Probavne tegobe, hronični umor, konstantne infekcije, rane koje sporo zarastaju… Ako vam ti problemi zvuče poznato, moguće je da vaš imunitet ne funkcioniše najbolje. Iako može postojati nekoliko složenih zdravstvenih razloga za loše rezultate rada odbrambenih mehanizama vašeg organizma, možda stvari možete preokrenuti jednostavnom promjenom navika. Možete, naime, puno postići ako promijenite neke svoje navike. S obzirom na to da živimo u vremenima kada naš organizam treba najbolju moguću zaštitu, treba saznati uzroke slabog imuniteta i zatim se pozabaviti njima. Spremni ste promijeniti svoj životni stil nabolje? Dakle, krenimo!
Zašto imam slab imunitet?
Ako vam je poznat naš članak 5 najvažnijih prirodnih načina poboljšanja imuniteta, već znate kako se vaše tijelo bori protiv različitih vanjskih prijetnji. Za sve one kojima je pak potrebna rekapitulacija – naš odbrambeni sistem se sastoji od različitih organa i tkiva čiji je zadatak otkrivanje i neutralizovanje materija koje mogu naštetiti našim tijelima. Jedan od ključnih igrača su leukociti koji neprestano kruže krvotokom i traže opasne napadače da bi nas zaštitili od njihovih štetnih efekata.
Leukociti obično mogu bez problema zaštititi organizam. Međutim, postoje određene bolesti koje mogu utjecati na njihovu efikasnost. Među njima su hronične bolesti kao što su dijabetes ili rak, autoimune bolesti poput reumatoidnog artritisa i zarazne bolesti kao što je HIV.
Neki se već rađaju sa slabim imunitetom, a kod drugih se imunodeficijencija pojavljuje zbog bolesti ili lijekova koje moraju uzimati. Među ovim drugima su lijekovi za hemoterapiju i kortikosteroidi koji se propisuju pacijentima s upalnim stanjima.
Kao što smo već više puta objasnili na ovom blogu, jačanje imuniteta je koncept koji navodi na pogrešne zaključke. Podsticanje imuniteta na pojačan rad samo bi dovelo do upala ili autoimune bolesti, što znači da bi vaše tijelo zapravo napalo vaša zdrava tkiva. Osim toga, naučnici se slažu da nema dokaza da neko zaista može podstaknuti odbrambeni sistem na bolji rad. Međutim, svom zaštitnom mehanizmu možemo pružiti najbolju podršku za posao koji obavlja. No, jednako kao što možemo pomoći svojem imunitetu, na njegov put možemo postaviti i određene prepreke.
Postoji nekoliko uzroka za slab imunitet, ali prije nego što se njima pozabavimo, pogledajmo pobliže kako on zapravo izgleda…
Znak slabog imuniteta
Dakle, kako možete znati da li je vrijeme da se pozabavite svojim imunitetom? Pa, neki znakovi su prilično očigledni. Razmislite samo o običnoj prehladi. Iako je savršeno normalno da se zdrave odrasle osobe prehlade nekoliko puta godišnje, neprestane prehlade signal su da nešto nije u redu.
Osim kašlja, curenja nosa i groznice, ljudi sa slabim imunitetom također često pate od probavnih smetnji. Često mogu imati zatvor ili proljev.
To nije slučajno jer će vam istraživači reći da se oko 70% vašeg imuniteta zapravo nalazi u gastrointestinalnom traktu. Da, to je mjesto gdje žive dobre bakterije i mikroorganizmi koji podržavaju vaš imunitet. Ako ih ima premalo, vaše tijelo teže će se zaštititi od virusa, hroničnih upala ili autoimunih poremećaja.
Rane koje sporo zarastaju su treći glavni znak slabog imuniteta. Nemojte nas pogrešno razumjeti, shvaćamo da slomljenom srcu treba vremena za oporavak, ali ako se vaša koža nikako ne može regenerisati nakon posjekotine ili ogrebotine, možda biste trebali posvetiti više vremena svom zdravlju. Vaše tijelo obično šalje krv punu hranjivih materija u oštećeno područje da bi pomoglo rastu nove kože, a to je proces koji se odvija tokom zarastanja rana. Ako, međutim, imate slab imunitet, vaša koža neće se regenerisati kao kod zdravih osoba.
Također biste trebali razmisliti o uzrocima pada imuniteta ako imate više infekcija godišnje (na primjer upalu pluća) ili ako se neprestano osjećate umorni iako dovoljno spavate.
Šta možete učiniti ako primijetite te znakove tokom obavljanja svakodnevnih zadataka? Najprije biste svakako trebali utvrditi šta je uzrok vaših poteškoća. Ponekad su uzroci slabog imuniteta jednostavni i lako rješivi.
Fiziološki razlozi za slab imunitet
Recite nam šta jedete…
… a mi ćemo vam reći koliko dobro (ili loše) se odnosite prema odbrambenim mehanizmima u svom tijelu! Ali ne brinite! Tu i tamo jedan fini mali burger ili nekoliko kriški pizze nikako neće učiniti vaš organizam sklonim svakoj infekciji na koju naiđe. Međutim, prehrana puna zasićenih masti, šećera i soli smatra se jednim od glavnih uzroka slabog imuniteta.
Uživanjem u velikoj količini obrađene hrane i ugljikohidrata nećete samo naštetiti svom imunitetu, već ćete i dobiti na težini, što je dodatno povezano s manjom otpornošću na različite infekcije. Kako prevelika težina zapravo slabi imunitet? Smanjivanjem broja leukocita i slabljenjem njihove funkcije u sistemu, čime se sprečava njihov razvoj i stvaranje antitijela potrebnih za borbu protiv infekcije. Previše kilograma tako slabi vašu prvu liniju odbrane od štetnih materija.
S druge strane, uravnotežena ishrana s puno voća, povrća i orašastih plodova poznata je po sposobnosti održavanja dobrog imuniteta. Osim toga, svježe voće, ukusni orašasti plodovi, pa čak i povrće sjajna su alternativa uobičajenoj obrađenoj hrani. Budući da su bogati antioksidansima, kao i vitaminima A, B, C i E, nužni su za održavanje odbrambene snage organizma.
A tu su i one grozne navike
Da, i dalje ćemo vas mučiti s alkoholom i pušenjem. I nećemo prestati dok vi ne prestanete (ako već niste, a ako jeste – čestitamo!).
Popustit ćemo vam malo ovaj put i poštedjeti vas detalja o tome koliko pušenje šteti vašim plućima, te ćemo se umjesto toga koncentrisati na drugi važan razlog zašto ono izaziva slabljenje imuniteta. Duhanski dim ne samo što nadražuje respiratorne puteve, već i otežava razmjenu nečistog zraka zdravim dok dišete. To pušače čini osjetljivijima na infekcije respiratornog trakta, što je posebno opasno tokom jeseni i zime, kada je prirodna odbrana organizma već oslabljena.
Hoćemo li nastaviti priču o šteti koju uzrokuju prekomjerne količine alkohola? Naravno! Previše ljudi još uvijek ne zna da se, kada previše popijete, može smanjiti sposobnost vašeg tijela za borbu protiv patogena. Razlog je acetaldehid, glavni metabolit u alkoholu, za koji se vjeruje da pogoršava prirodnu otpornost pluća na bakterije i viruse. Osim toga, alkohol također ometa proces napada i savladavanja štetnih uljeza. Kada se pitate zašto imate slab imunitet, ne zaboravite razmisliti o svojim navikama u pogledu alkohola, posebno zimi, u vrijeme praznika i slavlja.
Premalo vježbanja može dovesti do slabljenja imuniteta
Ležanje na kauču također može dovesti do slabog imuniteta. Redovnim uključivanjem vježbi za srce i znojenja u svakodnevni život pomažete svojim antitijelima da brže kruže i time im omogućavate da ulove uljeze prije nego što izazovu neku ozbiljnu štetu. Vježbanjem se također otpuštaju hormoni koji vas čine sretnijim, a time se sprečava stres. Budući da je stres još jedan uzrok slabog imuniteta, aktivan životni stil za vaše je tijelo „win-win” scenario.
Za razliku od toga, ako spojite sjedilački posao s relativno lijenim životnim stilom vezanim za ekrane, u opasnosti ste da oslabite svoj imunitet. Najnovija istraživanja ukazuju na to da je, bez obzira na starost, spol ili druge navike, neaktivnost najkraći put prema upalama i drugim hroničnim bolestima. Učinite uslugu svojem imunitetu, kao i cijelom tijelu, i pokušajte biti aktivni barem 30 minuta na dan. Svi bi trebali imati dovoljno vremena za to!
Međutim, možda i vježbate previše!
Da, najprije vam objašnjavamo koliko su za vaš imunitet korisni boravak na otvorenom, ubrzavanje pulsa i znojenje, a zatim vam kažemo da možda slabite odbrambene mehanizme svog organizma preintenzivnim vježbanjem. Poslušajte ipak do kraja, nije to tako nelogično!
Želimo naglasiti da su, ako (intenzivno) vježbate, vašem tijelu također potrebni odmor i oporavak. Previše napornog vježbanja uz premalo odmora inače može dovesti do sindroma pretreniranosti koji često može uzrokovati slabljenje imuniteta.
Da li osjećate da su vaši prirodni odbrambeni mehanizmi loši iako vježbate i ne naprežete se previše? Možda provodite premalo vremena u društvu svog kreveta. Dovoljna količina sna pomaže vašem tijelu u proizvodnji većeg broja leukocita i antitijela, koji su nužni za vaš imunitet. Ako ne brinete o svom odmoru i oporavku, imate veću mogućnost da se razbolite, čak i ako vježbate.
Da li redovno perete ruke?
Da, znamo da ste to čuli već milion puta. Nemojte se ljutiti, obećavamo da ćemo vam ovaj put reći nešto novo. I da, prije nego što postavite pitanje, znamo i da nepranje ruku zapravo ne slabi imunitet. Ali… da, uvijek postoji neko „ali“!
Ako ne brinete o svojoj higijeni dovoljno često, vaš imunitet možda će morati jače raditi da bi vas zaštitio od vanjskih napadača jer će to morati činiti češće nego što bi inače bilo potrebno. Ako, međutim, pazite i redovno perete ruke, to znači da vaše tijelo može sačuvati svoju funkciju imuniteta dok ona zaista ne bude potrebna, na primjer za trenutak kada se tijelo bude moralo boriti s novim virusom kao što je ovaj koji je skoro zaustavio cijeli svijet.
Psihološki faktori koji utječu na vaš imunitet
Stres je veći problem nego što vi mislite
Da li ste neprestano pod stresom zbog posla? Da li ste zabrinuti zbog svojih odnosa? Da li vas izluđuje neko u vašoj blizini? Te stvari mogu biti uzrok pada imuniteta.
Ako se sa stresom borite skoro svakodnevno, vaš imunitet ustvari je potisnut jer organizam ne može proizvesti dovoljno leukocita za borbu protiv infekcija. A priča se tu ne završava! Kada patite od prekomjernog stresa, mogli biste zaboraviti na neke dobre navike koje pomažu savršenom radu vašeg imuniteta. Vaši obroci možda nisu dovoljno zdravi, a možda i ne spavate dovoljno. Pripazite i opustite se prije nego što bude prekasno.
Razmislite o meditaciji, krenite u kratke šetnje i priuštite si omiljeni obrok. Znamo da se stres ne može izbjeći i da nema prekidača kojim biste ga jednostavno isključili. Međutim, ako primijetite da je vaše zdravlje žrtva neprestane zabrinutosti, trebali biste se pokušati opustiti i zaštititi svoje tijelo od dodatne štete.
Emocionalne traume također slabe imunitet
Nedavne studije pokazuju da tragičan događaj može imati vrlo sličan efekt na imunitet kao i preveliki stres. Neka istraživanja govore da iznenadan prekid ili čak smrt voljene osobe može oslabiti reakciju odbrambenog sistema i time povećati rizik od češćih i težih virusnih infekcija kao što je gripa.
Kao i u slučaju stresa, težak gubitak povezan je s povećanom proizvodnjom kortizola. Taj hormon ustvari štiti odbrambeni sistem od prebrze reakcije, kao što je ona u situaciji „borbe ili bijega”. Međutim, ako se visok nivo kortizola zadrži duže vrijeme, to može utjecati na vaš imunitet.
Svakome je ponekad potreban prijatelj!
Većinu slobodnog vremena provodite sami i niste presretni zbog toga? Postoji šansa da već plaćate cijenu samoće… lošim zdravstvenim stanjem. Stručnjaci upozoravaju da anksioznost koja je povezana sa samotnjačkim načinom života dovodi do većeg stresa, što prirodno uzrokuje slabljenje imuniteta. S druge strane, čak i kratak zagrljaj može imati nevjerovatno pozitivan efekt na vaše emocionalno blagostanje, a time i na osjetljivost na bolesti.
Jesi li uvijek ozbiljni? Oraspoložite se malo!
Koliko se često smijete? Možete li prihvatiti šalu? Da li se osjećate uzbuđeno zbog nadolazećih događaja? Sve to može neizmjerno pozitivno utjecati na nivo hormona stresa, a time i na imunitet.
Ne vjerujete kad vam kažemo da preozbiljno shvaćanje života zapravo može štetiti imunitetu? Pa, moramo vam reći da će smijeh, zbijanje šala i općenito zabava zaista podstaknuti stvaranje leukocita. Naučnici kažu da čak i predviđanje nečeg smiješnog ili uzbudljivog može smanjiti nivo stresa i time vam pomoći da izbjegnete slabljenje imuniteta.
Često postavljena pitanja
1. Koje navike negativno utječu na naš imunološki sistem?
Neodgovarajuća ishrana bogata zasićenim mastima, šećerom i soli, pušenje i konzumacija alkohola, previše ili premalo vježbanja, loša higijena (posebno loše pranje ruku), stres i nedostatak zabave i opuštanja negativno utječu na naš imunološki sistem.
2. Kako znamo da je naš imunološki sistem oslabljen?
Ako smo češće umorni i bolesni (kašalj, curenje iz nosa, temperatura…), imamo problema s probavom ili nam rane sporo zacjeljuju, velika je vjerovatnost da nam imunološki sistem ne radi kako bi trebao.
3. Koji su uzroci oslabljenog imunološkog sistema?
Nezdrave životne navike, stres i emocionalne traume ometaju rad imunološkog sistema, ali su rjeđe povezani s bolestima koje ometaju imunološki sistem (autoimune bolesti, kao što su reumatoidni artritis, lupus, dijabetes, psorijaza…).
4. Utječe li vježbanje na imunološki sistem?
Redovna fizička aktivnost ubrzava cirkulaciju antitijela koja prepoznaju i eliminišu štetne materije u tijelu, jer vježbanje također oslobađa hormone sreće, a ujedno i smanjuje stres. Stoga je bez sumnje od velike pomoći u imunološkoj odbrani organizma. Ali budite oprezni: ako pretjerate s vježbanjem, možete oslabiti svoj imunološki sistem. Uvijek dajte svom tijelu dovoljno vremena za odmor nakon zahtjevnijih sportskih podviga.
5. Može li Donat pomoći u jačanju imunološkog sistema?
Prirodna mineralna voda Donat nema direktno djelovanje na imunološku otpornost organizma. No, klinički je dokazano da redovna konzumacija Donata ubrzava probavu i time brine o zdravlju crijeva. Kako se 80% ćelija imunološkog sistema nalazi u probavnom traktu, zdrava crijeva su također ključna za imunološki sistem, pa je pijenje Donata bez sumnje korisno za podršku imunološkom sistemu.
Želite pomoći svojoj probavi i imunološkom sistemu?
Odaberi poglavlje:
