Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je neugodan zdravstveni problem koji pogađa sve više ljudi. Njegovi simptomi uključuju probavne probleme kao što su bolovi u trbuhu, proljev, zatvor, ali i nadutost. Upravo zbog potonjeg, pogođeni se samo da osjećaju fizičku bol, već su nesigurni u vlastito tijelo i imaju nižu razinu samopoštovanja, što dodatno potencira učinke ovog suvremenog problema.
Srećom, postoji nekoliko načina da se nosite s nadutošću uzrokovanom IBS-om ili je čak možete i spriječiti. Ovaj članak donosi nekoliko savjeta i općih informacija o IBS-u i nadutosti koji će vam pomoći da bolje razumijete ovo stanje.
IBS 101 – Što je sindrom iritabilnog crijeva?
Sindrom iritabilnog crijeva ili IBS (skraćenica koja potječe od engleskog izraza „irritable bowel syndrome“) je uobičajeno stanje koje utječe na probavni sustav i uzrokuje grčeve u želucu, bolove u trbuhu, proljev, zatvor i nadutost. Radi se o kroničnom stanju, što znači da zahtijeva dugotrajnu pažnju i liječenje. Simptomi mogu biti različiti u pogledu njihove težine i trajanja. Oni tako mogu potrajati nekoliko dana, ali isto tako ustrajati više mjeseci.
Simptomi se mogu povezati s raznim namirnicama, stresom, obiteljskom anamnezom i drugim uzročnicima.
Srećom je manji broj osoba suočen s težim simptomima, a većina se nauči uspješno nositi s njima, time da promjene način života, posebice tako da uravnoteže i prilagode svoju prehranu svom stanju. Naravno, važno je također prihvatiti i druge zdrave navike – predvođene tjelovježbom i izbjegavanjem stresa.
Zašto su ljudi koji pate od sindroma iritabilnog crijeva često napuhnuti (IBS sindrom i vjetrovi)?
Osobe koje pate od sindroma iritabilnog crijeva često navode da imaju napuhan trbuh, osobito navečer. Stanje se ponekad može toliko pogoršati do ekstrema, zbog čega se te osobe nađu u situaciji da se trebaju presvući u široku odjeću kako bi se njihova nelagoda, koju su osjećali tijekom dana, smanjila.
Suprotno uvriježenom mišljenju, čini se da uzrok nadutosti IBS-a ne mora biti višak nakupljenih vjetrova (plinova) u tijelu, iako potpuno točan razlog nije ni jasan. Vjeruje se da je glavni uzrok nepravilni pogon sadržaja kroz crijeva zbog poremećaja peristaltičkih kontrakcija (stezanja).
Poteškoće s poticanjem stolice mogu uzrokovati iznenadno, eksplozivno izlučivanje stolice ili mogu odgoditi izlučivanje (eliminaciju) sadržaja, što na kraju dovodi do nadutosti. Odgovor na pitanje „uzrokuje li IBS nadutost“ je stoga nažalost „da“. Ali možemo vam dati nekoliko savjeta kako se lakše nositi s ovim simptomom.
Nažalost, ne postoji lijek za IBS, ali nadutost se može prilično uspješno kontrolirati ili čak spriječiti izbjegavanjem uobičajenih okidača i promjenom prehrane.
Sindrom iritabilnog crijeva (nadutost) i prehrana
Važna riječ koju morate zapamtiti ako imate problema s IBS-om je FODMAP. To je skraćenica za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole.
Jednostavno rečeno, prehrana s niskim FODMAP-om usmjerena je na ograničavanje unosa hrane bogate određenim vrstama ugljikohidrata jer ih tanko crijevo ne apsorbira lako. Takva hrana uključuje većinu mliječnih proizvoda, voće poput jabuka i trešanja, mahunarke, pšenicu i raž kao i zaslađivače.
Kako smanjiti nadutost uzrokovanu IBS-om ili je se potpuno riješiti?
U prethodnom tekstu spomenuta prehrana s niskim FODMAP-om može poslužiti kao dobra prevencija za rješavanje problema s IBS-om. No, želite li si pomoći na druge načine – bilo tako da ublažite probavu ako očekujete stresne događaje ili tako da dodatno smanjite nelagodu – slijedite savjete u nastavku.
Isprobajte laksative
Najučinkovitiji tretman za nadutost uzrokovanu IBS-om je izbjegavanje zatvora. Nadutost se često pogoršava ako vaša stolica nije redovita. Kako biste potaknuli crijeva na rad, izuzetno je važno da ste redovito tjelesno aktivni, a i različiti prirodni laksativi vam mogu pomoći u borbi. Jedan od njih je i Donat, prirodna mineralna voda koja djeluje na principu osmoze. Zbog jedinstvene kombinacije minerala, posebice sulfata, apsorbira vodu iz crijevne stijenke, čime se povećava volumen crijevnog sadržaja, a magnezij dodatno opušta crijeva i olakšava prijenos i izlučivanje iz organizma.
Pokrenite se
Želite li se brže riješiti nadutosti uzrokovane IBS-om, pokušajte s vježbanjem (čak i ako sport nije jedan od vaših omiljenih hobija). Vježbanje će ubrzati pražnjenje crijeva, a ujedno će vam pomoći da se lakše nosite s drugim simptomima.
Vježbanje je također dobra prevencija, pogotovo za sve one koji uglavnom sjede na radnom mjestu. Ako, naime, duže sjedimo, vjerojatno ćemo biti još napuhaniji.
Koristite mentu
Ulje mente od davnina je poznato kao brzo olakšanje želučanih tegoba.
Muči li vas IBS, umasirajte u kožu trbuha ulje paprene metvice ili jednostavno popijte šalicu vrućeg čaja od mente. Kapsule s uljem paprene metvice također su dobar i prirodan lijek za IBS i nadutost.
Grijte trbuh
Mnogi ljudi koji pate od IBS-a ublažavaju simptome primjenom topline na trbuh, bocom s toplom vodom ili uzimanjem u tople kupke.
Izbjegavajte žvakaće gume
Ako ste pod stresom zbog nadutosti, nemojte posegnuti za žvakaćom gumom kako biste se smirili. Razlog tome je što gutanje zraka tijekom žvakanja može dodatno pogoršati i pojačati nadutost. Upravo zbog toga bi osobe koje pate od IBS-a uvijek trebale jesti i piti polagano te dobro prožvakati hranu.
Iako ne postoji lijek koji potpuno uklanja nadutost uzrokovanu IBS-om, ona se može spriječiti konzumiranjem odgovarajuće prehrane i prilagodbom načina života. Štoviše, pridržavanje određenih savjeta i preporuka koje vam može dati vaš liječnik, moglo bi uvelike olakšati život s ovim kroničnim oboljenjem. Discipliniranim ponašanjem i slijeđenjem savjeta iz ovog članka možete učinkovito ograničiti i ublažiti nadutost, vratiti izgubljeno samopouzdanje te tako si omogućiti da opet uživate u svojim svakodnevnim aktivnostima.
Provjerite koje tegobe rješavamo i sprječavamo te kako pravilno piti Donat za maksimalan učinak.
Često postavljena pitanja
1. Što je sindrom iritabilnog crijeva ili IBS?
IBS je kronična bolest koja može uzrokovati grčeve u želucu, bolove u trbuhu, zatvor, proljev i nadutost. Simptomi mogu trajati danima ili čak mjesecima te zahtijevaju dugotrajno liječenje. U većini slučajeva bolest se može kontrolirati prilagodbom načina prehrane i teži simptomi se rjeđe pojavljuju.
2. Zašto sindrom iritabilnog crijeva uzrokuje nadutost?
Stručnjaci smatraju da je nadutost posljedica nepravilnog rada peristaltike, odn. grčenja crijevnih mišića koji tjeraju crijevni sadržaj kroz crijevo. U takvom slučaju se stolica može izlučivati ubrzano ili usporeno, a potonje uzrokuje vjetrove i nadutost.
3. Postoji li lijek za IBS?
Nažalost, ne postoji lijek za IBS, ali bolest se može učinkovito kontrolirati ili se čak mogu spriječiti simptomi ako se prilagodi prehrana.
4. Što znači FODMAP i zašto je ovaj akronim toliko važan za sve koji pate od sindroma iritabilnog crijeva?
To je kratica za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i polisaharide. Radi se o namirnicama koje su bogate onim ugljikohidratima koje tijelo teže apsorbira. Takve namirnice, na primjer, uključuju mliječne proizvode, jabuke, kruške, mahunarke, raž i zaslađivače.
5. Kako smanjiti napetost uzrokovanu IBS-om?
Uz tjelesnu aktivnost i FODMAP prehranu pomoć mogu pružiti i laksativi, grijanje trbuha, izbjegavanje žvakaćih guma. Osim toga se svakako treba pridržavati uputa liječnika i valja prilagoditi način života, jer se tako mogu učinkovito izbjeći simptome sindroma iritabilnog crijeva.
Odaberi poglavlje:
