također može opustiti mišiće na dnu jednjaka te time olakšati izlazak kiseline iz želuca i stvoriti osjećaj pečenja. Nemojte zaboraviti ni na sekundarno udisanje dima – vaš jednjak mogao bi platiti cijenu ako budete provodili puno vremena na mjestima gdje se puši.

Samo polako…

Ako se sjećate početka ovog članka, već znate da smo naglasili stres kao glavni okidač refluksa kiseline. Ako želite zaboraviti žgaravicu, kao i druge probavne tegobe, stavite opuštanje na svoj popis prioriteta. Krenite u mirnu šetnju, čitajte, prilegnite (na krevet s podignutim uzglavljem, naravno) ili pokušajte s jogom. Radite sve što je potrebno kako biste se oslobodili stresa i provjerite hoće li simptomi nestati.

Što je sa žgaravicom tijekom trudnoće?

Loša probava i žgaravica tijekom trudnoće najčešći su u trećem tromjesečju jer maternica koja raste sve jače pritišće želudac i probavne organe. Već i sam taj pritisak može biti toliko jak da potisne sadržaj želuca natrag u jednjak i izazove pečenje.

Drugi važan uzrok žgaravice tijekom trudnoće jest hormon progesteron za koji se zna da opušta mišiće. Pogodite na koji još mišić utječe? U pravu ste – na donji kružni mišić jednjaka! Ako se taj pregradni mišić opusti, kiselina će se lakše vraćati u jednjak. Progesteron može i usporiti probavne procese, čime se povećava mogućnost nastanka žgaravice.

Sve je to relativno normalno, ali kako se možete boriti protiv žgaravice tijekom trudnoće? Prvo, dobra strategija uključuje prilagođavanje životnog stila, primjerice smanjivanje porcija i češće konzumiranje obroka, izbjegavanje masne ili suviše pikantne hrane te redovito vježbanje radi poticanja probave.

Ako ta prirodna sredstva protiv žgaravice jednostavno ne budu dovoljna, možete se okrenuti i nekim lijekovima. Međutim, tu je potreban oprez. Porazgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji su lijekovi sigurni za primjenu tijekom trudnoće jer nisu svi prihvatljivi. Aspirin se, primjerice, povezuje s tragičnim događajima poput spontanih pobačaja i urođenih mana, primjerice srčanih defekata ili unutarnjeg krvarenja. Budite oprezni i čuvajte sebe i svoju bebu.

Što učiniti u slučaju stalne žgaravice?

Koliko dugo ćete patiti od žgaravice ne može se točno odrediti. Kod nekih peckanje traje samo nekoliko minuta, kod drugih može trajati satima ili čak danima. Ako se bolno peckanje u jednjaku javlja nakon konzumiranja odgovarajuće hrane koja uzrokuje žgaravicu, to će obično proći kada se problematična hrana probavi.

Ponekad jednostavni kućni pripravci protiv refluksa kiseline poput onih koje možete pronaći u ovom članku nisu dovoljni kako biste riješili svoj problem. Ako morate trpjeti žgaravicu više od dva ili tri puta na tjedan, radije posjetite liječnika.

Morate zapamtiti da je povremena žgaravica potpuno normalna, ali da vas to stanje ne bi smjelo ometati u svakodnevnim aktivnostima, posebno ako se to događa redovito. U tom slučaju možda imate gastroesofagijsku refluksnu bolest ili GERD, koja zahtijeva posebno liječenje. Ako se bojite da ste možda žrtva tog stanja, evo kratkog popisa simptoma koji bi vas morali natjerati da razmislite o tome da posjetite svojeg liječnika:

● pečenje u prsima ili žgaravica
● mučnina i povraćanje
● grlobolja i promuklost
● bolno ili otežano disanje
● loš zadah i kiselkast okus u ustima
● zelen, žut ili čak krvav ispljuvak
● bolovi u grlu tijekom obroka
● otežano disanje
● brzo propadanje zuba

Za kraj: zdravim načinom života protiv žgaravice

Postoji mnogo metoda liječenja žgaravice kod kojih nije potrebna pomoć liječnika. Ako vas refluks muči samo povremeno, gore opisana taktika obično bi trebala biti dovoljna. Općenito to znači:

● izbjegavanje najčešćih „okidača” žgaravice, poput masnih ili pikantnih jela
● konzumiranje manjih porcija
● izbjegavanje alkohola i gaziranih pića
● zamjena cigareta gumom za žvakanje
● večera najmanje nekoliko sati prije odlaska na spavanje
● regulacija tjelesne težine

Drugim riječima, živite zdravo i pazite na svoju probavu. Kako biste saznali što možete učiniti za nesmetan rad svojeg probavnog sustava, možete pročitati i članak o poticanju procesa probave. Ako pak želite obaviti „remont” svojeg probavnog trakta kako biste se bolje osjećali, pročitajte naš članak o detoksikaciji.