Zdrava probava važna je za zdrav život, to je još i Hipokrat znao kada je rekao: „Sve bolesti počinju u crijevima“. Nažalost, u brzom tempu života to prečesto zaboravljamo. Ne pazimo na hranu koju jedemo, pijemo premalo vode i premalo se krećemo. Zašto time štetimo svom probavnom procesu i zašto je to toliko važno za naše zdravlje?
Abeceda probave
Uz probavu i probavne procese organizam dobiva energiju i hranjive materije koji su mu potrebni za normalan rad. Nakon jela hrani treba oko šest do osam sati da prođe kroz želudac i tanko crijevo. Ovdje se odvija glavni dio probave – apsorpcija hranjivih materija. Zatim hrana ulazi u debelo crijevo, gdje se događa zadnja faza probave. Kroz debelo crijevo tijelo se rješava otpadnih materija i neprobavljenih ostataka hrane. Zato je redovna i zdrava probava jako važna, jer ona omogućuje našem tijelu da „upije“ sve potrebne hranjive materije te posebno da normalno odvoji i izbaci otpadne materije koje tijelo napuštaju kroz izmet. I ono što je posebno važno: do 80% imunološkog sistema nalazi se u našim crijevima. Iz tog razloga njegovo zdravlje je ključno za pravilan rad našeg „odbrambenog odgovora“. “
Brojne bolesti povezane su s probavom
Mnogi ljudi često se žale na različite zdravstvene tegobe. Svi od nečega pate, uzimaju lijekove ili dodatke ishrani, osjećaju se loše i nezadovoljno, hronično su umorni. Vrlo često takve tegobe pripisuju lošem vremenu, stresu ili umoru. U tome sigurno ima istine, međutim u traženju uzroka problema veoma često se zaboravlja na usporenu ili neredovnu probavu, koja može isto tako biti značajan uzročnik.
Loša, usporena probava i zatvor su problemi koji muče skoro svakoga danas – barem povremeno. Prema nekim podacima, gotovo polovina ljudi ima neredovnu probavu i ne prazni crijeva svaki dan. Loša probava vrlo često dovodi do nepotrebnog zadržavanja štetnih materija u organizmu, smanjuje djelotvornost odbrambenog sistema i ugrožava zdravlje. S druge strane ima i velik utjecaj na kvalitet života, jer uzrokuje osjećaj „punoće“, nadutost, vjetrove i malaksalost.
Moderan način života i crijeva
Crijeva su vrlo složen mehanizam kojem ne odgovara današnji način života. Sve štetne materije kojima smo izloženi putem hrane, pića, lijekova i okoliša na kraju negativno utječu na zdravlje našeg probavnog sistema i smanjuju njegovu funkcionalnost. Često se može čuti da je zatvor civilizacijska bolest. Međutim, zatvor nije bolest, nego simptom, slično kao i povišena tjelesna temperatura. Različiti uzroci mogu dovesti do zatvora, a oni koji prevladavaju su ubrzan način života koji se bazira na (pre)čestoj konzumaciji masne, već pripremljene hrane i, s druge strane, nedovoljan unos vlakana, ali i tečnosti. Svom tijelu ne činimo uslugu nedovoljnim kretanjem, pušenjem i pijenjem alkohola – sve to, baš kao i stres, opterećuje naš probavni sistem.
A kako bismo umanjili neke hronične tegobe i ojačali organizam, potrebno je crijeva svakodnevno podsticati na rad. Ovdje je najvažniji zdrav način života koji prije svega podrazumijeva redovnu prehranu koja se uglavnom treba sastojati od voća i povrća. Stručnjaci savjetuju isto tako redovnu fizičku aktivnost – u idealnom slučaju bismo se barem pola sata svaki dan trebali preznojiti ili hvatati dah od umora. Također, mnogi često potcjenjuju važnost svog mentalnog zdravlja, izbjegavanja stresa i odmora, pri čemu uglavnom mislimo na dovoljno sna.
Važno je da ne odgađamo za kasnije
Zatvor je u današnje vrijeme vrlo česta pojava i jedan od najčešćih gastrointestinalnih problema, ne samo kod odrasle populacije, nego i kod djece i trudnica. Veoma je važno da na vrijeme prepoznate problem i ne odgađate njegovo rješavanje. Dakle, ako se osjećate loše, nemate energije i muči vas osjećaj nadutosti, krajnje je vrijeme da obratite pažnju na učestalost kojim ste obavljali veliku nuždu. Ako vas koji dan stolica i zaobiđe, to nije alarmantno jer svaka osoba ima svoj ritam. Međutim, ako crijeva praznite manje od tri puta sedmično, trebali biste nešto promijeniti u svom načinu života.
Prije svega je potrebno utvrditi radi li se o funkcionalnom ili organskom zatvoru. U prvom slučaju uzroci nisu patološki (najčešće su uzrokovani nezdravim navikama), dok su krivci za organski zatvor bolesti, alergije ili neki drugi poremećaji, naprimjer uzimanje lijekova.
Prvi korak u uklanjanju zatvora je jednostavan: promjena prehrambenih i životnih navika. Prije svega moramo obratiti pažnju na dovoljan unos vlakana (voće, povrće, cjelovite žitarice) čiju količinu je preporučljivo postepeno povećavati, jer se u suprotnom simptomi mogu pogoršati. Važno je i dovoljno hidriranje – najmanje tri litre dnevno za muškarce i oko dvije litre za žene. Sljedeći veoma važan korak je kretanje, koje ubrzava kontrakcije crijeva odnosno peristaltiku, a time podstiče i izbacivanje stolice iz tijela. Ako vam se čini da unatoč promjeni načina života niste pronašli pravo rješenje za vaše probleme, potrebno je posjetiti ljekara koji će vam na temelju postavljene dijagnoze propisati pravi način liječenja. Najčešće to znači upotrebu osmotskih laksativa.
U njih spada i prirodna mineralna voda Donat čije je djelovanje na probavni trakt također klinički dokazano. Zahvaljujući iznimno visokom udjelu sulfata, pomaže u izvlačenju vode iz ćelija crijevnog zida, čime se povećava volumen stolice i olakšava njezin prolaz kroz crijeva. Magnezij također omekšava crijevne mišiće i dodatno olakšava izlučivanje. Kako možete piti Donat da postignete takvo djelovanje, pročitajte u ovom članku.
Često postavljena pitanja
1. Zašto je zdrava probava toliko važna za zdravlje?
Pravilan rad crijeva omogućuje normalnu apsorpciju hranjivih materija u organizam, a u probavnom sistemu nalazi se i većina ćelija imunološkog sistema, pa je njegovo zdravlje ključno za otpornost cijelog organizma.
2. Zašto toliko ljudi danas pati od probavnih problema?
Među najčešćim krivcima za nadutost, zatvor i druge probavne probleme je moderan način života koji ne odgovara našim crijevima. Najviše ga opterećuju brza, masna hrana, nedovoljan unos tečnosti, alkohol, cigarete i sjedilački način života.
3. Patimo li od zatvora ako ne idemo svaki dan na WC?
Svaka osoba ima svoj ritam, pa tako nije potrebno svakome svakodnevno obavljati stolicu. Međutim, općenito gledano, smatra se da je nastupio zatvor ako veliku nuždu imamo samo tri puta sedmično ili manje.
4. Koji je recept za zdravu probavu?
Tajna zdrave probave, a time i zdravlja, leži u uravnoteženoj ishrani bogatoj vlaknima, pravilnom hidriranju organizma, kretanju, pravoj količini odmora i redovnoj fizičkoj aktivnosti.
5. Šta možete da učinite ako se probava ne ubrza unatoč zdravom načinu života?
Ako unatoč relativno zdravom načinu života ne primijetimo promjenu u probavnoj rutini, ključno je posjetiti ljekara koji nas također može posavjetovati o primjeni osmotskih laksativa.
Odaberi poglavlje:
