Kad neko spomene prirodnu detoksikaciju tijela, prvo što vam pada na pamet vjerovatno je stroga detoksikacijska dijeta, neprestano pijenje frapea ili strogi post. A kada bismo vam rekli da je to na neki način golema neistina? Ili još: šta ako vam kažemo da svi zapravo pogrešno shvatamo pojam detoksikacije? Naime, našem tijelu u tom procesu nije potrebna velika pomoć, jer tijelo ima vlastiti sistem za detoksikaciju koji je obično i više nego sposoban obavljati svoj posao. Međutim, istina je da izlaganje hormonima, antibioticima, pesticidima ili teškim metalima, posebno u kombinaciji s velikim mentalnim i tjelesnim stresom, može biti previše za naš prirodni mehanizam za detoksikaciju. U tom slučaju moramo malo podstaknuti detoksikacijski proces. Pitate se kako biste to mogli uraditi? Ostanite s nama, objasnit ćemo vam!
Pravilan način za prirodnu detoksikaciju tijela? Pomozite mu da obavi svoj posao!
Naša tijela sadržavaju kompleksan detoksikacijski sistem koji se sastoji od jetre, bubrega, probavnog sistema, pluća, kože i drugih organa. Da bi ti organi mogli ispirati štetne tvari, moramo ih održavati zdravima. Ako moraju nositi prevelik teret, na primjer zbog nezdravog životnog stila i stresa, možda neće moći efikasno obaviti svoje zadatke.
Kao što možete zamisliti, to je najgori scenarij za vaše zdravlje. Kada se tijelo preoptereti otrovima, mehanizam detoksikacije se usporava. Štetne tvari tada predugo ostaju u našem organizmu, što može biti problem za metabolizam i dovesti do nadutosti, zatvora i drugih probavnih problema, zajedno s alergijama, povećanjem težine, iscrpljenošću, hroničnim umorom i drugim zdravstvenim tegobama.
Dakle, na koji način možete očistiti tijelo od tog otpada?
Važno je zapamtiti da detoksikacijska dijeta sama po sebi ne čini čuda koja vaše vlastito tijelo ne bi moglo samo uraditi. Ona je, međutim, važna zato što osigurava da vaše tijelo iskoristi svoj puni detoksikacijski potencijal.
To znači da detoksikaciju ne treba smatrati trenutnim ili jednodimenzionalnim rješenjem jer vam pijenje smoothija 14 dana i nastavljanje s nezdravim životnim izborima neće pomoći da ostanete zdraviji. Umjesto toga, uspješan postupak detoksikacije treba se temeljiti na dobro planiranoj zdravoj prehrani koja poboljšava vlastite procese u organizmu, pruža snagu i obnavlja energiju. To je prije dugoročan cilj nego brzo rješenje. Uprkos činjenici da nas pojam detoksikacija podsjeća na oslobađanje tijela od otrovnih tvari, treba ga razumjeti kao trajan proces poboljšanja prehrambenih navika i ukupnog kvaliteta života.
U većini slučajeva ljudi se koncentrišu na gubitak težine kao cilj dijete umjesto na čišćenje organizma od nakupljenih štetnih tvari promjenom pristupa hrani. Međutim, način na koji se postiže dugoročno rješenje uključuje svježu organsku hranu, zdravu količinu vježbanja i manje stresa.
Šta ustvari znači detoksikacija?
Prirodna detoksikacija tijela ustvari znači čišćenje krvi od nečistoće. U centru tog procesa je jetra koja ne samo što pretvara otrove nego ih i eliminiše. Bubrezi, gastrointestinalni sistem, pluća, krvne žile i koža također učestvuju u tom vrlo kompleksnom procesu.
Kako tom procesu može pomoći detoksikacijska dijeta? Najprije, izbjegavanje određenih namirnica, na primjer tokom posta, znači da svojim organima pružamo zaslužen odmor, čime jetri olakšavamo ispiranje štetnih tvari iz sistema. Putem drugih organa također podstičemo eliminaciju otrova i ubrzavamo cirkulaciju krvi. Konzumiranjem odgovarajućih namirnica za detoksikaciju također punimo svoja tijela korisnim hranjivim tvarima.
Kada mi je potrebna detoksikacija?
Ako se naša tijela mogu sama detoksikovati, kako ćemo znati kada im je potrebna pomoć? Neki stručnjaci sugerišu da bi se svi trebali podvrgnuti detoksikacijskoj dijeti najmanje nekoliko puta godišnje. Međutim, ona nije pogodna za sve. Ako, na primjer, patite od neke hronične metaboličke bolesti kao što su dijabetes ili hipotireoza, prehrambene smetnje (bulimije ili anoreksije) ili ako ste trudni ili dojite ili imate „sindrom izgaranja” ili neku drugu vrstu hronične bolesti, trebali biste dobiti odobrenje svog ljekara prije nego što se upustite u čišćenje organizma.
Međutim, ako u posljednje vrijeme niste imali zdravstvene probleme i jednostavno primjećujete da vam se tijelo zbog nečega buni, ovo su mogući znakovi da su vam potrebni odgovarajuća detoksikacijska dijeta i opuštanje:
- nadutost, spora probava, zatvor
- vrećice ispod očiju
- veća sklonost infekcijama ili alergijama
- periodi neobjašnjivog umora
- nemogućnost koncentracije
U nastavku navodimo nekoliko načina detoksikacije koji mogu poslužiti kao prva linija odbrane…
Prestanite piti alkohol…
Da li ste znali da vaša jetra metabolizuje više od 90% alkohola koji konzumirate? Jedna čaša vina na dan svakako vam neće previše škoditi, ali je prevelika količina alkohola može nepovratno oštetiti. Neodgovarajuće konzumiranje alkohola doprinosi nakupljanju masnoće u jetrenim stanicama, a uzrokuje i fibrozu (ožiljke) i upale.
Nakon što jetra prestane normalno raditi, nije sposobna filtrirati druge otrove iz tijela, zadržava otpad i doprinosi mnoštvu opasnih zdravstvenih problema.
Ako želite da vaša jetra, a s njom i prirodni mehanizam detoksikacije, radi na najbolji način, naš savjet je da najprije prestanete piti. Iako najnovija ispitivanja pokazuju da umjerene količine alkohola mogu poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje, stručnjaci još uvijek ograničavaju maksimalni dnevni unos na jedno piće za žene i dva za muškarce.
… i pijte vodu!
Kada bi svijet samo znao koliko je pijenje vode korisno za zdravlje! Ono ubrzava probavni sistem, doprinosi efikasnoj apsorpciji hranjivih tvari i pomaže u ispiranju otrova iz tijela i time igra važnu ulogu u prirodnoj detoksikaciji.
Vodu možemo smatrati transportnim sredstvom za štetni otpad koji treba ukloniti iz tijela. Budući da je važna za izlučivanje otrova tokom disanja, znojenja ili mokrenja, stalna hidracija jedan je od najboljih načina prirodnog čišćenja organizma.
Kako možemo znati da li smo dovoljno hidrirani? Teško je reći jer količina vode koja vam je potrebna zavisi od nekoliko faktora, na primjer ishrane, vanjske temperature ili intenziteta vježbanja. Stručnjaci sugerišu da bi muškarci morali popiti 4 litre, a žene jednu litru manje na dan.
Prema Nacionalnoj akademiji nauke, tehnologije i medicine odgovarajući dnevni unos tečnosti je sljedeći:
- oko 15 čaša (3,7 l) tečnosti za muškarce
- oko 11 čaša (2,7 l) tečnosti na dan za žene
Važno je zapamtiti i da te preporuke pokrivaju sve tečnosti – vodu, druga pića i hranu. Otprilike 80 posto ukupnog unosa vode obično dolazi od pijenja vode i drugih pića (uključujući kafu), a ostatak unosimo u obliku hrane.
Voda je ključna i ako trebate ukloniti sol iz tijela. Previše natrija prouzrokovat će zadržavanje tekućine u tijelu i oslobađanje hormona koji sprečava mokrenje. Međutim, ako pijete više vode, time se usporava izlučivanje hormona, što dovodi do normalnog mokrenja i brzog ispiranja organizma. To je veoma važno jer prekomjerno zadržavanje tečnosti može oštetiti bubrege ili jetru i time ometati mehanizam detoksikacije.
Završimo ovo poglavlje upozorenjem. Iako se to rijetko dešava, moguć je i unos prevelike količine vode. Nemojte misliti da nam ne može škoditi samo zato što nije pivo ili vino. Kada vaši bubrezi ne mogu izbaciti suvišnu količinu vode, sadržaj natrija u krvi razrjeđuje se (hiponatremija), a to čak može imati i posljedice opasne po život.
Šta ako jednostavno ne mogu piti vodu?
Ako mrzite okus vode (ili to što je bezukusna), nemojte još odustati od detoksikacijskih napora. Možete probati popiti čašu vode sa svježe iscijeđenim sokom od limuna. Pijenje tog napitka svakog jutra posebno je korisno za podsticanje probave, a osigurava da ćete dan početi pravilno hidrirani.
Još jedna sjajna ideja je svakodnevno pijenje zelenog čaja ujutro ili tokom dana. Tokom detoksikacije kombinujte ga s biljnim čajem. Uzmite maslačak, kurkumu, mliječni čičak, koprivu ili čak crvenu djetelinu…
Želite još korak dalje? Pripremite si fini svježi sok od povrća. U blender ubacite povrće koje volite i imate u hladnjaku. A ako ga želite učiniti još zdravijim, uključite povrće kao što su špinat, brokula, kupus, cvekla ili kelj.
Još jedan sjajan savjet koji vam može pomoći da se na prirodan način brzo i jednostavno oslobodite štetnih tvari iz organizma je Donat Mg . Njegove prednosti za zdravu probavu naučno su dokazane, budući da je već više od četiri vijeka poznato da njegova jedinstvena kombinacija sulfatnih iona i magnezija podstiče probavni sistem. Opuštanje crijeva i podsticanje pražnjenja crijeva pomoću Donata Mg jedan je od načina kojima ćete osigurati pravovremeno izbacivanje svih otrova iz tijela umjesto njihova zadržavanja i štetnih efekata.
Prestanite kuhati s otrovnim uljima
Da li upotrebljavate biljno ili suncokretovo ulje u pripremi jela? Ako je odgovor da, predlažemo vam da promijenite način pripreme hrane. Tokom zagrijavanja ta ulja, kao i ulje od pamučnog sjemena ili uljane repice, oslobađaju otrovne hemikalije koje naučnici povezuju s karcinomom, a mogu čak utjecati i na mozak.
Nasreću, postoje alternative koje će mnogo bolje odgovarati vašem programu detoksikacije. Probajte maslinovo ili kokosovo ulje i uživajte u bogatim aromama bez ugrožavanja sistema za detoksikaciju, a time i svog zdravlja. Neki čak više vole upotrebljavati mast.
Recite ne bijelom šećeru i prerađenoj hrani
Svi znamo u kakvo iskušenje nas dovode slatkiši i koliko je teško reći ne finom malom desertu koji se nalazi na stolu. Međutim, podatak da će taj slatkiš spriječiti detoksikaciju tijela možda će vas uvjeriti da se obavežete na konzumiranje manje šećera.
Zaslađena i prerađena hrana, na primjer, uzrokuje bolest koja je poznata kao masna jetra, stvara masnoće u jetrenim stanicama i time sprečava da taj organ radi na najbolji mogući način. Sklanjanje nezdravih zalogaja s kuhinjskog pulta ili iz bilo kojeg drugog dijela kuhinje tako može biti važan korak u smjeru efikasnije prirodne detoksikacije organizma.
Međutim, nemojte misliti da morate potpuno zaboraviti na omiljenu brzu hranu. Nemojte osjećati krivicu ako se ponekad počastite na taj način. Umjesto toga uživajte u svakom zalogaju jer dobro znate da si to nećete priuštiti svaki dan.
Antioksidansi za prirodnu detoksikaciju
Ako govorimo o najboljoj detoksikacijskoj dijeti, nikako ne smijemo izostaviti antioksidante. Oni će zaštititi vaše tijelo od štetnih efekata slobodnih radikala. Te molekule zapravo su nusproizvodi različitih hemijskih reakcija i procesa, što znači da prirodno nastaju u organizmu. Međutim, ako ih organizam proizvodi u prevelikim količinama, na primjer zbog pušenja, konzumiranja prerađene hrane ili izlaganja otrovima, mogli bi oštetiti stanice. Zato se povezuju s nekoliko bolesti opasnih po život kao što su kardiovaskularne bolesti, rak, zatajenje jetre, prerano starenje itd.
Zato su neke od najboljih detoksikacijskih namirnica one koje su bogate antioksidantima, na primjer vitaminima A i E, kao što su narandže, kivi, orašasti plodovi, avokado itd. Možemo se kladiti da i sada kod kuće imate neke namirnice bogate antioksidantima – npr. luk, bijeli luk, celer, citruse, bundevu i patlidžan. A ne treba ni naglašavati zeleni čaj, sjajan izbor za borbu protiv oksidativnog stresa.
Prihvatite vegetarijanca u sebi
Čak i ako se nikada ne biste odrekli odreska ili rebarca, vjerujte kada vam kažemo da povrće, voće i začinsko bilje nisu samo sjajne namirnice za detoksikaciju nego da imaju i sjajan okus – čak i sirove! Pokušajte pronaći neke kombinacije koje volite i nemojte se ni zamarati pripremom. Jednostavno ih grickajte umjesto čipsa ili kolača.
Voće, povrće i začinsko bilje sjajni su za detoksikacijsku dijetu jer sadrže vlakna kojima poboljšavaju probavu, a time i proces čišćenja. Osim toga, sadrže i enzime koji će pomoći tijelu da efikasno apsorbuje životno važne hranjive tvari. Ipak, budite oprezni – neke osobe imaju problema s probavljanjem sirovog povrća pa ako ste među njima, malo prokuhajte povrće prije nego što ga pojedete.
Povremeno vegetarijanstvo ima još jednu prednost. Jednostavno možete povećati dnevni unos kalija koji može kompenzovati neke od štetnih efekata izazvanih prekomjernim unosom soli. Grah i špinat sjajni su izvori kalija, a nije loš izbor ni zdrava užina s bananom.
Šta je sa začinskim biljem u detoksikaciji? Bilje je također sjajan antioksidant, djeluje antibakterijski, poboljšava probavu i još mnogo toga. Probajte korijander, mliječni čičak, listiće nima, mentu, crvenu djetelinu ili mljeveni bršljan.
Aktivan životni stil danju i dobar san noću
Redovna fizička aktivnost ključna je za potpunu detoksikaciju tijela jer smanjuje upale, podstiče probavni sistem i ispire otrove znojenjem. Međutim, jednako je važno dovoljno spavati jer je organizmu potrebno vrijeme za uklanjanje otrovnih nusproizvoda procesa koji se odvijaju u njemu. Svakako dovoljno spavajte svake noći jer to znači da će vaše tijelo imati dovoljno vremena da se oslobodi toksina.
Često postavljena pitanja
1. Je li detoksikacija tijela zaista neophodna?
Proces detoksikacije u našem tijelu obavlja jetra kojoj pomažu bubrezi, probavni sistem, pluća, krvne žile i koža. Ako živimo zdravo, nismo bolesni i ne živimo pod stresom, našem tijelu nije potrebna pomoć u detoksikaciji. Međutim, ako se nezdravo hranimo, živimo život s previše stresa i premalo se krećemo, sistem detoksikacije može biti poremećen, pa je pametno pomoći tijelu u tome – čak i uz detoksikacijsku dijetu. Naravno, glavni cilj je uz pomoć zdravog načina života dovesti svoje tijelo u formu, kako bi se ono moglo lakše nositi sa štetnim materijama.
2. Koja hrana i piće pomažu u detoksikaciji organizma?
Da bi detoksikacija bila djelotvornija, potrebno je odreći se alkohola, prerađene hrane, nezdravih ulja (suncokretovo, repičino…) i šećera. Detoksikaciji najviše pomažu hrana bogata antioksidansima, poput vitamina A i E. To su, na primjer, naranče, avokado, kivi ili orašasti plodovi. Luk, bijeli luk, lisnato povrće, citrusi, bundeve i patlidžani također su bogati antioksidansima, a među pićima se ističe zeleni čaj.
3. Kako znamo da trebamo pomoći tijelu u detoksikaciji?
Mišljenja stručnjaka o tome kada i koliko često treba pribjeći detoksikacijskoj dijeti ili drugim tehnikama koje pomažu tijelu da se „očisti“ su podijeljena. Općenito je preporučljivo razmisliti o promjeni načina života ili ishrane ako primijetite probavne probleme (zatvor, nadutost), podočnjake, ako ste češće umorni bez razloga ili ako se teže fokusirate ili vam je koncentracija slaba.
4. Koje materije „truju“ naš organizam?
Pored pesticida ili teških metala, najveći neprijatelj za našu jetru, srce i krvne žile predstavlja nepravilna ishrana u kombinaciji s pretežno sjedilačkim načinom života.
5. Kako prirodna mineralna voda Donat može pomoći u detoksikaciji?
Prirodna mineralna voda Donat s jedinstvenom kombinacijom magnezija i sulfata povećava volumen crijevnog sadržaja i opušta crijeva te klinički dokazano ubrzava probavu. Osim toga, voda pomaže u uklanjanju „otpadnih materija“ iz tijela i sprečava njihovo dugotrajno nakupljanje u tijelu, a time također pridonosi boljem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.
Želite li pomoći svom tijelu u još boljoj detoksikaciji?
Odaberi poglavlje:
